Top 15 loại trái cây trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả cho mọi người

Một số loại trái cây ngoài cung cấp vitamin cho bạn thì còn có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ an toàn và hiệu quả. Dưới đây là top 15 loại trái cây trị mất ngủ cho mọi người.

1. Quả sung

Quả sung có chứa kali, magie, canxi và sắt, những khoáng chất này giúp lưu thông máu và co cơ, là chìa khóa giúp bạn đi vào giấc ngủ. Quả sung còn có chứa một số chất xơ bổ sung giúp no lâu.

2. Dưa hấu

Mất nước, thiếu nước có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Do đó việc chọn các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu có thể bù đắp cho sự thiếu hụt này.

3. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có tác dụng gây buồn ngủ, có chứa nhiều protein, vitamin B6 và magie. Các thành phần này đều góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì hạt dẻ cười chứa calo nên có thể có tác dụng ngược trong việc giữ cho tinh thần tỉnh táo.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa tryptophan và magiê, đều giúp giảm chức năng cơ và thần kinh một cách tự nhiên đồng thời giúp ổn định nhịp tim của bạn.

5. Quả anh đào

Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là tăng lượng melatonin, mà anh đào cùng với các loại hạt và yến mạch, là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên bạn có thể chọn. Khi ăn thường xuyên, chúng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

6. Chuối

Trong chuối có chứa các dưỡng chất phong phú, tốt cho giấc ngủ. Magie và kali đóng vai trò là chất làm giãn cơ và thần kinh. Vitamin B6 có trong chuối cũng chuyển đổi tryptophan thành serotonin, giúp tăng cảm giác thư giãn hơn nữa.

7. Táo

Nhiều người biết tao là loại trái cây này rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết hương thơm có trong quả táo còn giúp an thần, đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Bạn hãy ăn một quả táo trước khi đi ngủ hoặc đặt một quả táo trên bàn cạnh giường. Những người mất ngủ có thể ngửi thấy mùi hương thơm sẽ làm dịu dây thần kinh trong não, giúp đi vào giấc ngủ thật dễ dàng hơn.

8. Kiwi

Một trong những loại trái cây điều trị mất ngủ là kiwi, loại quả này được đánh giá cao trong việc hỗ trợ tạo giấc ngủ sâu. Kiwi có chứa hàm lượng Canxi, Magie rất cao, có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, khử hoạt tính Adrenaline – hormone làm cho trí não luôn cảm thấy tỉnh táo hơn và chuẩn bị sẵn sàng cho mọi hành động nên sẽ khiến cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ và không bị thức giấc giữa đêm. Loại quả này còn rất giàu hàm lượng vitamin C, E, chứa nhiều Serotonin và Folate. Đây là những chất thiết yếu để tạo một giấc ngủ ngon. Theo báo cáo từ nghiên cứu thì nhiều người đã cải thiện đến 40% chất lượng giấc ngủ khi dùng 2 đến 3 trái kiwi mỗi ngày.

9. Cam

Quả cam có chứa lượng dưỡng chất và vitamin giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi và ổn định huyết áp, nhờ đó cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn. Cam cũng là trái cây chứa hàm lượng Melatonin dồi dào, khi dung nạp cơ thể sẽ khiến bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Không chỉ ăn cam mà bạn còn có thể dùng hương thơm từ vỏ cam để hỗ trợ giấc ngủ, trước khi đi ngủ hãy đặt vỏ cam ở gần vị trí bạn ngủ. Tuy nhiên bạn chỉ nên dùng cam vào ban ngày, không nên để điều trị mất ngủ vào buổi tối, việc này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn khi đêm về.

10. Vải thiều

Vải thiều là trái cây rất giàu glucose và vitamin, đặc biệt giúp an thần rất tốt cho những người thường hay suy nghĩ, hay quên. Bạn có thể ăn một ít vải thiều vào mỗi buổi sáng và tối sẽ mang đến tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ, chứng hay quên do những vấn đề về giấc ngủ gây ra. Vải cũng có tác dụng giữ ẩm, cung cấp đủ độ ẩm cho da, duy trì lưu thông trên da.

11. Dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin và canxi, góp phần làm dịu hệ thần kinh, ngăn chặn tâm trạng hoảng loạn, đảm bảo một giấc ngủ ngon. Nên có thể nói dâu tây không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn rất tốt trong việc kiềm chế nóng giận, bổ gan. Để điều trị tình trạng mất ngủ, bạn có thể sử dụng dâu tây vào buổi tối, nó sẽ hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời cũng không bị thức giấc khi đang ngủ. Ngoài ra, việc dùng dâu tây còn đem lại những tác dụng tuyệt vời như ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, tốt cho tim mạch, ổn định đường huyết…

12. Nho

Trước khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ sẽ có một chất gọi là melatonin được tiết ra trong não người. Ban đêm là thời điểm  chất này được tiết ra nhiều nhất và nó sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy nho có chứa một lượng lớn melatonin, góp phần cải thiện chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ. Hàm lượng melatonin của nho có thể cao hơn sau khi ủ thành rượu và có lợi cho giấc ngủ ngủ hơn. Vì thế bạn có thể thường xuyên uống rượu nho sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, có tác dụng chống lão hóa và giúp ích cho việc làm đẹp.

13. Long nhãn

Long nhãn được coi là thuốc ngủ bổ não, được ví như “linh đan” có tác dụng bổ não. Những nghiên cứu liên quan cho thấy long nhãn có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ, cận thị và cải thiện trí thông minh. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đầy hơi, đau đầu có thể dùng long nhãn để điều trị bổ trợ. Hay với người bị rối loạn giấc ngủ có thể ăn long nhãn vào buổi sáng và buổi tối, hiệu quả sẽ tốt hơn rất nhiều.

Cách làm:

• Buổi sáng dùng 10 quả long nhãn, 2 quả trứng ốp la, thêm một lượng vừa phải đường trắng, ăn khi đói bụng.
• Buổi tối: Trước khi đi ngủ ăn khoảng 10 quả long nhãn, giúp bồi bổ khí huyết chăm sóc và làm đẹp da, điều trị tim đập nhanh và mất ngủ, đặc biệt tốt với chị em phụ nữ.

14. Đu đủ chín

Đu đủ chín có chứa các loại vitamin như vitamin A, E, C có tác dụng hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ của bạn. Hơn nữa đu đủ còn có khả năng kích thích tái tạo da, giúp da luôn mịn màng và tươi trẻ, giúp bổ máu, làm bền thành mạch và phục hồi gan, giúp tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái, chứng mất ngủ cũng tự nhiên được cải thiện. Với các tác dụng tuyệt vời này đu đủ xứng đáng để bạn lựa chọn cải thiện giấc ngủ hàng đêm.

15. Dứa

Trong dứa có nhiều Bromelain – một chất làm giảm độ nhớt của máu, giảm tắc mạch và làm tan khối huyết, hỗ trợ tích cực cho người bị rối loạn giấc ngủ.

Ai cũng có thể  gặp các vấn đề về giấc ngủ (rối loạn giấc ngủ). Rối loạn giấc ngủ phổ biến và có thể bao gồm các tình trạng như mất ngủ, ngủ nhiều, ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm, không thể quay lại giấc ngủ và ngủ rồi nhưng vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Dân gian đã dùng các vị thuốc Đông y để điều trị các bệnh lý, trong đó có vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Từ bài thuốc gia truyền sử dụng các thành phần thảo dược quen thuộc đã được dân gian dùng từ xưa như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá Vông, Phục linh bào chế thành viên uống rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, giảm suy nhược thần kinh. Bạn có thể chọn dùng viên uống này để dễ đi vào giấc ngủ, giảm bớt triệu chứng trằn trọc, khó ngủ. Tăng thời lượng của mỗi giấc ngủ. Phục hồi năng lượng, tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn có thể an tâm dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ như khi dùng các loại thuốc tây giúp dễ ngủ khác.

Trái cây không chỉ là loại quả bạn thích mà còn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe. Hi vọng với những loại trái cây trị mất ngủ trên đây sẽ góp phần giúp người bệnh sớm có lại giấc ngủ bình thường hàng đêm.