10 loại tinh dầu trị mất ngủ giúp bạn thư giãn ngủ ngon

Tham vấn Y khoa:
Bs Vũ Văn Lực

Ngày đăng:
14 Tháng Ba 2023

Lần cập nhật cuối:
14 Tháng Ba 2023

Số lần xem:
93

Chứng mất ngủ luôn gây nên nhiều phiền toái với người mắc, đặc biệt là khiến tinh thần không tỉnh táo và gây mệt mỏi vào ngày hôm sau. Sử dụng tinh dầu trị mất ngủ là một biện pháp được nhiều người áp dụng. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 10 loại tinh dầu trị mất ngủ tốt.

1. Tinh dầu có giúp dễ ngủ không?

Tinh dầu trị mất ngủ có thực sự hiệu quả không?
Tinh dầu trị mất ngủ có thực sự hiệu quả không?

Một giấc ngủ ngon sẽ khiến cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, khoan khoái và giàu năng lượng. Tuy nhiên vì nhiều lý do đặc biệt là áp lực của cuộc sống khiến giấc ngủ của mọi người trở nên khó khăn hơn. Sử dụng tinh dầu trị mất ngủ là một trong những biện pháp tốt được nhiều người lựa chọn để điều trị chứng mất ngủ. Thực chất, tinh dầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất. Đặc biệt là các tác dụng như sau:

  • Giảm đau
  • Giảm stress, khắc phục lo âu, kéo dài và điều trị trầm cảm
  • Làm giảm các cơn đau khớp
  • Làm giảm đau đầu
  • Hỗ trợ tiêu diệt các loại vi khuẩn, virus, nấm…
  • Hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch
  • Đặc biệt là việc sử dụng tinh dầu sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đây được xem là tác dụng tuyệt vời nhất của tinh dầu trong việc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, tạo giấc ngủ ngon hơn và phòng tránh cũng như làm giảm tình trạng mất ngủ.

2. Những loại tinh dầu giúp chữa chứng mất ngủ

2.1. Dầu đàn hương

Tinh dầu đàn hương chữa mất ngủ rất tốt
Tinh dầu đàn hương chữa mất ngủ rất tốt

Đàn hương là loại tinh dầu thường được sử dụng phổ biến trong liệu pháp hương liệu để điều trị nhiều triệu chứng khác nhau. Thực chất, các nhà nghiên cứu của Nhật Bản đã chỉ ra rằng khi chúng ta sử dụng tinh dầu đàn hương sẽ giúp an thần nhờ những hợp chất có tên gọi là santalol có trong loại tinh dầu này. Các nhà nghiên cứu này đã ứng dụng thử nghiệm lên những con chuột bị rối loạn giấc ngủ và mang lại hiệu quả tốt.

2.2. Dầu hoa oải hương

Hoa oải hương là loại hoa được chiết xuất làm tinh dầu rất phổ biến. Trong hoa oải hương có chứa hàm lượng Linalool và Linalyl acetate rất cao có thể gây tác động lên hệ thần kinh trung ương để tạo cảm giác thoải mái, bớt căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng tinh dầu hoa oải hương sẽ mang lại tác dụng tốt với giấc ngủ của các bạn. Các bạn có thể sử dụng một ít tinh dầu hoa oải hương xịt vào gối hoặc sử dụng để massage cơ thể sẽ cải thiện được giấc ngủ của mình.

2.3. Dầu hoa cúc

Cũng mang tác dụng tốt giúp an thần nhẹ, cải thiện triệu chứng mất ngủ các bạn có thể lựa chọn sử dụng tinh dầu hoa cúc. Ngoài cải thiện giấc ngủ ra, tinh dầu hoa cúc cũng cải thiện được chứng trầm cảm và tâm trạng lo lắng hồi hộp quá mức.

2.4. Dầu hoa nhài

Tinh dầu hoa nhài được nhiều người sử dụng để cải thiện giấc ngủ
Tinh dầu hoa nhài được nhiều người sử dụng để cải thiện giấc ngủ

Với những người yêu thích mùi hương dịu nhẹ thì không thể bỏ qua tinh dầu hoa nhài. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, hoa nhài giúp giảm hiện tượng mất ngủ, trằn trọc về đêm và khiến tinh thần phấn chấn cũng như tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Vì vậy, lựa chọn tinh dầu hoa nhài cải thiện tình trạng mất ngủ là một lựa chọn vô cùng hợp lý.

2.5. Tinh dầu hoa hồng phong lữ

Tinh dầu hoa hồng phong lữ đã được các nhà nghiên cứu chứng minh giúp giảm căng thẳng và lo lắng khi sử dụng. Đặc biệt là khi kết hợp với tinh dầu hoa nữ lang sẽ giúp nâng cao hiệu quả điều trị bệnh mất ngủ.

2.6. Tinh dầu cam chanh

Tinh dầu cam chanh sẽ hỗ trợ rất nhiều đối với giấc ngủ của bạn khi sử dụng. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi sử dụng tinh dầu cam chanh mỗi ngày sẽ giúp giảm cảm giác lo lắng, hồi hồi, cải thiện triệu chứng trầm cảm. Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, sử dụng tinh dầu cam chanh còn giúp bạn có một ngày làm việc mới phấn chấn hơn và năng lượng hơn.

2.7. Tinh dầu hoa nữ lang

Chữa trị mất ngủ bằng tinh dầu hoa nữ lang
Chữa trị mất ngủ bằng tinh dầu hoa nữ lang

Tinh dầu hoa nữ lang mang lại mùi thơm dịu nhẹ và dễ chịu giúp thư giãn, làm đẹp chống lão hóa và an thần hiệu quả. Khi sử dụng tinh dầu nữ lang, mùi hương này sẽ giúp người bị mất ngủ giảm tình trạng lo lắng, tiêu cực, khiến tinh thần thoải mái và có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2.8. Tinh dầu kinh giới

Tinh dầu kinh giới được biết đến với khả năng làm dịu tinh thần tốt , tác động tích cực đến hệ thần kinh. Lúc này, não bộ được thư giãn sẽ giúp các bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đây cũng là loại tinh dầu được khuyến khích sử dụng khi bị mất ngủ dai dẳng kéo dài.

2.9. Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà thường được sử dụng để thanh lọc không khí. Ngoài ra, khi sử dụng tinh dầu bạc hà cũng sẽ giúp các bạn dễ ngủ hơn. Trong loại tinh dầu này có chứa mùi hương cay mát làm tinh thần ổn định, giảm lo âu và còn cải thiện được tình trạng ngáy ở nhiều người. Vì vậy, các bạn có thể lựa chọn sử dụng tinh dầu bạc hà để giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.

2.10. Tinh dầu cỏ hương lau

Cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ tinh dầu cỏ hương lau
Cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ tinh dầu cỏ hương lau

Tinh dầu của cỏ hương lau là một loại thuốc an thần nổi tiếng. Nó làm dịu các kích thích thần kinh, phiền não, co giật và bộc phát cảm xúc như tức giận , lo lắng , các cơn động kinh và cuồng loạn, bồn chồn và căng thẳng. Nó thậm chí còn có lợi cho những bệnh nhân bị mất ngủ.

3. Cách sử dụng tinh dầu để có giấc ngủ ngon

Để sử dụng tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ, các bạn cần lưu ý một vài cách sử dụng như sau:

  • Nên sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, tuy nhiên trong quá trình sử dụng nên cân chỉnh tỉ lệ nước và tinh dầu theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
  • Nếu các bạn sử dụng bình xịt thì cần trộn tinh dầu và nước vào bình xịt sau đó phun xung quanh phòng. Nếu cho ½ cốc nước thì cần nhỏ khoảng 4-5 giọt tinh dầu.
  • Các bạn có thể cho tinh dầu vào bồn tắm để thư giãn bằng cách ngâm mình trong nước tắm có chứa tinh dầu để giúp có một giấc ngủ tốt hơn.
  • Ngoài các cách trên, các bạn cũng có thể thoa trực tiếp tinh dầu lên da sau đó massage cơ thể để lưu thông máu, bớt mệt mỏi và dễ ngủ hơn.

4. Lưu ý khi sử dụng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu trị mất ngủ cần lưu ý điều gì?
Sử dụng tinh dầu trị mất ngủ cần lưu ý điều gì?

Trong quá trình sử dụng tinh dầu các bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau:

  • Khi sử dụng tinh dầu đậm đặc có thể gây kích ứng cho da. Vì vậy hãy pha loãng tinh dầu nếu mua loại tinh dầu quá đặc để giúp da tránh bị kích ứng, mẩn đỏ.
  • Nên tránh sử dụng tinh dầu ở những vùng nhạy cảm như mắt, mũi, miệng hoặc bộ phận sinh dục.
  • Nếu sử dụng nhận thấy có sự kích ứng nên dừng lại và rửa sạch tinh dầu bằng nước ấm. Nếu quá đau rát cần liên hệ với các bác sĩ để được giải quyết.
  • Nên lựa chọn loại tinh dầu có mùi hương phù hợp nhất với cơ thể để tránh gây kích ứng.

Bên cạnh đó, các bạn có thể kết hợp sử dụng tinh dầu trị mất ngủ với giải pháp an toàn hơn đó là sử dụng viên uống thảo dược hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả. Trong viên uống này có chứa các loại thảo dược, thảo mộc rất an toàn và được chứng minh mang lại tác dụng tốt với giấc ngủ như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh… Ngoài ra, sử dụng viên uống thảo dược còn mang công dụng an thần, giảm stress, giảm suy nhược thần kinh.

Trên đây là 10 loại tinh dầu trị mất ngủ tốt được nhiều người tin tưởng và lựa chọn sử dụng mà chúng tôi giới thiệu đến các bạn. Hy vọng rằng qua những chia sẻ này sẽ giúp các bạn tìm được loại tinh dầu thích hợp nhất để cải thiện triệu chứng mất ngủ của mình.

Xem thêm:

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 089650950919001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.