Phần lớn trẻ ở tuổi 14 có sự tăng trưởng vượt trội về hình thể và cơ quan sinh sản. Ở giai đoạn này, cha mẹ có thể chủ động thiết lập cho trẻ chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng kết hợp với vận động hợp lý để con phát triển chiều cao tối đa. Tham khảo ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trong bài viết dưới đây nhé.
1. Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được nữa không?
Câu trả lời là có cao thêm nhưng giai đoạn này về sau sẽ có tốc độ chậm lại, không tăng vọt như thời điểm tiền dậy thì và dậy thì.
Quá trình phát triển chiều cao ở một đứa trẻ gồm ba giai đoạn, đó là giai đoạn ba năm đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Trong đó:
- Giai đoạn tiền dậy thì: Đây là giai đoạn chiều cao trẻ phát triển đột biến, có thể đạt trên 10cm/năm.
- Từ 14 – 16 tuổi: Tăng khoảng từ 3 – 5cm/năm.
- Từ 17 – 18 tuổi: Tăng khoảng 1 – 2cm/năm.
- Sau 18 tuổi: Chiều cao giai đoạn này gần như không phát triển nữa, nếu có cũng không đáng kể.
Như vậy, khi trẻ bước vào tuổi 14 nghĩa đang ở trong giai đoạn tuổi dậy thì và đã qua giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nên tốc độ tăng sẽ chậm dần lại. Muốn cải thiện, trẻ phải tuân thủ các cách tăng chiều cao thì mới giúp đạt kết quả tốt nhất.
2. Chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 14 là bao nhiêu?
Theo WHO chiều cao chuẩn tuổi 14 với nam là 163,5cm và chiều cao chuẩn với nữ tuổi 14 là 158,7cm. Ở tuổi này trẻ có thể cao thêm đến 12cm thậm chí là 15cm ở một thời điểm nào đó nếu được chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc…Số liệu này có thể không đúng với một số trẻ vì có thể trẻ dậy thì muộn hơn độ tuổi và bạn cùng trang lứa nên sau tuổi này trẻ mới cao nhanh và cao thêm nhiều.
3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho cả nam và nữ
Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao của mình thì hãy tham khảo ngay 11 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 theo lời khuyên của chuyên gia dưới đây nhé.
3.1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
- Dinh dưỡng cân bằng 4 nhóm chất: Tuổi 14 cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và hợp lý với đủ 4 nhóm chất là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm tốt giúp trẻ tăng chiều cao là các loại hải sản, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…
- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Bữa sáng rất quan trọng không chỉ là bữa ăn đầu tiên trong ngày mà còn giúp cung cấp năng lượng để tuổi 14 bắt đầu ngày mới hiệu quả.
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa mẹ có thể cho tuổi 14 ăn thêm 2 bữa phụ xen kẽ giữa bữa sáng, bữa trưa và giữa bữa trưa, bữa tối. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ giúp trẻ hấp thu dưỡng chất tốt hơn, không lo trẻ ăn quá no vào một bữa, chia thành nhiều bữa ăn cũng là cách giúp trẻ không thừa cân, béo phì.
- Uống sữa đúng cách: Nhiều mẹ có thói quen cho trẻ uống sữa vào bữa ăn sáng nhưng cách bổ sung này không mang đến hiệu quả tốt nhất. Mẹ nên cho trẻ uống sữa sau bữa ăn 1 tiếng và nên uống 1 cốc sữa trước giấc ngủ ban đêm 1 tiếng. Thời điểm uống sữa này sẽ giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ sữa tối đa nhất. Uống sữa trước khi ngủ cũng góp phần giúp tuổi 14 ngủ ngon hơn để nhận được nhiều hormone tăng trưởng hơn.
- Tránh các thực phẩm “gây hại”: Những thực phẩm gây hại có thể kể đến như là thức ăn chứa nhiều chất béo, đồ chiên xào, đồ uống có ga, đồ uống chứa nhiều đường… đây đều là những thực phẩm và đồ uống mà trẻ không nên sử dụng bởi nó sẽ hạn chế sự phát triển của chiều cao.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Không nên cho trẻ ăn quá no trước khi đi ngủ bởi sẽ làm trẻ nặng bụng, khó ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ nên không đảm bảo đủ giấc và từ đó ảnh hưởng đến lượng hormone tăng trưởng được sản sinh trong giấc ngủ ban đêm.
3.2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Một người hằng ngày cần khoảng 2 đến 3l nước, trẻ tuổi 14 cũng vậy cần ít cung cấp đủ nước giúp cơ thể hoạt động, chuyển hóa và trao đổi chất… góp phần vào sự phát triển chiều cao.
3.3. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên rất tốt với tất cả mọi người, đặc biệt với các đối tượng đang ở giai đoạn phát triển chiều cao như trẻ tuổi 14 thì việc luyện tập hằng ngày sẽ có tác dụng giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Xương khớp nhờ luyện tập được co giãn đồng thôi việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng lượng hormone tăng trưởng lên gấp 3 lần. Do đó, trẻ tuổi 14 nên tập luyện thể thao thường xuyên và có rất nhiều môn để trẻ lựa chọn như đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà, đạp xe, nhảy dây, bơi lội…
3.4. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Đây chắc chắn là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 quan trọng mà các bậc phụ huynh cần phải luôn ghi nhớ và yêu cầu các bé thực hiện đúng. Trong khi chúng ta ngủ thì tuyến yên sẽ tổng hợp hormone tăng trưởng (HGH) – một loại hormone quan trọng để trẻ phát triển chiều cao ở trẻ.
Để đảm bảo trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng, trước khi đi ngủ bố mẹ không nên cho trẻ uống nước ngọt hay các chất kích thích như café, trà vì có thể khiến trẻ trằn trọc, khó ngủ. Đồng thời, yêu cầu trẻ từ bỏ thói quen chơi game, lướt web, xem phim… trước khi đi ngủ, thay vào đó nên nghe một bản nhạc dịu nhẹ.
3.5. Điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày
Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao do tác động đến sức khỏe xương. Bạn cần điều chỉnh tư thế mỗi ngày, đảm bảo đạt chuẩn để tránh ảnh hưởng xấu đến xương chậu và cột sống. Các tư thế đúng cần thực hiện thường xuyên:
- Đứng thẳng lưng, hai tay buông thoải mái dọc bên thân, không chọn chân nào làm trụ quá lâu, đầu và cổ thẳng.
- Đi thẳng lưng, hai tay vung đều, không bước chân quá rộng.
- Ngồi thẳng lưng, hai chân thả thoải mái sao cho hai bàn chân chạm đất, khoảng cách từ vị trí ngồi tới bàn vừa phải để tránh tình trạng với tay.
- Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp, sử dụng gối không quá cao.
3.6. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể là ánh nắng mặt trời. Vitamin D cũng là loại vitamin duy nhất mà cơ thể có thể tổng hợp tự nhiên khi hoạt động ngoài nắng.
Ngoài phương pháp bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, bạn có thể chọn cách phơi nắng 10 – 15 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian trước 10h sáng và sau 3h chiều. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D (cụ thể là vitamin D3) đáng kể dưới da.
3.7. Tạo cho trẻ môi trường sống tốt
Vấn đề này cũng vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất, chiều cao của trẻ nhưng ít bố mẹ nghĩ tới hoặc để ý tới. Theo chuyên gia, nếu trẻ sống trong môi trường đầy căng thẳng, sợ hãi sẽ gây ức chế tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, khiến tốc độ tăng trưởng của cơ thể bị chậm lại từ đó ảnh hưởng tới chiều cao. Do đó, nên tạo cho trẻ môi trường sống thoải mái, dễ chịu vừa giúp trẻ phát triển tốt về thể chất lẫn tinh thần.
3.8. Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều người ưa dùng, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì như tuổi 14. Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có công dụng bổ sung dưỡng chất quan trọng cho xương, bù đắp lại lượng dinh dưỡng còn thiếu trong bữa ăn hằng ngày do quá bận rộn chuẩn bị hay thất thoát trong chế biến và bảo quản thực phẩm. Tuy nhiên, để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn khi cho trẻ sử dụng bất cứ thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao nào, bố mẹ cũng cần xin ý kiến tư vấn của chuyên gia và chọn lựa/mua sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
Hiện nay, sản phẩm chất lượng tốt và mang lại hiệu quả tăng chiều cao phải có sự kết hợp của các thành phần tốt cho xương như Canxi nano, vitamin D3, MK7 để giúp tăng hiệu quả hấp thụ canxi cho trẻ phát triển tốt nhất. Ngoài ra, còn có thêm một số dưỡng chất cũng tham gia hỗ trợ phát triển chiều cao đó là: Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin.
Sự kết hợp của những thành phần trên không chỉ giúp xương phát triển tối ưu mà còn có tác dụng chống bệnh còi xương, loãng xương và giúp cơ thể phát triển toàn diện nhất.
3.9. Uống sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nhóm thực phẩm tuyệt vời với trẻ không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn có tác dụng tăng chiều cao đặc biệt là với trẻ đang ở độ tuổi tăng chiều cao như tuổi 14. Trong sữa có cả canxi và vitamin D, hai dưỡng chất luôn song hành cùng nhau giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cha mẹ nên bổ sung 2 – 3 ly sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 mỗi ngày. Thời điểm uống sữa đem đến hiệu quả nhất là sau bữa ăn chính 1 giờ (có thể coi là bữa phụ) và trước khi đi ngủ buổi tối 1 tiếng.
3.10. Tránh các thực phẩm “gây hại”
Ngoài các thực phẩm tốt giúp tăng chiều cao nhanh tuổi 14 thì cũng có những thực phẩm mà trẻ không nên ăn vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Những món ăn, thực phẩm kiểu đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường như bánh ngọt, bánh pizza, các loại nước uống có gas, thịt hộp… thì cha mẹ không nên cho tuổi 14 ăn.
3.11. Không hút thuốc, sử dụng các chất gây nghiện
Độ tuổi dậy thì như tuổi 14 không chỉ có những thay đổi thể chất mạnh mẽ mà tâm sinh lý cũng bất ổn, dễ bị lôi kéo hoặc thu hút bởi những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Hãy tránh xa rượu, bia, thuốc lá bởi đây là các tác nhân gây hại cho sức khỏe nói chung, ức chế xương và kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao. Một số chế độ ăn uống cũng cần hạn chế như: Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt… Thói quen này khiến xương bị suy yếu, các cơ quan gan thận hư hỏng dần.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện và cải thiện môi trường sống là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà ba mẹ có thể áp dụng tại nhà giúp bé phát triển tốt nhất. Hãy tận dụng khoảng thời gian quan trọng này để đạt được chiều cao lý tưởng.
Phần tiếp theo: 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cha mẹ cần nắm rõ
Nguồn tham khảo
- [1] What Can I Do to Become Taller? https://kidshealth.org/en/teens/expert-taller.html
- [2] How can I grow taller (I’m fourteen)? https://www.quora.com/How-can-I-grow-taller-Im-fourteen
