Mách bạn 7 cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả nhanh nhất

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Mách bạn 7 cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả nhanh nhất

Chiều cao của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và gen di truyền không phải là yếu tố quan trọng nhất. Nắm được các yếu tố này cũng là cách giúp bạn có chiều cao tối đa khi trưởng thành. Cùng tìm hiểu các cách tăng chiều cao trong nội dung sau nhé.

1. Yếu tố quyết định chiều cao của bạn

1.1. Gen

Đa số mọi người đều nghĩ gen là yếu tố quyết định chiều cao nhưng theo kết quả nghiên cứu cho thấy gen di truyền chỉ là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn và chỉ chiếm 23% trong sự phát triển chiều cao. Các yếu tố còn lại có thể kể đến là yếu tố dinh dưỡng, tập luyện, môi trường sống, thói quen nghỉ ngơi…

1.2. Hormone tăng trưởng HGH

HGH (Human growth hormone) là hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra và ảnh hưởng trực tiếp tới việc phát triển chiều cao của mỗi người. Vai trò của hormone này là tái tạo mô, thay thế tế bào và cung cấp chất cần thiết để phát triển các mô, đồng thời kích thích phân chia và nhân lên của các tế bào sụn từ đó giúp xương dài ra. HGH sẽ tiết ra nhiều nhất vào ban đêm và hoạt động mạnh nhất ở độ tuổi dậy thì rồi giảm ở độ tuổi trưởng thành.

1.3. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến tăng chiều cao của một người. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ gồm 4 nhóm chất là chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất là rất cần thiết. Dinh dưỡng không chỉ đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể khỏe mạnh mà còn rất tốt để tăng chiều cao. Cha mẹ có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm tăng chiều cao để bổ sung cho con trong những giai đoạn thiết yếu phát triển cơ thể toàn diện

1.4. Quá trình mang thai và sinh nở

Trẻ sẽ sinh ra đạt cân nặng và chiều cao tiêu chuẩn là nhờ chế độ dinh dưỡng của mẹ trong suốt thai kỳ. Nên nếu mẹ được chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ thì trẻ cũng sẽ có đủ dưỡng chất để phát triển. Vì nếu thiếu các dưỡng chất như sắt, canxi, đạm, axit béo DHA… thì trẻ sinh ra sẽ bị còi xương và chậm phát triển. Những trẻ bị thiếu tháng và nhẹ cân cũng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ khi lớn lên.

1.5. Thói quen sinh hoạt hàng ngày

Những thói quen hàng ngày cũng góp phần không nhỏ đến tăng chiều cao của bạn. Nếu bạn không thường xuyên vận động, chỉ thích ngồi máy tính, xem tivi hay chơi điện thoại… thì cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc không tốt cho sự phát triển chiều cao. Bởi trong giấc ngủ ban đêm là lúc hormone tăng trưởng được sản sinh giúp xương phát triển để tăng trưởng chiều cao.

1.6. Môi trường sống

Yếu tố môi trường sống và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là phát triển chiều cao. Nếu bạn sống ở môi trường không khí bị ô nhiễm, hút thuốc thụ động, dịch bệnh hoặc sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài… thì có tỉ lệ thấp còi, chậm phát triển hơn nếu sống trong điều kiện đầy đủ về vật chất và môi trường trong lành.

2. 6 cách để tăng chiều cao một cách hiệu quả

2.1. Phát triển chiều cao thông qua chế độ ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ 4 nhóm chất là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất là rất cần thiết và là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả, an toàn.

Chất đạm có tác dụng tạo nên cơ xương và giúp xương, cơ và sụn chắc khỏe hơn. Tùy vào độ tuổi mà nhu cầu chất đạm sẽ khác nhau và bạn dễ dàng cung cấp dưỡng chất này từ tôm, cá, cua, trứng, các loại đậu, thịt

Chất béo có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật, dầu cá… Chất béo sẽ giúp tăng cường khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của xương. Bạn nên bổ sung các chất béo từ dầu cá, thực vật và hạn chế lượng chất béo từ động vật để tránh tình trạng béo phì.

Chất bột đường là nhóm chất có tác dụng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Dưỡng chất này có trong gạo, khoai lang, bột mì, sắn…

Không thể tăng chiều cao nếu chế độ dinh dưỡng thiếu nhóm vitamin và khoáng chất, trong đó:

  • Vitamin D là dưỡng chất giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn hàng ngày. Thiếu vitamin D, xương sẽ không hấp thu đủ lượng canxi cần thiết và làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao.
  • Canxi là khoáng chất chiếm vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe và dài nhanh ra. Canxi có nhiều trong sữa, xương ống, hải sản, các loại đậu, các loại rau lá xanh đậm …
  • Các dưỡng chất như Sắt, Magie, Mangan, Đồng… cũng cần cho sự phát triển toàn diện của cơ thể và có trong các loại ngũ cốc, thịt, cá, rau có màu xanh đậm…

2.2. Phát triển chiều cao bằng cách luyện tập

Luyện tập thể thao hàng ngày cũng góp phần tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Việc tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp các lớp sụn phát triển. Vận động ban ngày này cũng sẽ giúp tuyến yên tiết thêm nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn trong đêm. Có nhiều bài tập để bạn lựa chọn tăng chiều cao như bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, đá bóng, yoga…

2.3. Cải thiện chiều cao bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt

Những thói quen như ngủ đủ giấc, giữ cân nặng, tắm nắng, uống đủ nước… cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.

Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng, không nên thức khuya và nên ngủ trước 10 giờ tối. Vì thời điểm từ 11h đến 1h sáng là lúc tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng rất tốt để tăng chiều cao.

Giữ cân nặng ổn định ở mức lý tưởng sẽ tránh được tình trạng trọng lượng dồn nén lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển tối đa bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp

Tắm nắng là cách đơn giản giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời và có thể cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D của cơ thể. Nhờ vitamin D này mà cơ thể có thể hấp thu tối đa canxi từ thức ăn. Thời điểm tắm nắng tốt nhất trong ngày là trước 9h sáng và sau 17h hàng ngày. Đây là thời điểm ánh nắng dịu nhất và không bị ảnh hưởng bởi các tia UV gây hại cho da.

Uống đủ nước là cách giúp quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp sụn khớp hoạt động linh hoạt hơn. Mỗi ngày bạn nên uống từ 2 – 3l nước để giúp hoạt động của cơ thể và tăng chiều cao.

2.4. Phương pháp sóng âm tăng chiều cao

Đây mới chỉ là phương pháp thử nghiệm, sử dụng sóng âm Ultrasound. Đây là một loại âm thanh ở dạng siêu âm, khi tai được nghe loại sóng này có thể tác động lên nhiều huyệt vị quan trọng, từ đó giúp tăng chiều cao. Hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào mức độ nhạy bén âm thanh của mỗi người. Tai nghe càng tốt thì việc ghi sóng vào não càng có tác dụng. Do đó không phải ai cũng thích hợp với cách tăng chiều cao này.

2.5. Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài châncách tăng chiều cao được quan tâm nhất là những người đã qua tuổi dậy, chiều cao đã ngừng phát triển. Nguyên lý thực hiện của phương pháp này là sử dụng thiết bị y khoa chuyên dụng cắt phần xương cần kéo sau đó cố định lại bằng khung kim loại. Khi cơ thể đã “quen” dần với khung này, bác sĩ sẽ điều chỉnh các đai ốc để bắt đầu quá trình kéo xương từng chút một. Tuy nhiên cách này khá tốn kém, phải chịu đau đớn nên không phải ai cũng có thể áp dụng. Các bác sĩ cũng khuyến cáo không áp dụng rộng rãi và bạn sẽ khó tránh khỏi các cơn đau nhức xương khớp và xương sẽ yếu hơn bình thường.

2.6. Nắm bắt giai đoạn vàng phát triển chiều cao

Chiều cao của bạn phát triển qua 3 giai đoạn chính được gọi là các giai đoạn vàng, đó là giai đoạn bào thai, giai đoạn từ sau sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì. Trong đó giai đoạn dậy thì là thời điểm chiều cao có sự phát triển nhiều nhất trước khi xương ngừng phát triển. Do đó nếu nắm bắt được các giai đoạn vàng này kết hợp các phương pháp hỗ trợ từ dinh dưỡng, thói quen tập luyện, nghỉ ngơi… chắc chắn sẽ giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.

2.7. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Cách tăng chiều cao này rất hiệu quả nhất là khi bạn kết hợp thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao vào những thời điểm quan trọng là các giai đoạn vàng phát triển chiều cao. Ngoài giai đoạn bào thai thì ở giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi hay giai đoạn dậy thì ngoài dưỡng chất cần cho xương phát triển thì cơ thể còn cần nhiều dưỡng chất khác nữa để giúp khỏe mạnh vì có khỏe mạnh, không ốm đau mới có thể tăng chiều cao và phát triển toàn diện được.

Do đó có thể chọn dùng bộ sản phẩm tăng chiều cao bao gồm các sản phẩm phù với trẻ từ sơ sinh đến 3 tuổi và sản phẩm cho tuổi dậy thì. Trong sản phẩm dành cho trẻ sơ sinh đến 3 tuổi có chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7 giúp trẻ tăng chiều cao và các dưỡng chất như sữa non Colostrum, Immune Alpha, FOS, DHA… giúp tăng sức đề kháng, không ốm vặt.

Với giai đoạn từ 4 – 9 tuổi, ngoài bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 thì sản phẩm còn có thêm DHA, EPA, Taurin, Cao Blueberry… ngoài phát triển chiều cao thì còn giúp bảo vệ mắt cho trẻ và phát triển trí não.

Với độ tuổi dậy thì, cùng với bộ ba thiết yếu Canxi nano, Vitamin D3, MK7 thì sản phẩm còn có thêm Chondroitin một thành phần giúp lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển nhờ đó xương nhanh dài ra.

3. Tăng chiều cao nhờ mẹo đánh lừa thị giác

3.1. Cao hơn nhờ tóc ngắn

Mái tóc dài sẽ che mất phần cổ và viền áo khiến người bạn nhìn ngắn hơn. Nếu bạn có chiều cao khiêm tốn thì cắt tóc hoặc dài tóc trung bình đem buộc kiểu đuôi ngựa vừa gọn vừa làm bạn như cao hơn.

3.2. Trang phục có màu sắc đơn giản họa tiết

Bạn nên lựa chọn quần áo gọn gàng, họa tiết tối giản và có thể sử dụng phụ kiện như thắt lưng để nhìn chân dài một cách tự nhiên. Những trang phục quá rộng, lòe xòe có thể làm bạn nhìn thấp hơn.

3.3. Sử dụng giày tăng chiều cao

Nữ giới có thể chọn giày cao gót để tăng thêm vài cm cong nam giới thì có thể chọn giày độn đế hoặc thêm lót giày để “ăn gian” thêm vài cm.

4. Chú ý những yếu tố hạn chế sự phát triển chiều cao

Có nhiều yếu tố giúp tăng chiều cao thì cũng có những yếu tố làm hạn chế sự phát triển chiều cao. Bạn cần chú ý các yếu tố sau:

  • Không sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê … đều có thể làm ảnh hưởng đến tăng chiều cao của bạn. Do đó nếu muốn phát triển chiều cao bạn nên tránh xa các chất kích thích này.
  • Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, stress: Nếu bạn căng thẳng, mệt mỏi, stress có thể sẽ làm cơ thể bị suy nhược và ảnh hưởng đến não bộ, nơi có tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng trong đó có hormone tăng chiều cao. Do đó bạn hãy giữ tinh thần vui vẻ, thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý.

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha