Tuổi 15 là thời điểm trẻ sắp qua tuổi dậy thì. Sau giai đoạn này chiều cao của bé sẽ chững lại. Vậy làm thế nào để không lãng phí “thời điểm vàng” để tăng chiều cao này? Bài viết dưới đây sẽ giúp bố mẹ tìm hiểu các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 để con có vóc dáng tốt nhất.
1. Sự phát triển chiều cao ở tuổi 15
Xương được cấu thành chủ yếu từ canxi và tế bào xương. Các tế bào cấu thành mô xương, canxi và các khoáng chất khác giúp xương trở nên cứng rắn, hình thành khả năng chống đỡ và bảo vệ của xương.
Chiều cao sẽ tăng nhiều nhất ở 3 giai đoạn là giai đoạn bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và cuối cùng là giai đoạn dậy thì, từ 10 – 16 đối với nữ và 12 – 18 tuổi đối với nam. Qua tuổi dậy thì chiều cao sẽ tăng chậm dần và dừng hẳn ở tuổi 22 với nữ và tuổi 23 với nam.
Do đó tuổi 15 vẫn ở giai đoạn dậy thì nên vẫn có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên để tuổi 15 có thể cao nhanh cao thêm trước khi hết tuổi dậy thì, cần chăm sóc sức khỏe và chú ý đến những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao là dinh dưỡng, thói quen tập thể dục, giấc ngủ… giúp có thêm nhiều hormone tăng trưởng để tăng chiều cao.
2. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 mẹ nên biết
Ở tuổi 15 cơ thể vẫn không ngừng phát triển và cách để tăng trưởng chiều cao chính là bổ sung đầy đủ dưỡng chất, có lối sống sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Đây được xem là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.
2.1. Tập thể dục thể thao mỗi ngày
Quá trình tập luyện thể dục thể thao sẽ tác động trực tiếp lên sụn khớp và hệ xương, từ đó kích thích xương phát triển tối đa. Đây vừa là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 vừa giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Chính vì thế, bạn hãy dành ít nhất khoảng 30 phút để tập luyện mỗi ngày nhé.
2.1.1. Các bài tập kích thích lớp sụn và xương phát triển
Các bài tập thuộc nhóm này chủ yếu gồm các động tác trong yoga như rắn hổ mang, tư thế tam giác, tư thế cây cầu, cúi gập người phía trước…
Những bài tập này tương đối dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian và có thể tập ở bất cứ đâu. Chăm chỉ tập luyện 20-30 phút hàng ngày không chỉ hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn giúp thư giãn sâu và ngủ ngon giấc hơn.
2.1.2. Một số môn thể thao tốt cho sự phát triển của xương
- Hít xà đơn: Bài tập này giúp toàn thân được kéo giãn dưới tác dụng của trọng lực. Trong quá trình tập, các đầu xương được kéo giãn là điều kiện lý tưởng để lớp sụn mới được sản sinh dễ dàng, chiều dài xương sẽ được phát triển. Mỗi ngày, bạn nên dành 20 phút tập luyện để thấy chiều cao thay đổi tích cực.
- Yoga: Yoga là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 được nhiều bạn nữ áp dụng. Các tư thế như rắn hổ mang, tư thế đỉnh núi, tam giác….vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, lại có tác dụng tăng chiều cao tối ưu.
- Bóng rổ: Chơi bóng rổ giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Đồng thời, mon thể thao này đòi hỏi bạn phải bật nhảy, vươn tay, rướn người liên tục, từ đó kích thích sụn khớp phát triển và giúp kéo căng cột sống. Mỗi tuần nên tập 3 – 4 lần để thấy hiệu quả rõ rệt.
- Bơi lội: Không chỉ là cách tăng chiều cao ở tuổi 15, bơi lội còn giúp thân hình cân đối và linh hoạt. Khi bơi các động tác đạp chân, đánh tay, di chuyển trong nước sẽ thúc đẩy xương và sụn dài ra, vai và ngực mở rộng tốt cho hệ xương.
- Cầu lông: Bộ môn này sẽ kích thích các cơ trong cơ thể chuyển động, từ việc phối hợp linh hoạt giữa cổ tay, chân và sự phản ứng của bộ não, giúp kích thích chiều cao phát triển.
2.2. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao nhất, chiếm đến 32%, trong khi yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%. Để tăng chiều cao tuổi 15 cần ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó, những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K2 nên được bổ sung thường xuyên. Canxi có nhiều trong các loại hải sản, các loại rau lá xanh đậm, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
2.3. Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học
2.3.1. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm
Ban đêm là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất, chính điều này đã tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra và chiều cao cũng tăng nhanh chóng. Do đó tuổi 15 cần ngủ ít nhất 8 tiếng ban đêm và ngủ sớm trước 10h đêm. Vì từ 11h đến 1h sáng là lúc tuyến yên hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng.
2.3.2. Uống nhiều nước
Uống đủ nước mỗi ngày rất có lợi cho tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này rất tốt cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả. Hàng ngày tuổi 15 nên uống từ 2 – 3l nước.
2.3.3. Chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính, tuổi 15 có thể chia nhỏ bữa ăn và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó tăng cường hoạt động của hormone tăng trưởng và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tốt hơn.
2.3.4. Tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất dồi dào cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn. Tắm nắng sẽ cung cấp đến 70% nhu cầu canxi của cơ thể. Tuổi 15 có thể tắm nắng vào buổi sáng sớm trước 8h30 và sau 17h30 chiều.
2.3.5. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày
Tuổi 15 hãy giữ cho lưng và cổ luôn thẳng trong khi ngồi học, đi đứng… tư thế này sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ cong vẹo cột sống. Không nên ngồi cong lưng hoặc nằm đọc sách, xem phim trong nhiều giờ liên tục sẽ gây tác động xấu đến cột sống và cản trở sự phát triển của xương. Đặc biệt sau 1- 2 tiếng ngồi học nên đứng dậy vận động để xương khớp được thư giãn.
3. Bổ sung dưỡng chất giúp xương phát triển từ TPCN
Chế độ dinh dưỡng có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho tuổi 15 nhưng do khả năng hấp thu của mỗi trẻ là khác nhau nên để đảm bảo dưỡng chất cần cho sự phát triển của xương thì nên bổ sung những dưỡng chất này từ TPCN. Sản phẩm thích hợp cho tuổi 15 cần có Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất khác như Mangan, Magie, Silic, Kẽm, DHA, đặc biệt không thể thiếu Chondroitin. Trong các dưỡng chất này thì bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 sẽ cung cấp canxi cho cơ thể và giúp hấp thu tối đa canxi từ chế độ dinh dưỡng nhờ việc Vitamin D3 lấy canxi từ thức ăn đưa vào máu và MK7 sẽ vận chuyển đem canxi này đặt vào tận xương. Thành phần Chondroitin sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển, xương sẽ nhanh dài ra để tăng chiều cao tuổi 15. (Tham khảo chi tiết hơn tại đây)
4. Một số lưu ý khi tăng chiều cao ở tuổi 15
4.1. Tăng sức đề kháng
Sức đề kháng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Một người có sức đề kháng yếu, sẽ rất dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, vi rút gây bệnh. Cơ thể ốm yếu sẽ cản trở rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó nên tăng cường sức đề kháng để tuổi 15 không ốm yếu và có thể phát triển chiều cao.
4.2. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh là món ăn được nhiều người yêu thích, trong đó có tuổi 15. Nhưng các loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe vì có chứa thành phần làm cản trở quá trình hấp thụ canxi của xương. Nên tuổi 15 nên tránh xa các loại đồ ăn nhanh này.
4.3. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Thừa cân, béo phì không chỉ làm tuổi 15 nhìn thấp đi mà trọng lượng cơ thể còn gây áp lực lên đĩa đệm và các khớp xương, làm cản trở quá trình phát triển chiều cao. Vì thế nên duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng để vừa đẹp vừa có thể tăng chiều cao.
4.4. Cải thiện môi trường sống
Môi trường sống là yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Do đó tuổi 15 cần có môi trường sống trong lành, tránh xa khói thuốc, bụi bặm, tiếng ồn, đặc biệt tránh tạo áp lực trong học tập … để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Duy trì thực hiện các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 ở trên không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện. Hãy tận dụng khoảng thời gian cuối cùng của tuổi dậy thì để đạt được chiều cao và vóc dáng mơ ước.
Phần tiếp theo: 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho cả nam và nữ
Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn