Mách mẹ cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 hiệu quả cho con em

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Mách mẹ cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 hiệu quả cho con em

Tuổi 13 ở giai đoạn dậy thì trẻ sẽ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất. Vì thế nếu mẹ nắm bắt được cơ hội này sẽ giúp trẻ có chiều cao tối đa khi trưởng thành. Cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 13 trong nội dung sau.

1. Chiều cao chuẩn ở tuổi 13

13 tuổi là độ tuổi trẻ đang ở giai đoạn dậy thì, khi mà chiều cao của trẻ có sự thay đổi nhiều nhất trước khi ngừng phát triển. Tuy nhiên độ tuổi dậy thì của trẻ gái và trẻ trai khác nhau, tuổi dậy thì với trẻ gái từ 10 – 16 thì với trẻ trai là từ 12 – 18 tuổi. Do đó ở tuổi 13 chiều cao của trẻ gái và trai cũng khác nhau. Theo kết quả nghiên cứu thì chiều cao trung bình của trẻ gái tuổi 13 ở Việt Nam là 150cm. Và chiều cao trung bình của trẻ trai là 149cm.

Cùng độ tuổi nhưng trẻ gái thường có chiều cao trung bình nhỉnh hơn trẻ trai do trẻ gái dậy thì sớm hơn nên chiều cao cũng sẽ phát triển nhanh hơn.

2. Nguyên nhân khiến chiều cao không đạt chuẩn ở tuổi 13

Có nhiều trẻ không đạt chiều cao chuẩn ở độ tuổi 13 do một số nguyên nhân có thể kể đến:

  • Di truyền: Tuy đây là yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ nhưng không phải là yếu tố quyết định. Di truyền chỉ chiếm 23% quyết định chiều cao của một người nhưng nếu cha mẹ có chiều cao hạn chế thì chiều cao của con cái cũng bị tác động đáng kể.
  • Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng nhất đối với việc tăng chiều cao, chiếm đến 32% sự quyết định. Nếu tuổi 13 không được cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể cần để khỏe mạnh và phát triển chiều cao thì có thể là nguyên nhân khiến trẻ không đạt chiều cao chuẩn.
  • Một số trẻ do dậy thì chậm nên chiều cao chưa phát triển nhiều cũng là nguyên nhân không đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 13.
  • Nếu trẻ mắc một số bệnh mãn tính ở thận, tim, hệ tiêu hóa hoặc bệnh phổi… cũng có thể là nguyên nhân làm trẻ thấp bé hơn so với độ tuổi.
  • Một số trẻ có thói quen ăn nhiều chất bột đường dẫn đến béo phì, giảm hấp thu các chất dinh dưỡng khác khiến chiều cao hạn chế.
  • Một nguyên nhân có thể làm trẻ tuổi 13 không đạt chiều cao chuẩn là do thói quen ít vận động, không tập thể thao thường xuyên.
  • Môi trường sống/tâm lý hay bị stress: Khi não phải hoạt động quá nhiều vì những lo âu, căng thẳng thường xuyên làm suy giảm hoạt động của hệ thần kinh và khiến các hormone tăng trưởng bị giảm nồng độ làm chiều cao bị hạn chế.
  • Nếu trẻ sống trong môi trường ồn ào nhiều khói bụi, ô nhiễm … khiến trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn cấp tính, mạn tính sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ.

3. Cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

3.1. Ăn uống khoa học

Để trẻ tuổi 13 có thể tăng chiều cao, trẻ cần chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Bốn nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn ăn hàng ngày là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó các thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao trẻ nên ăn nhiều có hải sản, các loại rau lá xanh đậm, thịt gà, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày từ 3 bữa thành 5 bữa, chú ý không được bỏ bữa sáng và nên uống sữa sau ăn 1 tiếng hoặc trước giấc ngủ ban đêm 1 tiếng để cơ thể hấp thu tốt nhất chất dinh dưỡng.

3.2. Tập thể dục thể thao

Thói quen tập thể dục không chỉ giúp tuổi 13 có sức khỏe, tăng sức đề kháng mà còn giúp tăng chiều cao. Hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần nếu trẻ thường xuyên tập thể dục thể thao và rất tốt để phát triển chiều cao.

Có rất nhiều bài tập giúp tuổi 13 tăng chiều cao như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, yoga… Tùy vào sở thích và thể lực trẻ có thể chọn bài tập phù hợp.

3.3. Ngủ đủ và ngủ sớm

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h tối là cách giúp tăng chiều cao cho tuổi 13. Giấc ngủ ban đêm là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo và là thời điểm tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp trẻ tăng chiều cao.

3.4. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày

Lượng nước cơ thể cần hàng ngày để hoạt động và đào thải độc tố ra ngoài là từ 2,5 – 3l nước. Do đó để tăng chiều cao, tuổi 13 cần uống đủ nước mỗi ngày.

3.5. Tắm nắng

Tắm nắng là thói quen tốt, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Nhờ lượng vitamin D này mà cơ thể có thể hấp thu tối đa canxi từ thức ăn và giúp tuổi 13 tăng chiều cao hiệu quả.

3.6. Thay đổi tư thế cơ thể

Tuổi 13 cần chú ý các tư thế trong sinh hoạt hàng ngày như đi đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng; khi ngồi lưng thẳng, phần hông vuông góc với thân người, đầu cổ thẳng trục với lưng; khi ngủ cần nằm thẳng, không kê gối đầu quá cao; không ngồi ngủ gục trên bàn hay nằm xem tivi, đọc sách hàng giờ liên tục…

3.7. Kiểm soát cân nặng

Để tăng chiều cao tuổi 13 cần kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân béo phì vì trọng lượng có thể gây áp lực lên khung xương, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

3.8. Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần vui vẻ, thoải mái là cách giúp trẻ tránh xa căng thẳng, stress để có thể tăng chiều cao.

3.9. Môi trường sống phù hợp

Để tuổi 13 phát triển một cách tốt nhất nên tạo cho trẻ môi trường sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây hại như khói thuốc lá, ô nhiễm tiếng ồn, nhiễm độc chất hóa học …

3.10. Bổ sung dưỡng chất

Ngoài chế độ dinh dưỡng và các thói quen tốt thì mẹ cũng có thể chọn bổ sung các dưỡng chất cơ thể cần như Canxi, vitamin D, MK7, kali, magie, Boron, sắt và Chondroitin có trong viên uống đánh cho tuổi dậy thì. Đây là cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 13, bởi ở giai đoạn dậy thì nếu được chăm sóc và chú ý chiều cao của trẻ sẽ có sự phát triển nhiều nhất, có thể tăng thêm 8 – 12cm trong một năm bất kỳ nào đó. Bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 sẽ giúp hấp thu canxi tối đa, đưa canxi đặt vào xương. Chondroitin là dưỡng chất giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển và xương sẽ nhanh dài ra.

4. Những thói quen không tốt tuổi 13 cần tránh

Muốn tăng chiều cao, tuổi 13 cần tránh những thói quen không tốt như:

  • Không nên ăn thức ăn nhanh, các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga… vì những thực phẩm này chứa nhiều gia vị, chất bảo quản và là nguyên nhân gây tăng cân và ức chế sự phát triển của xương, tăng quá trình đào thải canxi…
  • Không nên để tuổi 13 ngồi 1 chỗ, chơi đồ điện tử, vào mạng… trẻ mải chơi nên sẽ không có cơ hội vận động hoặc mải chơi nên ngủ muộn.

Tuổi 13 là độ tuổi ở giai đoạn dậy thì, là lúc mà chiều cao của trẻ có sự thay đổi nhiều nhất trước khi dừng phát triển ở tuổi trưởng thành. Vì thế mẹ hãy tận dụng cơ hội này giúp trẻ tăng chiều cao và có chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Phần tiếp theo: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha