8 Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 hiệu quả nhất

1. Cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

Tuổi 13 đang trong độ tuổi dậy thì, với nữ từ 10-16 tuổi, nam từ 12-18 tuổi (theo viện Dinh dưỡng Quốc gia). Ở giai đoạn này, trẻ có sự bứt phá mạnh mẽ về thể chất và chiều cao. Đây là giai đoạn rất quan trọng, là “bước đệm” để các thời điểm tăng trưởng tiếp theo diễn ra thuận lợi và tối ưu.

Ở độ tuổi 13, hormone tăng trưởng GH tiết ra nhiều hơn, kích thích xương và sụn phát triển. Khối lượng, kích thước và mật độ khoáng chất của xương có thể tăng lên khoảng 4%, chiều cao tăng “thần tốc” từ 8-15 cm.

Vì vậy, phụ huynh cần đặc biệt chú ý khi con chuyển lên học cấp 2, nên xây dựng “chiến lược” tăng chiều cao cho tuổi 13 tỉ mỉ từ dinh dưỡng, tập luyện thể thao, đến giấc ngủ để trẻ có vóc dáng lý tưởng.

1.1. Ăn uống khoa học

Chế độ ăn cần thiết để trẻ tăng chiều cao ở tuổi 13 nên đầy đủ và hợp lý, có đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó cần chú trọng các dưỡng chất dưới đây để trẻ có thể phát triển chiều cao nhờ dinh dưỡng hàng ngày:

• Canxi: Đây là khoáng chất thiết yếu giữ vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp cũng như giúp xương của trẻ dài ra. Canxi có nhiều trong các loại rau xanh như cải bó xôi và kale hoặc có nhiều trong sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai…
• Protein: Protein sạch có trong các loại thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và cá cũng giúp tăng cơ bắp.
• Vitamin D: Để tăng chiều cao ngoài việc bổ sung Canxi thì còn cần cả vitamin D có tác dụng hấp thu canxi tốt hơn. Vitamin này có nhiều trong các thực phẩm như cá, các loại nấm, sữa và sò.
• Kẽm: Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến việc chậm phát triển ở các bé trai. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như cua, hào, bí đỏ, hạt bí, thịt cừu và các loại hạt…

1.2. Ngủ đủ giấc

Để tăng chiều cao ở tuổi 13 tốt nhất, giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng. Thời gian ngủ không chỉ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo sau 1 ngày mà còn là thời điểm tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng trong đó có hormone tăng chiều cao. Trẻ cao lớn nhanh được là nhờ hormone tăng trưởng, mà loại hormone này được tiết ra chủ yếu vào ban đêm, đặc biệt là khung giờ “vàng” từ 11 giờ đêm đến 2-3 giờ sáng trong điều kiện ngủ sâu giấc. Trẻ nên ngủ đủ giấc, ít nhất là 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h hàng tối để có thể ngủ sâu vào lúc 11h vì thời gian từ 11h đến 1h sáng là lúc tuyến yên bắt đầu hoạt động. 

Muốn trẻ đi ngủ sớm và có giấc ngủ ngon nhất, phụ huynh không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng trước khi đi ngủ. Đồng thời phòng ngủ của trẻ nên sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh.

1.3. Uống nhiều nước

70% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước, là đủ biết tầm quan trọng của nước như thế nào. Muốn trẻ tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh nhất, ba mẹ cần cho con uống đủ nước khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày. Nước vừa giúp loại bỏ độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, vừa tăng cường trao đổi chất, giúp các khoáng chất thẩm thấu sâu vào từng tế bào cơ thể. Nhờ vậy, trẻ lớn lên khỏe mạnh, cao ráo.

Bạn cũng có thể cho trẻ uống thêm nước ép, ăn nhiều trái cây, rau củ mọng nước bên cạnh mỗi nước lọc, như dưa hấu, cam, bưởi, nho,… Hình thức này vừa giúp cung cấp đủ nước lại còn bổ sung được chất xơ, vitamin, khoáng chất lành mạnh từ rau củ, thúc đẩy thể lực phát triển tối ưu.

Tuy nhiên, phụ huynh không nên cho con uống nước uống có ga ở giai đoạn dậy thì. Vì các thành phần hóa học trong loại đồ uống này ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng của trẻ, có thể gây giòn xương, loãng xương, sức khỏe yếu.

1.4. Tắm nắng

Tắm nắng là thói quen tốt, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Nhờ lượng vitamin D này mà cơ thể có thể hấp thu tối đa canxi từ thức ăn và giúp tuổi 13 tăng chiều cao hiệu quả. Ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Vitamin D phối hợp với hormone PTH kích thích chuyển hóa canxi và phốt pho đến xương tốt hơn, giúp xương dài nhanh, chắc khỏe, dẻo dai, từ đó nâng cao tầm vóc cho trẻ.

Vì vậy, hãy cho trẻ phơi nắng 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều muộn, có thể “một công đôi việc” bằng cách kết hợp tham gia các hoạt động vui chơi thể dục thể thao ngoài trời vào khung giờ này luôn.

1.5. Giữ tư thế chính xác

Một trong những bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 13 đó là thói quen giữ thẳng lưng và cột sống. Tư thế chính xác không chỉ bảo vệ cột sống của bé, tránh rủi ro và chấn thương có thể xảy ra, mà còn giúp trẻ cao lên trông thấy. Tư thế đứng, ngồi, nằm sai có thể khiến cột sống bị cong vẹo, gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Bên cạnh đó, dù bé có cao nhưng nếu không tập thẳng lưng mà để bị gù, nghiêng thì nhìn trẻ cũng có vẻ thấp hơn nhiều.

Do vậy, bố mẹ cần rèn cho trẻ đi đứng, nằm ngồi đúng tư thế, thẳng lưng, đầu cổ thẳng trục với sống lưng. Khi ngủ tránh gối đầu quá cao hoặc nằm nghiêng lâu, tốt nhất là nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng thoải mái.

1.6. Nhảy dây – Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Làm sao để cao lên ở tuổi 13? Hãy cho trẻ nhảy dây. Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả hàng đầu. Động tác bật nhảy, sự co duỗi của hai chân sẽ giúp tăng khối lượng xương, kích thích xương chân phát triển đồng thời tăng sự linh hoạt, nhanh nhẹn của cơ thể. Tuổi 13 cần nhảy dây trong 5 – 10 phút, lặp lại nhiều lần với những khoảng nghỉ ở giữa sẽ rất tốt cho sự phát triển đôi chân của trẻ.

1.7. Cẩn thận khi sử dụng thực phẩm chức năng

Nhiều cha mẹ chọn hỗ trợ tăng chiều cao cho con em mình bằng thực phẩm chức năng. Nếu chọn đúng sản phẩm thì sẽ đem đến hiệu quả tăng chiều cao, tuy nhiên do trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng được quảng cáo có tác dụng giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ mà chưa được kiểm chứng… dó đó cha mẹ nên cẩn thận khi chọn sản phẩm tăng chiều cao. 

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho tuổi 13 nên có Canxi, vitamin D3, MK7 và Chondroitin cùng các dưỡng chất như Mangan, Magie, Silic, Boron, DHA, EPA…

1.8. Đạp xe – Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Đạp xe đòi hỏi đôi chân của trẻ phải liên tục co duỗi để đạp bàn đạp, do vậy cũng giúp cho chiều dài đôi chân được kích thích phát triển. Nên điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của trẻ, không để thấp quá làm trẻ đạp chùng chân. Yên xe ở chiều cao thích hợp sẽ khiến chân phải duỗi ra nhiều hơn để chạm được bàn đạp.