Ăn socola có bị mất ngủ không? Ăn như thế nào cho đúng?

Là một món ăn quen thuộc được nhiều người yêu thích, tuy nhiên socola cũng là món ăn được nhiều người đặt nghi vấn có phải là “thủ phạm” gây mất ngủ hay không? Để giải đáp thắc mắc “ăn socola có mất ngủ không?” hãy xem ngay bài viết dưới đây để tìm được câu trả lời chính xác nhất!

1. Ăn socola có bị mất ngủ không?

Từ lâu socola đã là món ăn ngon được cả người lớn và trẻ em đều yêu thích. Đây là hỗn hợp của các thành phần bao gồm: cacao, bơ, sữa, đường kính cùng các chất phụ gia khác. Sự khác biệt về mùi vị của các thương hiệu đó chính là tỷ lệ pha trộn giữa các thành phần.

Theo một số nghiên cứu khoa học, socola là một loại thực phẩm có rất nhiều ưu điểm cho sức khỏe người dùng, nhưng hoàn toàn có thể gây mất ngủ nếu sử dụng quá nhiều. Bởi bên trong socola có chứa nhiều axit amin tyrosine. Đây là chất có khả năng gây hưng phấn và khiến cho người dùng tỉnh táo hơn và dẫn đến mất ngủ.

Do đó, việc thường xuyên sử dụng socola hay các chế phẩm có socola đều có thể khiến bạn khó ngủ. Đặc biệt đối với những người thường xuyên gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ sẽ càng cảm nhận được rõ ràng hơn tác hại của nó gây ra.

2. Lợi ích và tác hại của socola đối với cơ thể

2.1. Ăn socola có lợi thế nào đối với sức khỏe?

Về lợi ích, socola là một trong những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe với các công dụng chính như:

• Giảm mỡ máu: Thành phần của socola có chứa flavonoid, sterol giúp ức chế sản sinh ra các cholesterol xấu, cải thiện huyết áp vô cùng hiệu quả.
• Cải thiện trí nhớ: Dũng socola mỗi tuần sẽ giúp bạn tăng hưng phấn, não bộ hoạt động tốt hơn và cải thiện một phần bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
• Giảm nguy cơ đột quỵ: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn socola sẽ có thể giảm nguy cơ đột quỵ đến 22% so với những người không sử dụng socola.
• Giảm căng thẳng: Hoạt chất phenylethylamine có công dụng rất tốt trong việc tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái. Do đó, nhiều cặp đôi cũng thường lựa chọn socola để giúp tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên.

2.2. Tác hại của socola khi ăn quá nhiều

Bên cạnh những lợi ích mà socola đem lại, khi ăn socola nhiều quá mức, người dùng cũng có thể gặp phải một số tác hại khác bên cạnh mất ngủ đó chính là:

• Tăng cân béo phì: Các loại socola đều có chứa bơ, sữa, đường,… do đó, nếu bạn ăn không kiểm soát sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.
• Có hại cho răng miệng: Đồ ngọt lúc nào cũng là “kẻ thù” của răng miệng khi chúng ta sử dụng quá nhiều. Đường có bên trong đồ ăn sẽ khiến người dùng tiết enzym có hại cho men răng và từ đó gây ra các bệnh về nướu.
• Bệnh đái tháo đường: Các loại socola có chứa nhiều đường, chất phụ gia,.. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
• Còi xương ở trẻ em: Thành phần axit oxalic có trong socola có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của các bé.

3. Hướng dẫn ăn socola đúng cách để không mất ngủ

Vậy làm thế nào để vẫn được sử dụng socola mà không gây ra tình trạng mất ngủ? Xem ngay một số lưu ý dưới đây:

3.1. Ưu tiên sử dụng các loại socola có màu sẫm, đặc biệt là socola đen

Các loại socola đen thường là socola có độ nguyên chất cao, tỷ lệ cacao cũng sẽ cao hơn nhiều lần so với bơ, đường hay các chất phụ gia khác. Thêm vào đó, các loại socola trắng thành phần hỗn hợp sẽ nhiều hơn nên sẽ không phù hợp với những bạn đang có nhu cầu giảm cân.

Do vậy, để hạn chế tình trạng dung nạp một lượng đường lớn vào trong cơ thể, bạn nên sử dụng socola đen. Điều này cũng sẽ hạn chế gây hại cho tim mạch, tiểu đường và hạn chế khiến bạn mất ngủ sau khi sử dụng.

3.2. Không nên sử dụng các sản phẩm từ socola vào ban đêm

Socola vốn không phải thực phẩm phù hợp với những người mắc chứng mất ngủ. Do đó, bạn không nên sử dụng socola vào buổi tối để tránh gây mất ngủ vào ban đêm. Thêm vào đó, dùng socola sau 7 giờ tối có thể gây tăng cân nhanh và khiến hệ thần kinh hưng phấn, tập trung cao độ.

3.3. Không nên sử dụng socola quá 4 lần/tuần

Bên cạnh việc không dùng socola vào ban đêm, bạn cũng cần lưu ý đến tần suất sử dụng socola trong tuần. Tần suất phù hợp sẽ không được vượt quá 4 lần/ tuần. Theo tiêu chuẩn, 1 tuần, mỗi người chỉ nên sử dụng 30g socola nguyên chất.

3.4. Không nên sử dụng socola cùng lúc với cam hoặc sữa

Hạn chế việc sử dụng socola cùng lúc với cam hoặc sữa là nguyên tắc tiếp theo bạn cần biết khi dùng socola. Bởi trong socola có chứa hoạt chất mà khi kết hợp với canxi có trong sữa sẽ tạo thành chất kết tủa gây khó tiêu, còn với nước cam, các chất chống oxy hóa trong socola khi dùng chung với nước cam sẽ bị biến tính gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

3.5. Cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể khi sử dụng socola

Nguyên tắc cuối cùng khi dùng socola đó chính là cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là, khi bạn lỡ ăn quá nhiều, thì bạn cũng sẽ phải tính toán đến các hoạt động thể chất phù hợp để đốt cháy phần calo dư thừa. Như vậy bạn sẽ tránh được nguy cơ tăng cân, béo phì.

Cuối cùng, nếu bạn sử dụng socola và dẫn đến tình trạng mất ngủ thì có thể dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ an thần để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên lựa chọn các sản phẩm có thành phần từ các loại thảo dược tự nhiên như: Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá vông, Phục linh. Đây đều là các loại thảo dược tự nhiên lành tính và gần như không ra tác dụng phụ khi sử dụng.

Trên đây là lời giải đáp cho những thắc mắc rằng “ăn socola có gây mất ngủ hay không?”. Tóm lại dù socola vẫn là thực phẩm có nhiều công dụng với sức khỏe, những người dùng vẫn nên tuân thủ các nguyên tắc sử dụng trên để tránh gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.