Người bệnh nên ăn gì chữa mất ngủ tốt nhất?

Tham vấn Y khoa:
Bs Vũ Văn Lực

Ngày đăng:
7 Tháng Hai 2023

Lần cập nhật cuối:
7 Tháng Hai 2023

Số lần xem:
70

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể góp phần cải thiện chứng mất ngủ của bạn. Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên ăn và nên tránh khi đang thắc mắc cần phải ăn gì chữa mất ngủ giúp nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này.

1. Người mất ngủ nên ăn gì?

Có một chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm trị mất ngủ bạn có thể tham khảo:

1.1. Mộc nhĩ đen

Người bị mất ngủ nên ăn mộc nhĩ đen
Người bị mất ngủ nên ăn mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình có tác dụng giúp dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần.

Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị khoảng 30gr mộc nhĩ đen, 40gr hạt sen, 30g táo tàu. Đem các nguyên liệu nấu với 1 lít nước cho đến khi các nguyên liệu chín mềm là được. Thêm một ít mật ong hoặc đường phèn để có giấc ngủ ngon lành.

1.2. Trứng

Nếu bạn thường ngủ không ngon giấc vào ban đêm thì hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng cách ăn 1 quả trứng.

1.3. Yến mạch

Thực phẩm chữa mất ngủ được nhiều người lựa chọn là yến mạch
Thực phẩm chữa mất ngủ được nhiều người lựa chọn là yến mạch

Yến mạch có chứa hàm lượng lớn carbohydrate có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ dần tự sản xuất chất Serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn tuyệt vời. Yến mạch sẽ giúp bạn no bụng không sợ đói mà ngủ đến sáng, tuy nhiên tốt nhất bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút là tốt nhất.

1.4. Hạt Sen

Sen nổi tiếng là nguyên liệu giúp an thần tự nhiên, sen giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt nhưng được dùng phổ biến nhất là tim sen, phần lõi màu xanh nằm giữa hạt sen. Bạn có thể dùng hạt sen còn nguyên tâm nấu các món ăn như chè sen, xôi hạt sen hoặc hầm canh gà hạt sen…

1.5. Đậu xanh

Ăn món ăn từ đậu xanh rất tốt để cải thiện chứng mất ngủ
Ăn món ăn từ đậu xanh rất tốt để cải thiện chứng mất ngủ

Trong đậu xanh nguyên vỏ, người ta tìm thấy một lượng lớn các Vitamin B6 giúp sản sinh ra nội tiết tố Hormone melatonin – hoạt chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện: Để chữa mất ngủ, bạn có thể lấy 50gr đậu xanh nấu kèm với 10gr đường phèn và 200ml nước. Nên ăn khi còn nóng để chữa mất ngủ kinh niên hoặc thường xuyên căng thẳng.

1.6. Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt, rau bina là loại rau không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, nhiều vitamin thiết yếu mà còn trị mất ngủ hiệu quả vì trong  cải bó xôi rất giàu kali. Bạn có thể chế biến các món ăn với cải bó xôi ăn hàng ngày.

1.7. Cá

Nên ăn cá để cải thiện tình trạng mất ngủ
Nên ăn cá để cải thiện tình trạng mất ngủ

Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá rất cao, đặc biệt là Tryptophan, một hợp chất giúp an thần tự nhiên để gây buồn ngủ vào ban đêm. Cá hồi, cá thờn bơn, cá ngừ, cá thu… là các loại cá chứa nhiều Tryptophan mà người bị mất ngủ nên ăn.

1.8. Gà tây

Thịt gà tây là loại thịt giàu kẽm, vitamin B6 và tryptophan – acid amin thiết yếu. Các chất dinh dưỡng có trong loại thịt này đều tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp bạn ngủ ngon. Khi ăn thịt gà tây có một lượng lớn protein nên bạn chỉ nên ăn vào các thời điểm sớm trong ngày, tránh ăn vào buổi tối cơ thể không tiêu hóa được dẫn đến tình trạng khó ngủ.

1.9. Cà chua

Cà chua là nguồn thực phẩm trị mất ngủ rất tốt
Cà chua là nguồn thực phẩm trị mất ngủ rất tốt

Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn gia đình nhưng không phải ai cũng biết loại quả này có thể cải thiện chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng nước ép cà chua thêm chút mật ong và uống trước khi ngủ khoảng 30 phút. Nước cà chua sẽ giúp cơ thể sảng khoái, điều hòa thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

1.10. Sữa chua

Các loại sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn rất tốt cho người bị chứng mất ngủ. Hàm lượng Canxi có bên trong sữa chua cũng giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và não bộ. Nên nếu bạn ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp ngon giấc và loại bỏ những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống ban ngày.

1.11. Sữa nóng

Người bị mất ngủ có thể uống sữa nóng để cải thiện
Người bị mất ngủ có thể uống sữa nóng để cải thiện

Trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng để dễ ngủ hơn. Trong sữa chứa nhiều tryptophan thúc đẩy việc sản sinh melanin cho cơ thể. Đồng thời, hàm lượng canxi có trong loại thức uống này còn giúp cơ bắp thư giãn. Vì thế 1 cốc sữa nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon và cảm thấy sảng khoái hơn vào ngày hôm sau.

1.12. Chuối

Trong chuối rất giàu magie và kali có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể t trộn 1 quả chuối với 1 cốc sữa rồi cho thêm ít đá vào thường thức để có thể dễ ngủ hơn.

1.13. Quả anh đào

Mất ngủ nên ăn quả anh đào
Mất ngủ nên ăn quả anh đào

Trong quả anh đào chứa rất nhiều melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, quả anh đào chua Montmorency còn có khả năng làm tăng nồng độ của loại hormone này rồi làm tăng thời gian ngủ. Bạn nên uống nước ép quả anh đào hoặc ăn bánh được làm từ loại quả này như một món ăn nhẹ giàu xơ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

1.14. Kiwi

Người bị mất ngủ không nên bỏ qua kiwi – loại trái cây giàu các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như: vitamin, serotonin và folate. Ăn kiwi không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có tác dụng giảm sưng, giảm viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung kiwi vào các món salad hàng ngày hoặc có thể thưởng thức trực tiếp.

1.15. Quả óc chó và hạnh nhân

Quả óc chó và hạnh nhân giúp hỗ trợ chữa trị chứng mất ngủ
Quả óc chó và hạnh nhân giúp hỗ trợ chữa trị chứng mất ngủ

Quả óc chó được coi là nguồn cung cấp magie, vitamin và chất khoáng dồi dào. Hàm lượng acid linoleic có trong quả óc chó còn có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng. Nên nếu bạn ăn vài quả óc chó sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn. Hạnh nhân cũng là thực phẩm giàu magie, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người mất ngủ nên ăn sẽ giúp thư giãn, giúp ngủ ngon hơn. Hạnh nhân còn làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, giảm căng thẳng và tăng sự chắc khỏe của xương.

2. Mất ngủ không nên ăn gì?

Bên cạnh các thực phẩm người bệnh mất ngủ nên ăn thì cũng có những thực phẩm mà người bệnh nên tránh hay hạn chế.

2.1. Đồ uống có cồn, chất kích thích

Bị mất ngủ không nên uống đồ uống có cồn và tránh sử dụng chất kích thích
Bị mất ngủ không nên uống đồ uống có cồn và tránh sử dụng chất kích thích

Rượu bia và các đồ uống có cồn sẽ khiến cơ thể khó vào giấc ngủ hoặc làm giấc ngủ chập chờn. Sau khi uống rượu, bạn sẽ cảm thấy uể oải mệt mỏi, thiếu tỉnh táo sau khi ngủ dậy vào buổi sáng hôm sau. Không chỉ nên tránh rượu bia, mà  cà phê và trà cũng là thức uống nên hạn chế khi bị mất ngủ. Cà phê có tác dụng kích thích thần kinh giúp bạn tỉnh táo hơn tuy nhiên nếu uống vào buổi chiều tối bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Do đó khi đang gặp chứng mất ngủ thì bạn không nên chọn đồ uống có cồn, chất kích thích.

2.2. Tránh các loại thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu

Các thực phẩm gây đầy bụng khó tiêu như bắp cải, súp lơ xanh, nước ngọt có ga… sẽ khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên tránh ăn hoặc hạn chế các thực phẩm này vào bữa tối.

2.3. Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Bị mất ngủ không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ
Bị mất ngủ không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ

Nếu muốn có được giấc ngủ ngon hơn thì bạn nên hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ ăn sẵn, chiên rán… vào bữa tối. Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ chập chờn.

Mất ngủ nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, công việc và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên ngoài việc chú ý đến xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học hàng ngày và giữ tinh thần, tâm trạng thoải mái, có thói quen sinh hoạt lành mạnh thì bạn vẫn nên đi khám để tìm ra nguyên nhân gây chứng mất ngủ của bạn. Đồng thời bạn có thể chọn dùng cách hỗ trợ cải thiện mất ngủ bằng viên uống thảo dược. Đây là các thảo dược đã được dân gian sử dụng để cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như là Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá Vông, Phục linh. Các thảo dược được bào chế thành viên uống rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, giảm suy nhược thần kinh. Bạn có thể chọn dùng viên uống này để dễ đi vào giấc ngủ, giảm bớt triệu chứng trằn trọc, khó ngủ, tăng thời lượng của mỗi giấc ngủ, phục hồi năng lượng, tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn có thể an tâm dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ như khi dùng các loại thuốc tây giúp dễ ngủ khác.

Qua những chia sẻ trên đây hẳn bạn đã biết nên ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả góp phần cải thiện nhanh chứng bệnh này.

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 089650950919001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.