Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

6. Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt nhất

Tư thế nằm ngửa được đánh giá là tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt nhất, sau đó là tư thế nằm nghiêng.

6.1. Tư thế nằm ngửa khi ngủ

Nằm ngửa là tư thế giúp tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả cao nhất. Điều này cũng dễ hiểu bởi khi nằm tư thế này, các khớp xương sẽ được thả lỏng thư giãn và tạo cho người nằm cảm giác thoải mái hơn. Bạn nên nằm ngửa, thẳng người, để chân và tay dọc theo cơ thể. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tất cả các bộ phận được nghỉ ngơi ở trạng thái tự do sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất.

6.2. Tư thế nằm nghiêng khi ngủ

Tư thế ngủ này giúp tăng chiều cao vì sẽ làm giảm áp lực tác động lên cột sống. Lưu ý, nên giữ cho lưng thẳng, duỗi thẳng tay và chân thoải mái, tránh gập các khớp xương sẽ có hiệu quả tăng trưởng chiều cao tốt. Nằm nghiêng còn là một cách cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và lưu lượng máu, tuy nhiên những lợi ích này sẽ được tối ưu khi nằm nghiêng về phía bên trái.

7. Nếu không ngủ đủ giấc chiều cao sẽ bị ảnh hưởng như thế nào?

7.1. Ảnh hưởng đến khả năng sản sinh hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng được sản sinh bởi tuyến yên trong sàn não. Hormone này đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và thường tiết ra nhiều trong giấc ngủ sâu ban đêm từ 11h đêm đến 1h sáng hôm sau. Do đó nếu bạn không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến tăng chiều cao. 

7.2. Ảnh hưởng đến sự phục hồi của hệ cơ-xương-khớp

Thời gian ngủ là lúc cơ thể hay nói cách khác là lúc hệ cơ xương khớp bắt đầu quá trình phục hồi, sửa chữa những tổn thương trong các hoạt động ban ngày. Ngủ không đủ giấc khiến quá trình này bị ảnh hưởng, khả năng phục hồi của các bộ phận này cũng bị hạn chế.

8. Làm sao để có giấc ngủ ngon thúc đẩy phát triển chiều cao?

8.1. Nên tránh làm gì trước khi ngủ?

Không nên sử dụng thiết bị điện tử như tivi, máy tính, Ipad, điện thoại di động… trước khi đi ngủ 30 phút. Vì ánh sáng từ các thiết bị này có thể gây hại cho mắt đồng cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố kích thích giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ. Bạn tỉnh táo hơn, bị thu hút nhiều hơn từ các thiết bị này và làm ngủ muộn, thiếu ngủ. 

Ăn no, uống nhiều nước trước khi ngủ khiến dạ dày phải làm việc để tiêu hóa thức ăn, gây nên tình trạng khó chịu, khó ngủ. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến bạn phải thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh, gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ lại nên không tốt cho sức khỏe và chiều cao. 

8.2. Thói quen tốt trước khi ngủ

Có một số thói quen rất tốt cho giấc ngủ mà bạn nên thực hành thành thói quen. Việc đọc sách có nội dung nhẹ nhàng giúp tâm trạng thư giãn, thoải mái, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. 

• Tắm nước ấm trước khi ngủ 30 phút giúp làm ấm cơ thể, tăng tốc độ tuần hoàn máu, cơ thể thả lỏng, các cơ giãn nở, giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Massage nhẹ nhàng sẽ kích thích cơ thể bước vào giấc ngủ dễ dàng hơn bình thường. 
• Hạn chế căng thẳng là cách giúp ngủ ngon hơn. Bởi nếu lo lắng, căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon giấc, cản trở sự phát triển của chiều cao.

9. Cách chăm sóc giấc ngủ để tăng chiều cao dễ áp dụng

9.1. Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý

Nên tập thói quen sắp xếp hoàn thành bài vở, hoạt động trước giờ đi ngủ để bạn có thể ngủ đúng giờ. Giấc ngủ đúng giờ sẽ giúp hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn giúp tăng chiều cao.

9.2. Chú trọng chất lượng không gian ngủ

Không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo ấm áp vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè, giảm thiểu tối đa tác động của âm thanh bên ngoài, ánh sáng tự nhiên sẽ dễ ngủ, không bị thức giấc giữa chừng khi đang ngủ.

9.3. Gối ngủ

Bạn nên nằm gối có chiều cao vừa phải để tránh kê gối cao, làm căng cổ, vai và lưng của trẻ đồng thời gây nguy hiểm cho sự phát triển vì cột sống có thể bị cong suốt đêm.

9.4. Đệm ngủ

Đệm ngủ tốt sẽ  giúp cột sống sắp xếp đúng vị trí tự nhiên giúp kéo dài cột sống và cũng cho phép hormone tăng trưởng dễ dàng di chuyển khắp cơ thể.

9.5. Lưu ý tư thế ngủ

Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm ngửa và nằm nghiêng. Khi đã có không gian ngủ, gối ngủ và đệm ngủ thích hợp thì tư thế ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. 

9.6. Lựa chọn trang phục phù hợp khi ngủ

Quần áo bạn mặc khi ngủ cũng góp phần cho giấc ngủ ngon hơn. Những bộ quần áo chất liệu thô cứng, ít co giãn có thể cản trở lưu thông khí huyết trong cơ thể, gây khó chịu khi ngủ, làm ngủ không ngon giấc. Nên chọn mặc quần áo theo mùa như mỏng mềm vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông… đều thấm hút mồ hôi tốt.

9.7. Chú trọng dinh dưỡng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ

Có thể hỗ trợ điều hòa giấc ngủ bằng một số thực phẩm và đồ uống dưới đây:

• Kiwi rất giàu serotonin và chất chống oxy hóa, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu ăn trước khi đi ngủ.
• Chuối là một nguồn cung cấp magie, cả hai đặc tính này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
• Hạnh nhân là một nguồn cung cấp melatonin và magie – khoáng chất tăng cường giấc ngủ.
• Quả óc chó một số đặc tính có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn nhờ nguồn melatonin dồi dào có trong chúng.
• Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy buồn ngủ và đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.