Thực hư hiệu quả của việc tập gym tăng chiều cao

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Thực hư hiệu quả của việc tập gym tăng chiều cao

Một chiều cao vượt trội và vóc dáng đẹp sẽ giúp cho bất kỳ chàng trai, cô gái nào cũng tự tin hơn rất nhiều trong công việc và cuộc sống. Nhiều bạn đã tìm đến các môn thể thao như bơi, bóng chuyền, bóng rổ hay gym với mục đích cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, tập gym tăng chiều cao có thực sự mang lại hiệu quả không thì không phải ai cũng biết.

1. Tập gym có tăng chiều cao được không?

Chiều cao của bạn chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:

  • Gen di truyền:quyết định 23%
  • Dinh dưỡng: quyết định 32%
  • Luyện tập thể thao: quyết định 20%
  • Còn lại chịu ảnh hưởng bởi môi trường sống như sinh hoạt hay giấc ngủ,…

Bạn cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương hay còn gọi là lớp sụn tiếp hợp. Khi vận động lớp sụn tiếp hợp này sẽ được kích thích phát triển và xương sẽ nhanh dài, từ đó chiều cao tăng lên.

Việc tập gym sẽ rất tốt cho phát triển chiều cao nếu như bạn tập gym đúng cách. Tập gym sẽ đánh thức lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym hợp lý sẽ giúp các cơ quan như tuyến yên, tuyến giáp, hệ xương phát triển mạnh, tăng cường cơ bắp, giúp bạn có được vóc dáng cao lớn và khỏe mạnh.

Nếu như ai đó còn thắc mắc liệu tập gym có tăng chiều cao không, thì câu trả lời là có.

2. Độ tuổi phù hợp để tập Gym tăng chiều cao?

Độ tuổi tốt nhất để tập gym tăng chiều cao là 18 – 20, một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi. Lúc này, khung xương đã khá chắc chắn và cấu tạo ổn định nên tập các bài tập tác động đến xương sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả.

Tuy nhiên, ở độ tuổi nhỏ hơn dưới 17 tuổi, xương chưa ổn định, việc tập gym có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành khung xương, gây lệch cột sống nếu như tập không đúng cách.

3. Lịch tập Gym tăng chiều cao

Tập gym tăng chiều cao cần duy trì thói quen, tính kỷ luật, ý thức tập nghiêm túc thì mới mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể tham khảo lịch tập gym tăng chiều cao được xây dựng bởi các chuyên gia gym dưới đây.

  • Thứ 2: Xà đơn + Tư thế cào cào
  • Thứ 3: Tư thế rắn hổ mang + Gập người
  • Thứ 4: Bơi lội + Chạy bộ
  • Thứ 5: Nhảy dây + Đạp xe
  • Thứ 6: Bài tập Squat + Bật nhảy lên cao
  • Thứ 7, Chủ nhật: Nghỉ

Bạn có thể nghỉ ngơi vào 2 ngày bất kỳ trong tuần, không nên tập tuần vì cơ bắp sẽ không được nghỉ ngơi.

4. Nguyên tắc tập gym tăng chiều cao chuẩn xác

Cách tập gym chuẩn xác đóng vai trò vô cùng quan trọng đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Dù ở độ tuổi nào, dù tập gym với mục đích gì thì bạn cũng cần lưu ý.

  • Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ để tránh chấn thương, đau nhức cơ xương.
  • Không nên tập gánh tạ, nâng tạ vào buổi sáng sớm vì sẽ ảnh hưởng đến cột sống, mà thay vào đó tập những bài tập kéo giãn như xà đơn, xà kép, …
  • Tập gym từ bài cơ bản tới nâng cao, từ nhẹ tới nặng, không nhảy bước để tránh gặp phải chấn thương.
  • Tập luyện phải đi đôi với việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung đầy đủ protein giúp phát triển cơ bắp, bổ sung canxi để phát triển xương.
  • Điều chỉnh tư thế đúng chuẩn để cột sống được thẳng, trong sinh hoạt, vận động và nghỉ ngơi cũng vậy.
  • Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…

5. 13 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ

5.1. Treo người trên xà đơn

Bài tập giúp tăng chiều cao này giúp cột sống của bạn kéo dài ra nhờ khoảng cách giữa các đốt sống. Đồng thời cũng giúp kéo giãn, chân, lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.
  • Sau đó treo người trên xà đơn trong khoảng 15 – 20 giây

5.2. Roman Chair Leg Raises

Bài tập gym này làm cho phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn.

Cách thực hiện:

  • Trước tiên đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, 2 tay vịn tay cầm và treo người lên.
  • Sau đó siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía trước ngực. Hạ chân xuống và lặp lại.

5.3. Tư thế cào cào

Tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Bài tập này không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những bạn phải ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

  • Trải thảm ra, nằm sấp trên thảm tập, 2 chân khép vào chậm sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn để cổ nằm trên cùng 1 đường thẳng với cột sống.
  • Sau đó kéo 2 bả vai lại gần nhau và nâng chân, cánh tay, đầu và ngực lên khỏi sàn khoảng vài cm và giữa tư thế đó trong vòng 30 – 60 giây.

5.4. Bridge

Tư thế này tác động đến xương chậu và xương cột sống, tác động đến quá trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Trải thảm ra nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp, 2 đầu gối co, chân khép lại.
  • Từ từ nâng hông lên sao cho gối tạo thành góc 90 độ và giữ nguyên tư thế ít nhất 20 – 30 giây.

5.5. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này tác động đến cột sống, giúp cho cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay đặt trên sàn, cạnh ngực và lòng bàn tay úp.
  • Hít vào, sử dụng lực của cánh tay để nâng người lên khỏi mặt sàn, lưng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà và giữ nguyên tư thế, hít thở bình thường.

5.6. Gập người

Bài tập gập người có thể tập mọi lúc mọi nơi, giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu, kích thích phát triển chiều cao

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân hoặc càng gần càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi đứng thẳng dậy.

5.7. Bơi lội

Khi bơi toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được giãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra phía trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt làm tăng chiều dài cột sống.

Cách thực hiện:

  • Bơi ếch, đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc 45 độ so với mặt nước.
  • Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước, dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác.

5.8. Chạy bộ

Chạy bộ cũng là một bài tập gym tăng chiều cao rất dễ thực hiện. Thường xuyên chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương, chiều cao tăng lên.

Cách thực hiện:

  • Đầu ngẩng cao và mắt nhìn về thẳng về phía trước, thả lỏng cơ thể, chạy thẳng về phía trước.
  • Tiếp xúc bước chạy bằng phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi chân để lấy đà chạy tốt hơn.

5.9. Nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Chọn một dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không bị vấp hoặc gây khó khăn cho việc nhảy.
  • Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất cũng bằng hai chân.

5.10. Đạp xe

Đạp xe giúp cho hệ xương khớp của cơ thể được kéo giãn, hoạt động khỏe mạnh và dẻo dai hơn nhờ đó chiều cao được cải thiện đáng kể. Chưa kể, việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp cơ đùi bạn được săn chắc hơn, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp nhất.

Cách thực hiện:

  • Lưng hơi hướng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng kết hợp với hơi thở từ bụng, hai đùi song song với thành ngang của xe, bàn chân duỗi thẳng so với mặt đất.
  • Thực hiện động tác chân đạp xuống, chân co lại kéo “pê – đan” lên rồi nâng lên và cuối cùng đẩy xuống, như vậy sẽ kết thúc một vòng đạp.

5.11. Bài tập Squat

Bài tập này bao gồm các động tác ngồi xuống, nhảy lên liên tục, tác động trực tiếp lên cơ đùi, cơ mông, cột sống, thúc đẩy tăng chiều cao. Bên cạnh đó bài tập squat còn giúp máu huyết lưu thông hiệu quả, tăng độ bền cho xương và tăng cường miễn dịch cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Đứng trên mặt sàn, 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, 2 tay đan vào nhau và đặt trước ngực.
  • Tiếp đến, thực hiện động tác squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại, kết hợp hít thở sâu. Tiếp đến lấy sức bật thật mạnh, càng cao càng tốt và thở ra từ từ, đồng thời đánh tay theo nhịp thở.
  • Khi mũi chân tiếp đất, thực hiện động tác squat xuống ngay lập tức, đồng thời tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên cho đến khi bài tập kết thúc.

5.12. Bài tập đẩy tạ ngược

Bài tập này tác động lên vai và bắp tay, mở rộng ngực, tác động lên xương tay và giúp lưng thêm rắn chắc. Tốt nhất nên tập 20 phút mỗi ngày để mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên ghế tập, 2 tay nắm tạ và đưa tạ ra khỏi giá đỡ, giữ thẳng.
  • Hít vào và từ từ hạ tạ xuống gần ngực, sau đó thở ra và nâng tạ lên. Lặp lại động tác khoảng 4 lần.

5.13. Bài tập bật nhảy lên

Có tác dụng giãn cột sống và tăng sức mạnh cho hệ xương, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Bài tập này có tác dụng tăng chiều cao nếu thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi buổi sáng và tối.

Cách thực hiện:

  • Hai chân rộng bằng vai, đứng bằng hai mũi chân.
  • Tiếp đến bật nhảy lên, 2 tay duỗi thẳng qua đầu rồi quay về tư thế chuẩn bị.

6. Nên lưu ý gì khi tập gym để tăng chiều cao

Tập gym hỗ trợ tăng chiều cao một phần, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý thì mới đạt được chiều cao tối đa.

Trong chế độ dinh dưỡng bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất đó là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt bổ sung Canxi cần thiết cho xương phát triển bằng các thực phẩm tôm, cua, cá, trứng, sữa, …Chú ý uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, bạn nên ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 8 tiếng, đi ngủ trước 22 giờ đêm, ngủ sâu giấc trong khoảng thời gian từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều, giúp cơ thể cao thêm.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe, phát triển dài ra từ viên uống bảo vệ sức khỏe chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7. Sự kết hợp 3 dưỡng chất này có tác dụng gắn Canxi vào xương, làm xương đặc, cho khung xương chắc khỏe để phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời có Kẽm, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin là những khoáng chất rất quan trọng để cơ thể phát triển toàn diện.

Từ những chia sẻ trên đây chắc hẳn bạn đã có thêm những kiến thức tập gym tăng chiều cao. Để quá trình luyện tập hiệu quả, bạn đừng quên bổ sung dinh dưỡng kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và đúng giờ.

Bài viết liên quan:

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha