6 thói quen mùa hè khiến đau nhức xương khớp kéo dài

Nhiều người cho rằng đau xương khớp kéo dài là do tuổi tác hoặc quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, trên thực tế, không ít trường hợp đau nhức dai dẳng xuất phát từ chính những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại.

Mùa hè khi thời tiết nắng nóng, cơ thể dễ mất nước, thay đổi chế độ sinh hoạt và phụ thuộc nhiều hơn vào điều hòa, các triệu chứng đau nhức xương khớp có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, nếu không điều chỉnh kịp thời, những thói quen này không chỉ làm cơn đau kéo dài mà còn có thể thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.

Thói quen 1: Uống quá ít nước trong ngày

Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, cảm giác khát xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người bị:

• Thoái hóa khớp
• Đau khớp gối
• Đau lưng
• Viêm khớp

Vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chất lượng dịch khớp. Khi cơ thể thiếu nước:

• Dịch khớp giảm khả năng bôi trơn
• Sụn khớp chịu ma sát nhiều hơn
• Khớp vận động kém linh hoạt

Hệ quả là người bệnh dễ xuất hiện:

• Cứng khớp
• Đau khi vận động
• Mỏi khớp kéo dài

Khuyến nghị nên duy trì 2–2,5 lít nước mỗi ngày và tăng lượng nước nếu hoạt động ngoài trời hoặc đổ nhiều mồ hôi.

Thói quen 2: Ngồi điều hòa quá lạnh suốt nhiều giờ

Điều hòa là thiết bị không thể thiếu trong mùa hè. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen:

• Để nhiệt độ 20–22°C
• Ngồi dưới luồng gió lạnh trực tiếp
• Ngồi liên tục nhiều giờ

Điều này có thể khiến:

• Cơ bắp co cứng
• Tuần hoàn máu giảm
• Khớp kém linh hoạt

Những vùng thường bị ảnh hưởng gồm:

• Cổ vai gáy
• Thắt lưng
• Đầu gối

Người có bệnh lý cơ xương khớp thường cảm thấy đau nhiều hơn sau một ngày làm việc trong môi trường máy lạnh.

Khuyến nghị nhiệt độ phù hợp nên duy trì 26–28°C và tránh để hơi lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể.

Thói quen 3: Ít vận động vì ngại nắng nóng

Mùa hè khiến nhiều người:

• Ngại ra ngoài
• Bỏ tập thể dục
• Dành nhiều thời gian ngồi hoặc nằm

Tuy nhiên, đây là sai lầm phổ biến. Khớp cần được vận động thường xuyên để:

• Tăng lưu thông dịch khớp
• Duy trì độ linh hoạt
• Nuôi dưỡng sụn khớp

Khi ít vận động:

• Cơ bắp suy yếu
• Khớp dễ cứng
• Nguy cơ đau nhức tăng cao

Đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Khuyến nghị nuy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày.

Các môn phù hợp gồm:

• Đi bộ
• Yoga
• Đạp xe
• Bơi lội

Thói quen 4: Lạm dụng thuốc giảm đau

Khi xuất hiện đau nhức, nhiều người lựa chọn dùng thuốc giảm đau ngay lập tức. Điều này có thể giúp giảm triệu chứng tạm thời nhưng không giải quyết được nguyên nhân gây đau. Nếu lạm dụng kéo dài:

• Cơn đau dễ tái phát
• Bệnh âm thầm tiến triển
• Tăng nguy cơ tác dụng phụ không mong muốn

Một số trường hợp thoái hóa khớp hoặc viêm khớp kéo dài nhiều năm chỉ vì người bệnh liên tục xử lý phần ngọn mà bỏ qua việc chăm sóc khớp từ gốc. Quan trọng là giảm đau chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc sức khỏe xương khớp. Người bệnh cần kết hợp:

• Dinh dưỡng
• Vận động
• Kiểm soát cân nặng
• Hỗ trợ phục hồi chức năng khớp

Thói quen 5: Ăn uống thiếu khoa học

Mùa hè là thời điểm nhiều người tiêu thụ:

• Nước ngọt có gas
• Đồ ăn nhanh
• Thực phẩm nhiều đường
• Bia rượu

Những thực phẩm này không có lợi cho sức khỏe xương khớp, đặc biệt:

• Với người bị gout bia có thể làm tăng axit uric máu.
• Với người bị thoái hóa khớp chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng phản ứng viêm.

Ngược lại, nhiều người lại thiếu hụt:

• Canxi
• Vitamin D
• Magie
• Protein

Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho hệ vận động.

Khuyến nghị nên tăng cường:

• Cá biển
• Sữa
• Trứng
• Rau xanh
• Các loại hạt

Thói quen 6: Thức khuya và ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo. Nếu thường xuyên:

• Ngủ muộn
• Ngủ ít hơn 6 tiếng
• Ngủ không sâu giấc

Thì cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Điều này có thể làm:

• Tăng cảm nhận đau
• Giảm khả năng phục hồi mô cơ
• Tăng tình trạng viêm

Không ít người nhận thấy đau lưng, đau cổ vai gáy hoặc đau khớp tăng rõ rệt sau những ngày làm việc căng thẳng và thiếu ngủ.

Khuyến nghị nên ngủ 7–8 giờ mỗi đêm và duy trì giờ ngủ ổn định.

Những đối tượng cần đặc biệt lưu ý

Nguy cơ đau nhức kéo dài cao hơn ở:

• Người trên 40 tuổi
• Phụ nữ tiền mãn kinh
• Dân văn phòng
• Người thừa cân
• Người từng bị chấn thương khớp
• Người mắc bệnh thoái hóa khớp hoặc gout

Chăm sóc xương khớp không chỉ là giảm đau

Nhiều người chỉ tìm giải pháp khi cơn đau xuất hiện. Trong khi đó, việc chăm sóc xương khớp hiệu quả cần được thực hiện từ sớm và toàn diện gồm:

• Duy trì vận động: Giúp cơ bắp nâng đỡ khớp tốt hơn.
• Bổ sung dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là: Canxi, Vitamin D, Magie. Bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày hoặc từ viên uống bảo vệ sức khỏe có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…
• Hỗ trợ giảm đau an toàn nếu có đau nhức từ các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động, hỗ trợ giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt cho những người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp.

Với chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Đau nhức xương khớp kéo dài không chỉ do tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc điều chỉnh những thói quen này kết hợp chăm sóc sức khỏe xương khớp từ sớm sẽ giúp duy trì khả năng vận động linh hoạt và nâng cao chất lượng cuộc sống.