Tổng hợp 22 bài tập yoga tăng chiều cao siêu hiệu quả

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Tổng hợp 22 bài tập yoga tăng chiều cao siêu hiệu quả

Tập thể dục thể thao như yoga không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, nâng cao sức khỏe, tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc và dẻo dai mà còn có thể tăng chiều cao. Hãy kiên trì luyện tập và thực hiện đúng hướng dẫn những bài tập yoga tăng chiều cao đã được tổng hợp dưới đây nhé.

1.Tác dụng tập yoga giúp tăng chiều cao

Yoga là môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện về thể xác và tinh thần, giúp cơ thể dẻo dai, body thon gọn, săn chắc và tinh thần minh mẫn, sáng suốt, năng lượng mỗi ngày. Hơn nữa, có nhiều nghiên cứu cho thấy những bài tập yoga tăng chiều cao thực sự hiệu quả nếu thực hiện đúng cách.

Những động tác và tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các cơ phần lưng và chân được kéo dài, kích thích phần sụn sản sinh ra nhiều tế bào mới làm xương dài ra. Điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao.
Nên áp dụng những bài tập yoga tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì, vì đây là giai đoạn cơ thể đang phát triển mạnh, đặc biệt là khung xương, từ đó mang đến hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất cho người tập.

2. 22 bài tập yoga tăng chiều cao

Mỗi bài tập yoga tác động ít nhiều tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác trong cơ thể nên sẽ mang đến công dụng khác nhau. Tập yoga tăng chiều cao bạn có thể thực hiện 22 bài tập dưới đây nhé.

2.1. Tư thế đỉnh núi

Bất kỳ ai cũng có thể tập được bài tập yoga tư thế đỉnh núi vì động tác tập rất đơn giản. Tư thế đỉnh núi giúp cải thiện dáng đứng, tăng cường sức mạnh cho chân và hông, tăng cường khả năng giữa thăng bằng và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao.

Cách bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng áp sát đùi.
  • Bước 2: Sau đó đưa hai tay khỏi đỉnh đầu, hít thở sâu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
  • Bước 3: Nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được giãn tối đa.
  • Bước 4: Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại 3 – 5 lần.

2.2. Tư thế tam giác

Tư thế này giúp kéo căng các cơ, giảm đau cơ, xương khớp, tăng lượng máu nuôi cơ thể. Đồng thời giúp tăng độ dẻo dai của cột sống, hông, chân, …

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dạng ra thành một góc 45 độ.
  • Bước 2: Hít vào, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm mũi chân trái, tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.
  • Bước 3: Hướng mắt nhìn theo tay phải và giữ tư thế này trong vòng 1 phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu
  • Bước 4: Thực hiện đổi bên, mỗi bên từ 3 – 5 lần

2.3.Tư thế gập người

Tư thế này gây áp lực lên cổ và cơ đùi sau, giúp cột sống giãn ra đồng thời cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau
  • Bước 2: Đưa hai tay lên cao và hít thở sâu
  • Bước 3: Thở ra, gập người xuống sao cho mặt chạm đầu gối, tay chạm mặt sàn.
  • Bước 4: Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

2.4. Tư thế chó duỗi mình

Bài tập này giúp nâng cao sức chịu đựng của xương, khớp được kéo duỗi ra giúp tăng chiều cao rõ rệt. Không những thế, bài tập yoga này còn có tác dụng giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giải phóng các hormone tăng trưởng, góp phần tăng chiều cao nhanh.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ gối xuống sàn và chống hai tay, lòng bàn tay úp khoảng cách mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Từ từ hít thở sâu vào, lòng bàn tay bám sàn lấy thế và từ từ đưa hông, mông lên cao.
  • Bước 3: Để hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay và cố gắng nâng cơ thể lên hết mức để tạo thành hình chữ V ngược.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 3 – 5 lần.

2.5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này tác động vào các cơ, xương, khớp giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng, đồng thời giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, làm tăng chiều cao tối đa.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp xuống mặt sàn, kéo dài đôi chân thẳng trên sàn sao cho mũi chân chạm vào sàn, đồng thời hai tay thả lỏng hai bên hông.
  • Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực, nhấn đùi và hông xuống, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên.
  • Bước 3: Đẩy cơ thể lên cho đến khi tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái, kéo vai ngược về sau và giữ hông cho thật chặt.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 15 – 20 giây, sau đó thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần.

2.6. Động tác kẹp

Động tác này giúp hơi thở được điều tiết, làm săn chắc bắp thịt, phòng chống bệnh tật, lưu thông máu dễ dàng, tăng độ dẻo của các đốt sống ở lưng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Thở ra, cúi người từ từ về phía trước
  • Bước 3: Các ngón tay dần dần chạm vào lòng bàn chân
  • Bước 4: Giữ lưng thẳng, giữ đầu tựa vào gối, hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 20 giây và lặp lại từ 3 – 5 lần.

2.7. Động tác Wall Stretch

Động tác này giúp điều chỉnh cột sống lưng, cải thiện dáng đứng rõ rệt, mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Chống hai tay lên tường, bước chân trái lên phía trước, giữ cho đầu gối hơi khuỵu xuống.
  • Bước 2: Chân phải bước ra và dùng lực tay đẩy vào tường, đồng thời giữ phần lưng và cột sống thẳng so với tường.
  • Bước 3: Duy trì luyện tập mỗi ngày từ 10 – 15 lần để có kết quả tốt nhất.

2.8. Động tác Cat Stretch

Động tác này tác động đến các cột sống lưng, vai, hông, ngực, lòng bàn tay giúp kéo giãn các cơ tại đây, giúp cơ thể phát triển chiều dài thì nó còn có lợi trong việc lưu thông máu, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp hấp thu tốt dưỡng chất từ thức ăn.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ gối xuống sàn, hai tay chống để tập trung đúng tư thế sao cho phần cổ tay, khuỷu tay và bả vai thẳng hàng với nhau để tạo một tư thế chuẩn.
  • Bước 2: Nâng mông lên và hạ bụng xuống để kéo giãn xương sống
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế ban đầu nhưng uốn cong lưng và hạ đầu xuống sàn sao cho hướng về phía ngực
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây cùng việc hít thở bình thường

2.9. Động tác Cobra Pose

Động tác này giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai, linh hoạt hơn so với bình thường. Đồng thời kích thích phát triển sụn khớp, góp phần cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ngang bằng vai.
  • Bước 2: Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể về 2 tay khi đang ngẩng đầu lên và ưỡn cong hết cỡ.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong thời gian 15 – 20 giây và sau đó trở về tư thế bình thường.
  • Bước 4: Thực hiện động tác này lặp lại từ 10 – 15 lần.

2.10. Động tác uốn cong

Động tác yoga uốn cong tác động trực tiếp đến chân, cột sống, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Giữ thẳng người, hai chân chụm lại, hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người.
  • Bước 2: Cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều cao của đầu.
  • Bước 3: Hít thở đều và lặp lại động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày.

2.11. Tư thế cái cầu

Tư thế này rất tốt cho sự phát triển chiều cao, đồng thời tăng cường sự dẻo dai ở cổ và lưng trên.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa với đầu gối cong và hướng lên trên
  • Bước 2: Hai tay duỗi 2 bên và phải chạm gót chân
  • Bước 3: Từ từ nâng thân mình lên, hông càng cao càng tốt, gót chân và tay vẫn phải giữ nguyên.
  • Bước 4: Thực hiện lại động tác ngay 3 – 5 lần.

2.12. Tư thế quả núi

Tư thế này giữ cột sống được thẳng, kéo giãn các cơ, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Bước 2: Giữ cột sống thẳng, hai tay duỗi hai bên hoặc chắp trước ngực
  • Bước 3: Đứng trên mũi chân rồi từ từ nâng tay cao lên
  • Bước 4: Thực hiện động tác này 10 – 15 lần

2.13. Tư thế cái cây

Tư thế yoga này giúp toàn bộ cơ bắp của chân săn chắc lại, khi rướn cánh tay cao lên trên, mô cơ và xương sẽ được kích hoạt, giãn ra và giúp cải thiện dài cơ thể.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
  • Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
  • Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện, đồng thời hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt nhau.
  • Bước 4: Giữ tư thế này 45 giây và lặp lại 3 – 5 lần.

2.14. Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp kích thích các cơ quan ở bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, chiều cao cũng từ đó được cải thiện.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân phải bước lên phía trước cách chân trái 1,5m.
  • Bước 2: Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ, khụy đầu gối chân trái.
  • Bước 3: Hai tay dang ngang, đầu hướng theo chiều bên trái
  • Bước 4: Giữ động tác trong vài giây, sau đó thực hiện các động tác tương tự cho bên còn lại.

2.15. Tư thế em bé đang ngủ

Tư thế yoga này giúp lưng dưới, hông và đùi trẻ được thư giãn tối đa. Bên cạnh đó, các động tác hít thở sâu còn có tác dụng làm dịu êm hệ thần kinh trung ương.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Gập đầu gối lại, hai tay xuôi xuống phía dưới chân, đầu cúi xuống sát nền nhà.
  • Bước 2: Hít thở vào, thở ra đều đặn
  • Bước 3: Giữ tư thế khoảng 30 giây

2.16. Tư thế đứng trên vai

Tư thế này giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kéo giãn cột sống và cải thiện vóc dáng

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng, duỗi thẳng chân và tay đặt dọc theo cơ thể, bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng 2 bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 20 giây
  • Bước 4: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị, hít thở sâu 5 giây trước khi thực hiện lần tiếp theo.

2.17. Tư thế con lạc đà

Tư thế này sẽ phải cong cả người và cổ về phía trước để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Tuy nhiên cần lưu ý tư thế này không áp dụng cho những trường hợp chấn thương vùng lưng hoặc có vấn đề về huyết áp.

Các bước chuẩn bị:

  • Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập rồi từ từ ngả người về phía sau.
  • Bước 2: Hai tay nắm lấy lòng bàn chân và đưa cổ chạm chân.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, hít thở đều rồi từ từ đưa người trở lại tư thế ban đầu
  • Bước 4: Thực hiện lại động tác này 3 lần mỗi ngày.

2.18. Tư thế cuộn người

Tư thế yoga cuộn người giúp phần lưng và phần dưới đùi thư giãn, đồng thời điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối gập lại, hai tay vòng ôm lấy đầu gối và hít vào.
  • Bước 2: Tay ôm đầu gối đè lên vùng bụng và thở ra, đưa chân ra xa bụng và hít vào.
  • Bước 3: Tiếp tục co đầu gối về phía bụng và thở ra.

2.19. Tư thế ngồi cúi về phía trước

Tư thế này kích thích cột sống lưng kéo giãn tối đa, mang lại lợi ích cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng, duỗi hai ra phía trước và sát vào nhau
  • Bước 2: Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít thở sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.
  • Bước 3: Uốn cong cánh tay và cổ gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn
  • Bước 4: Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3 – 5 lần.

2.20. Tư thế đứng cúi người về phía trước

Tư thế này sẽ giúp cải thiện rất tốt hệ thần kinh, thư giãn và làm thoải mái cơ thể, dễ ngủ.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, quỳ gối, hai chân sát vào nhau
  • Bước 2: Cúi gập người về phía trước, hai bàn tay chạm xuống sàn, đồng thời hít sâu và chạm mặt xuống sàn.
  • Bước 3: Thở ra và giữ tư thế trong 3 – 5 giây.

2.21. Tư thế trồng cây chuối giúp tăng chiều cao

Tư thế yoga này có độ khó rất cao, tuy nhiên nếu thực hiện được sẽ cải thiện chiều cao rất hiệu quả.

Các bước thực hiện

  • Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống
  • Bước 2: Điều chỉnh độ rộng của tay, vai và chân, sau đó hạ cánh tay xuống sàn.
  • Bước 3: Xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 4: Đan hai tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai hơi thả lỏng xuống và chồm về phía trước.
  • Bước 5: Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân lên và giữ nguyên tư thế này trong khả năng.

2.22. Tư thế chó ba chân tăng chiều dài cơ thể – yoga tăng chiều cao

Tư thế cuối cùng mang tên chó ba chân là động tác biến thể của bài tập chó duỗi mình. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu, kéo giãn các khớp chân, đồng thời thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện đúng tư thế chó úp mặt với hai tay chống trên mặt sàn, lưng giữ thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng
  • Bước 3: Giữ nguyên hông không nghiêng hay siêu vẹo trong vòng 20 giây
  • Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 – 6 lần mỗi chân

3. Những lưu ý khi tập yoga tăng chiều cao

Cũng giống như những bài tập tăng chiều cao khác, những bài tập yoga đòi hỏi người tập phải kiên trì. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập hãy tìm đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên, hướng dẫn bạn tập đúng động tác, mang lại kết quả tốt nhất.

Trước khi bắt đầu bài tập, bạn hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và nước uống. Quá trình tập nên hít thở sâu bằng mũi, không nên vội vã, thúc ép, gắng gượng, quá sức, phân tán tâm trạng. Tập đúng phương pháp và kỹ thuật đã được hướng dẫn ở trên, tập các bài dễ đến bài khó, từ đơn giản đến phức tạp.

Các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất khi được kết hợp với các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao đó là dinh dưỡng, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt hàng ngày, …

Dinh dưỡng tăng chiều cao, bạn cần bổ sung Canxi để giúp xương chắc khỏe hơn, phát triển nhanh và đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên đó là tôm, cua, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 22 giờ đêm. Một thói quen ngủ sớm sẽ giúp hormone tăng trưởng ở tuyến yên tiết ra giúp bạn tăng chiều cao.

Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng sớm, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 tiếng kết hợp tắm nắng sẽ giúp cơ thể bạn tổng hợp một lượng lớn Vitamin D từ ánh nắng mặt trời và sẽ giúp hấp thu Canxi tối đa để tăng chiều cao.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm các dưỡng chất cần cho sự phát triển chiều cao từ sản phẩm bảo vệ sức khỏe. Trong sản phẩm này có đẩy đủ thành phần cần thiết cho xương phát triển đó là Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin,…

Việc kết hợp đồng bộ các bài tập yoga tăng chiều cao và các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao sẽ giúp bạn có một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

Bài viết liên quan:

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha