Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất mẹ cần biết

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất mẹ cần biết

Tuổi 18 là thời điểm cuối của tuổi dậy thì, chiều cao không còn tăng nhiều, tăng nhanh như vài năm trước. Do đó nếu muốn tăng chiều cao cho con em ở tuổi này cha mẹ cần phải tận dụng cơ hội “nước rút” này bằng các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 được chia sẻ dưới đây để trẻ có thể cao thêm trước khi bước sang tuổi trưởng thành.

1. Chiều cao chuẩn của tuổi 18

Tuổi 18 là lúc con bạn sắp bước qua tuổi dậy thì để chuẩn bị bước sang tuổi trưởng thành. Nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt và có chế độ sinh hoạt điều độ thì ở tuổi 18 nam giới sẽ có chiều cao chuẩn là 175.7cm, với nữ là 163cm. Đây là số liệu được WHO chia sẻ, nếu con bạn đã đạt được chiều cao này thì có thể cố gắng để tiếp tục cao thêm và đạt chiều cao lý tưởng hoặc nếu chưa đạt mức chuẩn thì cần tăng tốc để đạt chiều cao tối đa.

2. 18 tuổi còn có thể phát triển chiều cao không?

Ở độ tuổi này, chiều cao của con bạn vẫn thay đổi nhưng không còn tăng nhiều như thời gian trước và sẽ dừng hẳn ở tuổi 22 đối với nữ, 23 đối với nam.

Chiều cao của tuổi 18 phát triển chậm lại là do hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra ít hơn. Hormone này giúp sụn phát triển rồi giúp xương dài ra. Đến gần cuối tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng bắt đầu tiết ít đi, nên xương sẽ ngừng phát triển.

Sau tuổi 18, con bạn vẫn tăng chiều cao nhưng tăng chậm hơn và nếu cha mẹ biết tận dụng cơ hội nước rút này, tác động đến những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao, giấc ngủ … sẽ là cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả nhất.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

3.1. Cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng chiếm đến 32% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nên tuổi 18 muốn tăng chiều cao cần chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng cần cho cơ thể khỏe mạnh, cho xương nhanh dài ra. Chế độ dinh dưỡng tuổi 18 cần phải đủ chất và cân bằng, gồm các nhóm chất:

  • Chất đạm: Đây là nguồn cung cấp protein giúp hệ cơ phát triển. Đây cũng là “nguyên liệu” để hình thành các tế bào, xương, cơ và cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm giàu đạm là thịt, cá, trứng, sữa, đậu tương, tôm, cua…
  • Chất xơ: Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tham gia vào quá trình điều hòa đường huyết, phòng ngừa táo bón và giảm các Cholesterol xấu trong máu. Bạn có thể tìm thấy chất này trong các loại rau xanh, lúa mì, măng…
  • Chất béo: Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể và có tác dụng giúp hấp thu các Vitamin tan trong dầu mỡ. Bạn nên bổ sung chất béo tốt từ cá, dầu thực vật và hạn chế chất béo từ mỡ động vật.
  • Vitamin và khoáng chất: Các vitamin như A, K, D, C, D3 và các khoáng chất như Canxi, Kẽm, Photpho, Magie… là những vi chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể, đặc biệt là canxi. Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả tươi. Các khoáng chất có nhiều trong hải sản, sữa, trứng…

3.2. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Những thói quen sống hàng ngày cũng sẽ góp phần tuổi 18 tăng chiều cao.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Tuổi 18 cần ngủ sớm và ngủ đủ giấc để tăng chiều cao. Mỗi ngày cần ngủ ít nhất là 8 tiếng và nên đi ngủ trước 10h tối, để từ 11h đến 1h sáng có thể ngủ sâu, đây là thời điểm tuyến yên hoạt động mạnh để tiết ra hormone tăng trưởng.

Uống đủ nước

Nước rất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt ở độ tuổi dậy thì, nước giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể đào thải độc tố. Và còn cung cấp độ nhờn cho sụn khớp hoạt động trơn tru hơn.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng để tuổi 18 bắt đầu ngày mới suôn sẻ và góp phần đến tăng chiều cao vì thế không được bỏ bữa sáng.

Tích cực vận động

Tuổi 18 nên vận động thường xuyên nếu muốn tăng chiều cao. Thói quen này không chỉ giúp cơ thể vận động, trở nên khỏe mạnh dẻo dai mà còn giúp tăng lượng hormone tăng trưởng lên gấp 3 lần.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày

Những tư thế đứng, ngồi hay ngủ sai cách có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, vẹo cột sống khiến cho chiều cao bị ảnh hưởng. Do đó tuổi 18 nên ngồi thẳng lưng, không nghiêng người, nằm sấp hay gối đầu quá cao.

Tắm nắng

Cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D từ ánh nắng và cung cấp đến 70 nhu cầu vitamin D cơ thể cần hàng ngày. Nhờ vitamin này mà cơ thể sẽ hấp thu tối đa canxi từ thức ăn và tăng chiều cao. Tuổi 18 nên tắm nắng hàng ngày trước 9h sáng và sau 17h30 chiều, đây là thời điểm tốt nhất để tắm nắng mà không lo ảnh hưởng đến làn da.

3.3. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 cho cả nam và nữ

Nếu muốn tăng chiều cao tuổi 18 cần chọn những bài tập có cường độ vận động mạnh để kích thích lớp sụn phát triển. Dưới đây là một số bài tập thích hợp cho cả nam và nữ luyện tập hàng ngày.

Bật nhảy tại chỗ

Là bài tập đơn giản dễ thực hiện mà tuổi 18 có thể tận dụng tập mọi lúc mọi nơi kể cả khi đang xem ti vi, nghe nhạc, ở trường…

Thực hiện bài tập này bằng cách đứng ở tư thế hai chân hình chữ V, đầu gối hơi khuỵu xuống, thả lỏng hai tay thư giãn.Tiếp đến dồn sức vào hai chân, hai tay để chếch phía hông, khụy gối xuống để lấy đà bật nhảy lên cao, đồng thời giơ hai tay lên trời, duỗi thẳng. Nên thực hiện khoảng 30 cái bật nhảy mỗi ngày.

Cúi gập người

Bài tập này giúp kéo dãn các đốt sống lưng và căng cơ chân. Bằng cách đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau. Từ từ gập người về phía trước sao cho đầu cúi thấp nhất có thể, lưng uốn cong. Giữ thẳng chân, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng.

Nên duy trì tư thế từ 10 – 15 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn.

Kéo giãn người về phía trước

Bài tập này có tác dụng giãn cơ tích cực, giảm áp lực đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Tuổi 18 có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để kích tăng chiều cao hiệu quả.

Đầu tiên là ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng hình chữ V, lưng thẳng.Hai tay giơ trước mặt, từ từ vươn người ra trước và đưa hai tay nắm chặt vào chân. Giữ tư thế từ 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Đạp xe

Khi tuổi 18 đạp xe, các động tác sẽ có tác dụng giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối và giúp xương phát triển hơn. Hàng ngày, tuổi 18 nên dành khoảng 1 giờ đạp xe để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Chú ý chỉnh chiều cao của yên xe sao cho mũi chân chạm bàn đạp sẽ giúp kéo dài chân hiệu quả hơn.

Bơi lội

Bài tập này có sự tham gia của nhiều cơ quan trong cơ thể. Các động tác bơi liên tục ở trong môi trường nước sẽ khiến cho khớp xương được kéo giãn tối đa, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

3.4. Hỗ trợ hiệu quả từ sản phẩm tăng chiều cao

Nhu cầu canxi tuổi 18 khoảng 1200mg/ngày. Có nhiều trường hợp cha mẹ đã chú ý dinh dưỡng cho con em mình nhưng do khả năng hấp thu và cách bổ sung chưa đúng nên có thể cơ thể không hấp thu hết được chất dinh dưỡng. Lúc này để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất cơ thể cần để tăng chiều cao cho tuổi 18, cha mẹ có thể chọn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả từ sản phẩm tăng chiều cao. Sản phẩm thích hợp để tuổi 18 có thể cao thêm trước khi xương ngừng phát triển có chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất như Mangan, Magie, Silic, Sắt, Boron, DHA, đặc biệt là Chondroitin. Trong đó bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 sẽ giúp tăng khả năng hấp thu canxi tối đa nhất nhờ MK7 gắn canxi vào xương, giúp xương nhanh dài ra. Chondroitin là dưỡng chất giúp cho lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển và xương dài nhanh để tuổi 18 cao thêm.

4. Tuổi 18 nên tránh gì để không ảnh hưởng đến tăng chiều cao?

Tuổi 18 muốn tăng chiều cao nên chú ý tránh

  • Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… không chỉ kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao mà còn gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chất nicotin ở trong khói thuốc lá có thể phá hủy cấu trúc xương, cản trở đến sự phát triển chiều cao.
  • Stress, mệt mỏi, trầm cảm kéo dài làm ảnh hưởng không nhỏ tới hoạt động của hệ thần kinh và cả tuyến yên nơi tiết ra hormone tăng trưởng. Do đó, tuổi 18 cần giữ tâm trạng vui vẻ, tinh thần thoải mái để chiều cao phát triển tốt nhất.
  • Những thói quen như nghiện chơi điện tử, xem tivi quá lâu, sử dụng điện thoại ban đêm… gây ảnh hưởng xấu đến cột sống, làm cản trở đến sự tăng trưởng chiều cao. Để tăng chiều cao tuổi 18 nên ngủ sớm dậy sớm và luyện tập thể thao
  • Cố gắng hạn chế tác động từ môi trường như tiếng ồn, khói bụi… để không bị ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.

Cơ hội tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 18 vẫn còn nếu cha mẹ biết tận dụng thời gian “nước rút” này trước khi chiều cao phát triển chậm lại và dừng hẳn ở tuổi trưởng thành.

Phần tiếp theo: Cách tăng chiều cao ở tuổi 19

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha