Tuổi 16 là cơ hội cuối để cải thiện chiều cao bởi lúc này xương phát triển tốt trước khi chững lại. Vì vậy, hãy tận dụng thời điểm này để có sự tăng trưởng chiều cao vượt trội và vóc dáng mơ ước. Dưới đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 16, hãy nắm bắt cơ hội này trước khi quá muộn nhé.
1. Trẻ 16 tuổi còn cao được nữa không?
Chiều cao sẽ phát triển qua 3 giai đoạn hay còn gọi là 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao, đó là giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi và cuối cùng là giai đoạn tuổi dậy thì. Qua giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ phát triển chậm dần và xương sẽ đóng hẳn ở tuổi 22 với nữ, 23 tuổi với nam.
Tuổi dậy thì ở nữ từ 10 – 16 tuổi, ở nam từ 12 – 18 tuổi. Ở giai đoạn này chiều cao của trẻ sẽ có sự thay đổi nhiều nhất, có thể cao thêm từ 8 – 12cm trong một năm bất kỳ nào đó. Qua đó có thể thấy trẻ tuổi 16 vẫn có thể cao thêm, tuy nhiên trẻ cần được chú ý làm tốt các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao để có thể cao nhanh, cao thêm trước khi hết tuổi dậy thì, cơ hội vàng cuối cùng để tăng chiều cao.
2. Các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất
2.1. Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ăn uống đúng cách
Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt cần tăng cường bổ sung những loại thực phẩm sau:
Ăn nhiều protein không mỡ
Loại protein này sẽ giúp tăng cơ, làm xương khớp chắc khỏe hơn. Protein không mỡ có nhiều trong thịt gia cầm trắng, cá, sữa, đậu nành…Ngoài ra, nên hạn chế các đồ ăn nhanh như pizza, các thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, đồ uống có ga, kẹo…có chứa nhiều carbohydrate không có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của hệ xương.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi
Canxi là dưỡng chất không thể thiếu giúp thúc đẩy sự tăng lên về chiều cao. Bổ sung canxi qua các thực phẩm hằng ngày từ sữa như sữa chua, sữa tươi, các loại rau xanh như cải kale hoặc rau bó xôi….
Cung cấp đầy đủ hàm lượng kẽm trong khẩu phần ăn
Kẽm làm tăng hoạt động của hormone tăng trưởng. Vì vậy bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như hàu, hạt bí, ngô, thịt cừu, cua, lạc….cũng là cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D có nhiều trong các loại cá và nấm…giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương. Thiếu hụt vitamin D ở độ tuổi dậy thì có thể dẫn đến tình trạng thấp còi.
2.2. Lên kế hoạch tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, các khớp xương và cơ được kéo giãn, đồng thời kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần. Tuổi 16 có thể chọn tập các bộ môn như đạp xe, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
2.3. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng, trong thời gian ngủ cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, tái tạo và tuyến yên sẽ tiết thêm nhiều hormone tăng trưởng để tăng chiều cao. Tuổi 16 cần ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày và nên ngủ sớm, đúng giờ, tốt nhất là trước 10h tối vì thời gian từ 11h đến 1h sáng là thời điểm tuyến yên hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng. Ngủ sớm, ngủ đủ cũng là cách hỗ trợ tuổi 16 tăng chiều cao hiệu quả.
2.4. Tránh xa những thói quen xấu để chiều cao phát triển tối ưu
Song song với các thói quen tích cực giúp tăng chiều cao ở tuổi 16, thì cũng nên tránh xa một vài tác nhân làm hạn chế sự phát triển của xương khớp. Có thể kể đến như:
Caffeine
Tuy không tác động trực tiếp đến chiều cao, xong caffeine có trong nước ngọt hoặc cafe có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Điều này sẽ không tốt cho việc sản sinh hormone tăng trưởng, cản trở chiều cao phát triển.
Hút thuốc
Việc hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe nói chung, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, mà đây cũng là thói quen xấu cần phải bỏ trước khi áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Theo nghiên cứu thì những đứa trẻ hút thuốc có chiều cao thấp hơn những đứa trẻ không hút. Đồng thời, cũng nên tránh xa những người hút thuốc, vì hút thuốc lá thụ động còn có hại hơn nhiều so với hút trực tiếp.
Steroid
Nếu bạn chưa biết thì các steroid đồng hóa khi hấp thụ vào xương sẽ gây ra các mối đe dọa đến sức khỏe như giảm kích thước vú, tăng huyết áp và đau tim. Các bạn trẻ đặc biệt trong tuổi dậy thì tuyệt đối không được sử dụng steroid, kể cả khi bị hen suyễn. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại thuốc phù hợp.
2.5. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ giữ đúng tư thế
Ngồi hoặc đứng sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, làm chiều cao bị giảm đi. Khi đó các khớp sụn xương sẽ không được phát triển tối đa, gây lệch cột sống và mất đi vóc dáng vốn có.
Vì vậy hãy luôn giữ cho lưng thẳng, vai mở rộng để trông cao hơn thực tế, đồng thời xương sống thẳng cũng giúp việc tăng trưởng xương được tốt nhất. Cần duy trì tập luyện và sửa tư thế trong một thời gian nhất định để dần hình thành thói quen ngồi hoặc đứng đúng, từ đó mới giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
2.6. Mặc đúng trang phục để “hack” chiều cao tối đa
Một cách hay giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 đó là chọn lựa trang phục “hack” dáng sẽ giúp bạn trông cao hơn thực tế.
Thay vì mặc những bộ quần áo rộng thùng thình sẽ khiến bạn trông thấp bé hơn, thì hãy phối đồ với những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể, ôm vóc dáng sẽ tạo hiệu giúp bạn ăn gian chiều cao trong mắt mọi người. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi diện những bộ quần áo này.
Ngoài ra, những trang phục tối màu cũng giúp bạn trông thon gọn và cao ráo hơn. Ví dụ như màu xanh đậm, đỏ đậm hoặc đen….Với những bộ quần áo họa tiết kẻ sọc thì nên ưu tiên chọn kẻ sọc dọc, giúp bạn gầy cao hơn, ngược lại họa tiết kẻ ngang sẽ tạo cảm giác thấp và mập hơn.
2.7. Uống sữa tăng chiều cao
Uống sữa cũng là cách nhiều phụ huynh sử dụng để giúp con tăng chiều cao ở tuổi 16. Phổ biến nhất là 2 dòng sữa: sữa hạt và sữa động vật
Trong đó các loại sữa hạt như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, hạt chia, đỗ đen, đậu xanh… chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho việc hỗ trợ tăng chiều cao. Các mẹ có thể tự tay chế biến sữa hạt tại nhà, vừa đảm bảo an toàn lại tiết kiệm. Tuy nhiên, nếu bận rộn không có thời gian, thì có thể tham khảo một số nhãn hiệu sữa hạt uy tín trên thị trường hiện nay.
Sữa từ động vật như sữa bò, sữa dê nguyên chất cũng là nguồn dưỡng chất giàu Vitamin D, Canxi không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao. Mặc dù vậy, trong sữa động vật chứa lượng lớn chất béo, vì vậy, chỉ nên uống 500 – 600ml mỗi ngày, tránh gây ra thừa cân béo phì.
2.8. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Tuổi dậy thì, trẻ có thể cao nhanh là do lớp sụn tiếp hợp ở đầu các xương phát triển và nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra. Vì thế để tuổi 16 có thể cao nhanh ở giai đoạn nước rút này trước khi hết tuổi dậy thì, cha mẹ nên chọn bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương, giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển để xương nhanh dài ra từ sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm tốt cho tuổi 16 phải có Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các dưỡng chất như Mangan, Magie, Silic, Boron, DHA, cùng thành phần không thể thiếu là Chondroitin. Trong đó canxi nano có kích thích siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường, vitamin D3 sẽ giúp lấy canxi từ ruột đưa vào máu, từ đây MK7 sẽ đem canxi đặt đúng vào nơi cần là xương. Chondroitin sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển và xương sẽ nhanh dài ra. (Xem chi tiết hơn tại đây)
Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn, hiệu quả nhất. Nếu kiên trì thực hiện, bạn có thể tăng thêm vài cm chiều cao cho tới khi trưởng thành. Vì vậy đừng bỏ lỡ cơ hội cải thiện chiều cao cuối cùng này nhé.
Phần tiếp theo: 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhất định không nên bỏ qua
