[CẨM NANG] Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

1. Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao không chỉ ở tuổi dậy thì mà còn ở người trưởng thành. Để cải thiện vóc dáng, nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm như:

1.1. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein là cách giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành ở tuổi trên 25. Mỗi ngày, cần bổ sung 10 – 15% hàm lượng protein trên tổng số thực phẩm tiêu thụ. Một số loại thực phẩm giàu protein dễ kiếm như thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, trứng…

1.2. Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin

Tác dụng của các loại vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe con người là điều không cần bàn cãi. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện chiều cao tích cực:

• Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như hải sản, cải bó xôi, bông cải xanh…giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh, rắn chắc
• Thực phẩm giàu sắt như thịt, cá, các loại đậu, đỗ, củ dền, rau dền….giúp cơ thể phát triển chiều cao
• Thực phẩm chứa lượng vitamin D cao như cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mai….giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể
• Các thực phẩm giàu vitamin A giúp tăng khả năng tổng hợp protein, phải kể đến như cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài hay những loại trái cây, lá rau xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho phát triển xương như chuối, dâu tây, kiwi…

2. Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành với lối sống lành mạnh

Xây dựng lối sống lành mạnh cũng giúp củng cố và phát triển sức khỏe xương khớp ở người trưởng thành. Cụ thể như:

2.1. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành.

• Trong nước ngọt chứa nhiều photpho, khiến xương bị yếu đi và kém phát triển hơn
• Với thuốc lá thì chất nicotin và cadimi sẽ phá hủy tế bào xương, thậm chí còn có thể gây ra loãng xương
• Uống quá nhiều rượu bia sẽ làm chậm quá trình hình thành tế bào xương mới

2.2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng trong khi ngủ và tái tạo tế bào mới. Nếu ngủ không đủ giấc, lượng hormone này ít đi, khiến việc cải thiện chiều cao gặp khó khăn hơn. Do đó, nên ngủ đủ 7 – 9h/ngày và ngủ trước 22h vì đây là thời điểm xương phát triển tốt nhất.

2.3. Uống đủ nước

Ngoài tác dụng đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, thì uống nước còn giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ dưỡng chất. Đây cũng là cách hiệu quả giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Nên uống đủ 2 – 2,5l nước mỗi ngày nếu muốn cải thiện vóc dáng

2.4. Tắm nắng

Vitamin D tự nhiên trong ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của hệ xương và quá trình tăng trưởng chiều cao. Thói quen tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết có lợi cho sức khỏe, đây là thời điểm lượng tia cực tím đang thấp nhất.

3. Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Để cải thiện chiều cao cho người trưởng thành, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cần không quên kết hợp với tập luyện. Cụ thể là một số bài tập như:

3.1. Đu xà đơn

Đu xà đơn sẽ giúp các khớp xương được kéo giãn, từ đó xương sẽ phát triển dài hơn. Có thể tham khảo bài tập sau: Treo người trên xà đơn tối thiểu 40s sau đó đặt chân chạm đất. Lặp lại động tác này ít nhất 10 phút/ngày, 3 – 4 lần/tuần

3.2. Các bài tập stretching kéo giãn xương khớp

Đây vốn dĩ là một bài tập thường được dùng trong yoga giúp giảm đau nhức và thư giãn cơ, xương khớp. Tuy nhiên, sau một thời gian áp dụng, nhiều người trưởng thành lại thấy chiều cao của mình có sự phát triển. Do đó, các bài tập kéo giãn cột sống và kéo giãn chân cũng là cách giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Nên tập 10 – 30 phút/ngày.

3.3. Các bộ môn chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội

• Chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hon
• Nhảy dây làm cho cơ thể được kéo giãn, kích thích xương khớp phát triển
• Bóng rổ đòi hỏi vận động chạy và nhảy nhiều, đồng thời là động tác ném bóng với người lên cao cũng giúp kéo giãn xương
• Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân tốt cho hệ xương khớp

Xem thêm: 10 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả

4. Cẩn trọng hơn với các phương pháp tăng chiều cao cho người lớn

Hiện nay có một số cách tăng chiều cao cho người trưởng thành như tiêm hormone, uống thuốc tăng chiều cao hoặc can thiệp ngoại khoa để kéo dài chân. Tuy nhiên không phải các phương pháp nào đều có tác dụng hay hiệu quả. Với các thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành đều được quảng cáo với nhiều thành phần thậm chí có tác dụng với cả người trên 30 tuổi, độ tuổi xương đã hoàn toàn đóng lại. Do đó người trưởng thành đừng vì muốn tăng chiều cao mà để tiền mất tật mang và còn có thể đối diện với những biến chứng hay tác dụng không lường trước được. Cách can thiệp kéo dài chân có chi phí cao lại gây đau đớn nên không phải ai cũng có điều kiện hay can đảm để áp dụng…

Trên đây là các cách giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tuy nhiên, việc cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành không dễ dàng như ở tuổi dậy thì, do đó, thay vì tìm cách thay đổi chiều cao bạn hãy suy nghĩ tích cực, đồng thời thay đổi cách phối đồ, lựa chọn trang phục phù hợp… để trông cao hơn.