Top 20+ thực phẩm bổ sung estrogen từ thiên nhiên rất hiệu quả

Phụ nữ sau 30 tuổi, đặc biệt là sau khi sinh và chuẩn bị bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh thường bị thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen khiến cho cơ thể gặp phải các triệu chứng lão hóa như: da nám sạm, mất ngủ, cáu gắt, mệt mỏi… Khi gặp vấn đề này, các chuyên gia khuyến khích chị em nên bổ sung estrogen qua chế độ ăn uống hằng ngày để đảm bảo an toàn và cho hiệu quả lâu dài. Hãy cùng tìm hiểu 20+ loại thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên trong bài viết dưới đây.

1. Estrogen có tác dụng gì đối với phụ nữ?

Estrogen hay nội tiết tố nữ là một loại hormone được tiết ra ở buồng trứng, quyết định toàn bộ chức năng giới tính và nét đẹp thanh xuân của người phụ nữ. Cụ thể là:

• Estrogen giúp ngực nở nang, hình thành các đường cong cơ thể; Estrogen tham gia vào cấu trúc nang tóc, giúp tóc chắc khỏe, chống rụng tóc; Tổng hợp collagen lên da, giữ nước và lớp mỡ mỏng dưới da giúp da căng mọng, mềm mại, kiểm soát hắc tố melanin giúp chống nám da.
• Tạo kinh nguyệt và duy trì chu kỳ kinh đều đặn hằng tháng trong suốt độ tuổi sinh sản; tham gia vào quá trình rụng trứng giúp người phụ nữ thực hiện thiên chức làm mẹ.
  Duy trì ham muốn tình dục, tăng tiết dịch nhầy để bôi trơn âm đạo; ổn định độ pH âm đạo, chống viêm nhiễm phụ khoa.
• Giữ tinh thần thoải mái, tạo giấc ngủ ngon; bảo vệ tim mạch, ngăn xơ vữa động mạch; giúp tổng hợp canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng lương, mất xương.

2. 20+ loại thực phẩm bổ sung Estrogen từ thiên nhiên

Chị em có thể tìm thấy ngay nguồn bổ sung estrogen tự nhiên an toàn, có ngay trong các thực phẩm dễ kiếm sau đây:

2.1. Đậu nành

Đậu nành là loại thực vật có chứa hàm lượng estrogen thảo dược dồi dào, được các chuyên gia đánh giá cao trong việc thúc đẩy estrogen tốt cho cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g đậu nành có tới 103.920 mcg phytoestrogen (estrogen thảo dược) ở dạng isoflavone, có công thức hóa học giống với estrogen nội sinh, rất an toàn cho cơ thể.

Chị em có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, bột mầm đậu nành, sữa đậu nành, tinh chất mầm đậu nành…

2.2. Hạt lanh

Hạt lanh cũng là thực phẩm được rất nhiều chuyên gia khuyến khích phụ nữ sử dụng để bổ sung nội tiết tố nữ. Bởi loại hạt này cực kỳ giàu lignans – một nhóm hợp chất hóa học có chức năng như phytoestrogen. Mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen).

Bạn có thể sử dụng hạt lanh bằng cách rang rồi tán thành bột mịn sau đó có thể kết hợp với đồ ăn, đồ uống để ngừa ung thư vú và các bệnh về tim mạch hiệu quả.

2.3. Hạt mè

Tương tự như hạt lanh, hạt mè (vừng) cũng chứa lượng lớn estrogen thảo dược ở dạng lignans rất có lợi đối với nội tiết tố nữ. Trong 28 gram hạt vừng, có chứa 11,2 mg lignans.

Do đó, chị em có thể bổ sung vừng vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách chế biến các món ăn như muối lạc vừng, bánh mì vừng, bánh khoai vừng, salad trộn vừng…

2.4. Đậu xanh

Đậu xanh cũng là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng Estrogen tự nhiên và an toàn. Chị em có thể chế biến đậu xanh trong nhiều món ăn như các món canh, chè đậu xanh hoặc ủ thành giá đỗ.

2.5. Đậu đen

Đậu đen không chỉ bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao, tác dụng hạ cholesterol rất tốt. Bên cạnh đó, đậu đen còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

2.6. Đậu Hà Lan

Đậu hà lan chứa phytonutrients, magie, vitamin C, chất xơ, sắt và lượng nhỏ kali vừa giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể, đồng thời kích thích hệ tiêu hoá, tốt cho dạ dày.

2.7. Quả đào

Đào là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất mà còn giàu phytoestrogen ở dạng lignans. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn giàu lignans có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú tới 15% ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến tác động của lignans đối với việc sản xuất estrogen đối với cơ thể.

2.8. Quả mọng nước

Các loại quả mọng cũng giúp bổ sung estrogen tự nhiên an toàn cho cơ thể. Các loại quả phổ biến có thể kể đến như: mâm xôi, việt quất, dâu tây… Bên cạnh đó, những quả này còn chứa nhiều vitamin C cùng các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như: chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… vừa giúp làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, mang lại sự tươi trẻ cho chị em.

2.9. Tỏi

Tỏi cũng chứa hàm lượng phytoestrogen rất lớn, trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giảm nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi trong bữa ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả.

2.10. Trái cây khô

Bên cạnh trái cây tươi, một số loại quả sấy cũng chứa hàm lượng estrogen dồi dào đó là quả chà là, mận khô, mơ khô,… Đây chắc là món ăn vặt ưa thích của nhiều chị em bởi hương vị chua nhẹ rất dễ ăn. Tuy nhiên, chị em nên ăn trong những bữa ăn nhẹ với lượng vừa phải, đồng thời nên chọn loại quả sấy nguyên chất, không chứa đường và các hương liệu khác.

2.11. Ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc là nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời cho cơ thể, đồng thời nó rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể dễ dàng thêm các loại ngũ cốc vào chế độ ăn uống của mình để bổ sung estrogen và giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

2.12. Củ cải đỏ

Củ cải đỏ vừa giúp bổ sung estrogen tự nhiên vừa tốt cho chị em muốn giảm cân bởi lượng calo và carbohydrate tự nhiên cực thấp. Do đó, nếu bạn đang muốn duy trì chế độ ăn kiêng mà lại muốn bổ sung nội tiết tố thì đừng bỏ qua củ cải đỏ nhé.

2.13. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm giàu DIM có thể loại bỏ estrogen gây hại cho cơ thể, bảo vệ và kích thích sản sinh estrogen có ích. Bên cạnh đó, súp lơ xanh còn có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như: bảo vệ tim mạch, chống lại quá trình lão hóa, ngăn ngừa ung thư… Do vậy, bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày nhé.

2.14. Bí đao

Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen tự nhiên dồi dào, có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, trong bí đao còn chứa nhiều nước, chất xơ, protid, glucid, các khoáng chất như canxi, photpho, sắt và vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E… có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gan, tiểu đường, hỗ trợ giảm cân.

2.15. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt yêu thích của nhiều chị em mà còn là thực phẩm giúp bổ sung estrogen tự nhiên rất tốt. Trong 100g hạt dẻ cười chứa khoảng 382.5 mcg phytoestrogen. Đây cũng là nhóm thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ muốn giảm cân và giữ dáng.

2.16. Cá hồi

Trong các loại cá biển, đặc biệt là cá hồi chứa hàm lượng lớn Omega 3-6-9, Protein và chất béo tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, cá hồi còn rất giàu vitamin D có tác dụng kích thích sản sinh Estrogen tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng thiếu nội tiết tố.

Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe mà chị em nên sử dụng thường xuyên.

2.17. Rượu vang đỏ

Trong rượu vang đỏ có chứa hợp chất phytochemical từ vỏ nho. Chất này nằm trong nhóm Resveratrol, được chứng minh tác dụng tương tự estrogen tự nhiên. Do đó, uống rượu vang đỏ với lượng vừa phải mỗi ngày vừa giúp ổn định nội tiết tố, vừa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư vú.

2.18. Khoai lang

Khoai lang vừa cung cấp tinh bột tốt cho hệ tiêu hóa vừa giúp bổ sung nội tiết tố cho chị em. Một số hoạt chất được tìm thấy trong khoai lang giúp kích thích sản sinh Estrogen tự nhiên, cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Sử dụng khoai lang thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

2.19. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu protein, các axit béo omega-3 và lượng lignans nhất định. Ngoài ra, trong hạnh nhân có chứa boron giúp đảm bảo chức năng tối ưu của hệ thống nội tiết và giúp cơ thể sử dụng estrogen. Theo nghiên cứu, cứ 3mg boron mỗi ngày có thể tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh.

Bạn nên ngâm hạnh nhân trong nước từ 6-8 tiếng để dễ tiêu hóa hơn và trung hòa axit tannic trong vỏ.

2.20. Thì là

Đây là loại thảo mộc có hương vị thơm ngon và được sử dụng trong nhiều món ăn. Thì là chứa hàm lượng Phytoestrogen cao, giúp tăng cường estrogen cho cơ thể.

2.21. Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi, bao gồm cả Phytoestrogen. Đây là loại quả thơm ngon, mọng nước mà bạn nên ăn thường xuyên để bổ sung vitamin và estrogen tự nhiên cho cơ thể.

2.22. Dầu Oliu

Sử dụng dầu oliu thường xuyên vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp tăng nội tiết tố tự nhiên. Bên cạnh đó, dầu oliu chứa một số hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và giảm nguy cơ tổn thương tế bào, có tác dụng ngừa ung thư.

2.23. Hàu

Hàu chứa lượng kẽm lớn, đây là khoáng chất có khả năng tạo ra testosterone – hormone chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục. Ngoài ra, hàu còn chứa nhiều axit béo Omega-3 tốt cho tim mạch và não.

3. Những lưu ý quan trọng khi bổ sung estrogen cho cơ thể bằng thực phẩm

Khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung estrogen, chị em cần lưu ý tới cách lựa chọn sản phẩm cũng như chế biến để đạt hiệu quả cao nhất.

• Chọn các loại thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không sử dụng thuốc trừ sâu hoặc chất bảo quản.
• Nên sử dụng các thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gen để đảm bảo an toàn.
• Ưu tiên cách chế biến đơn giản như hấp, luộc, áp chảo, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ.
• Nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm.
• Đối với các loại hạt chỉ nên dùng với một lượng vừa phải.
• Với những trường hợp suy giảm estrogen nghiêm trọng thì cần phải điều trị theo phác đồ của bác sĩ.

Có thể thấy sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen; progestrogen… trong cơ thể là nguyên nhân chính khiến sắc đẹp, sức khỏe của chị em phụ nữ bị “tàn phai”. Bởi vậy, để cải thiện các tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ các chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu estrogen thực vật kết hợp tham khảo dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố như viên uống EstroG-100. EstroG-100 là dịch chiết từ 3 loại thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu được chứng minh là nguồn cung cấp estrogen an toàn và hiệu quả, đã được FDA Mỹ, Bộ Y tế Canada chứng nhận an toàn và cho tác dụng hiệu quả vượt trội hơn 3 lần so với các estrogen thông thường. EstroG-100 kết hợp với các tiền nội tiết tố thảo dược như Pregnenolone (củ mài) để giúp kích thích cơ thể sản xuất ra Progesterone nội sinh với lượng cân bằng với Estrogen, không gây dư thừa nội tiết tố cho cơ thể, giúp điều hòa kinh nguyệt và cải thiện các triệu chứng rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ sau 30, sau sinh, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.

Trên đây là những thực phẩm bổ sung estrogen mà chúng tôi khuyên các chị em phụ nữ bị thiếu estrogen nên sử dụng hàng ngày để tăng nội tiết tố tự nhiên cho cơ thể. Cùng với đó chị em đừng quên tăng cường tập thể dục thể thao, uống đủ nước mỗi ngày và thăm khám nếu gặp các vấn đề rối loạn nội tiết.

Nguồn tham khảo:

[1]. Top Foods High in Estrogen. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-estrogen

[2]. What to eat to increase estrogen? https://www.vinmec.com/en/news/health-news/obstetrics-gynecology-and-assisted-reproductive-technologies-art/what-to-eat-to-increase-estrogen/

[3]. 10 Foods High in Phytoestrogens. https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-estrogen