Khi nào cần bổ sung estrogen? Bổ sung estrogen bằng cách nào?

Estrogen là hormone sinh dục nữ quy định sắc đẹp và những đặc tính riêng có ở nữ giới. Hormone này có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động của chức năng sinh lý. Thiếu hụt estrogen có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý và khiến sắc đẹp của chị em bị xuống dốc. Vậy chị em khi nào cần bổ sung estrogen? Bổ sung như thế nào là đủ? Theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời nhé.

1. Khi nào cần bổ sung estrogen?

Estrogen là hormone do cơ quan sinh dục nữ tiết ra, cụ thể là buồng trứng. Estrogen có nhiệm vụ chính là đảm bảo tính sinh dục cho phái nữ ngay từ khi dậy thì. Hormone estrogen phát triển giúp hoàn thiện cơ quan sinh dục nữ, thay đổi vóc dáng và giọng nói của nữ giới.

Hormone estrogen sẽ thay đổi theo từng giai đoạn của cơ thể của người phụ nữ. Thông thường, chúng có xu hướng tăng mạnh trong độ tuổi sinh sản và giai đoạn mang thai, sau đó thì suy giảm dần khi sinh con và bước vào giai đoạn mãn kinh.

Thực tế, ngay khi bước qua ngưỡng 30, lượng estrogen trong cơ thể chị em đã có sự sụt giảm dần qua các năm. Sang 40 tuổi, sự sụt giảm này càng rõ rệt và đỉnh điểm là giai đoạn tiền mãn kinh. Lúc này, các vấn đề do sụt giảm estrogen xuất hiện rõ rệt và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của chị em. Vì thế, theo các bác sĩ, một khi những triệu chứng sau đây diễn ra một cách thường xuyên, khiến cơ thể, sức khỏe và tâm trạng thay đổi, chị em cần tiến hành khám và điều trị rối loạn nội tiết tố nữ:

• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt đột nhiên bị rút ngắn lại hoặc kéo dài hơn, lượng máu ra quá nhiều hoặc quá ít… liên tục trong nhiều tháng.
• Tâm lý không tốt, không ổn định, thường xuyên mất ngủ
• Cơ thể mệt mỏi, mất tập trung
• Thay đổi cân nặng bất thường
• Trên da xuất hiện nếp nhăn, tàn nhang, nám, đồi mồi. Estrogen giảm kéo theo giảm tổng hợp collagen, da trở nên khô, ráp và thiếu nước nhanh chóng.
• Tóc khô, xơ, rụng nhiều.
• Các vấn đề khác: mất ngủ, khó chịu, mệt mỏi, dễ cáu gắt, nguy cơ loãng xương, béo bụng,…

Nhiều chị em cho rằng chỉ nên bổ sung khi xuất hiện các dấu hiệu kể trên. Nhưng thực tế, chị em nên bổ sung ngay khi vừa bước qua độ tuổi 40, thậm chí có thể bổ sung từ trước đó để tránh gặp phải các tình trạng trên và khiến quá trình tiền mãn kinh diễn ra nhẹ nhàng hơn.

2. Bí quyết giúp bổ sung estrogen hiệu quả

Nếu bạn chưa biết tăng cường estrogen bằng cách nào cho mình thì bạn có thể áp dụng ngay những cách làm tăng estrogen được chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây:

2.1. Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Tăng cường và duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên. Đây là phương pháp không chỉ giúp giảm viên mà còn duy trì cho bạn một sức khoẻ dồi dài, điều chỉnh chế độ ăn uống và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Duy trì thói quen tập luyện sẽ giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone để cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng các bài tập với cường độ cao, chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng sao cho phù hợp với cơ thể của mình.

2.2. Thay đổi lối sống

• Tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày.
• Giải tỏa căng thẳng, stress bằng các bài tập như yoga, thiền và thở sâu có thể làm giảm căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng cho tâm trí. 
  Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng giúp quản lý căng thẳng hiệu quả hơn.
• Hạn chế tiêu thụ quá nhiều rượu và caffeine có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Có thể ảnh hưởng rộng rãi đến sức khỏe tổng thể.
• Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên cũng rất quan trọng trong việc khôi phục và ngăn ngừa sự mất cân bằng nội tiết tố.

2.3. Chế độ ăn uống phù hợp

Một trong những cách hiệu quả bạn nên áp dụng khi nội tiết tố estrogen trong cơ thể suy giảm đó chính là cân bằng lại chế độ ăn uống cho mình. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và hợp lý. Việc bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho quá trình sản sinh estrogen là điều vô cùng cần thiết.

Bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày một số món như đậu nành, hạt lanh, tỏi, các loại hoa quả sấy khô, hải sản, thịt đỏ, các loại trái cây chứa nhiều vitamin C,… Tất cả những thực phẩm này đều chứa hàm lượng lớn dưỡng chất giúp kích thích cơ thể sản sinh ra estrogen mới. Từ đó, giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt trong cơ thể.

Hàng ngày, bạn có thể luân phiên thay đổi từng món ăn khác nhau để khẩu phần ăn thêm phong phú. Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng một số loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng. Bởi vì, trong thực phẩm này có nhiều chất gây hại không tốt cho sức khỏe.

2.4. Liệu pháp hormone thay thế

Liệu pháp thay thế hormone được biết đến là cách bổ sung nội tiết tố estrogen cho nữ giới khá phổ biến. Ngoài tác dụng làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh HRT còn có khả năng ngăn ngừa nguy cơ dẫn đến những rối loạn sau mãn kinh như loãng xương, các bệnh về tim mạch, xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, phụ nữ khi sử dụng các liệu pháp thay thế hormone cũng có thể đứng trướng một số rủi ro nhất định. Cụ thể là nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa ung thư vú và HRT, tình trạng này tăng mạnh ở những người sử dụng liệu pháp kéo dài và giảm đi khi ngừng điều trị.

Hiện nay, việc lựa chọn thực phẩm chức năng để bổ sung nội tiết tố estrogen là cách toàn diện nhất mà chị em nhất định không nên bỏ qua. Xu hướng lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung estrogen của chị em phần lớn dựa trên 4 tiêu chí là: thành phần tự nhiên, không gây tác dụng phụ, mang đến hiệu quả nhanh và thuận tiện sử dụng. Để đáp ứng tiêu chí này các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời viên uống bổ sung nội tiết tố EstroG-100 (từ Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu) và kết hợp với các tiền nội tiết tố thảo dược như Pregnenolone (củ mài) để giúp kích thích cơ thể sản xuất ra Progesterone nội sinh với lượng cân bằng với Estrogen, không gây dư thừa nội tiết tố cho cơ thể.

Với nội dung trên đây đã giúp chị em hiểu rõ khi nào cần bổ sung estrogen và cách bổ sung estrogen hiệu quả nhất. Từ đó, giúp chị em luôn luôn khỏe mạnh và tràn đầy niềm hạnh phúc.

>> Xem thêm: Top 17 viên uống bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay