Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ vừa đơn giản lại hiệu quả

Tập gym không chỉ giúp các bạn nữ có sức khỏe tốt mà còn sở hữu thân hình đẹp, vóc dáng chuẩn cân đối và cơ thể quyến rũ. Tuy nhiên, có nhiều người truyền tai nhau tập gym nữ tăng chiều cao, liệu phương pháp này có thực sự mang lại hiệu quả.

1. Tập gym nữ có cao lên không?

Nhiều bạn nữ có lẽ rất băn khoăn liệu tập gym thường xuyên có giúp cải thiện chiều cao và vóc dáng hay không?. Câu trả lời là có.

Tập gym giúp kéo giãn xương sống dài ra, các khớp xương được linh hoạt hơn, kích thích sự phát triển của sụn xương, khiến bạn cao lên. Không chỉ vậy, việc vận động còn kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng, tác động tích cực đến việc tăng chiều cao. Chính vì vậy, các bạn nữ đừng bỏ lỡ những bài tập gym tăng chiều cao nếu đang có ý định tập luyện.

2. Các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

Chắc hẳn nhiều bạn còn băn khoăn nên lựa chọn bài tập gym nữ tăng chiều cao nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đừng bỏ qua 8 bài tập gym tăng chiều cao cho nữ dưới đây.

2.1. Nhảy bật cao tại chỗ

Bài tập này rất đơn và dễ tập, bạn có thể tập ở bất cứ lúc nào và ở đâu. Động tác bật nhảy tại chỗ sẽ giúp kéo giãn cơ thể, nhất là phần xương sống và giúp các khớp xương linh hoạt hơn.

Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, nhún người xuống như tư thế squat rồi nhảy lên cao hết mức có thể. Trong lúc nhảy, hai tay vươn thẳng lên cao và giữ cho lưng, chân đều thẳng và tiếp đất bằng mũi chân. Tiếp tục lặp lại động tác này 15 – 20 lần.

2.2. Đu xà đơn

Tập gym tăng chiều cao cho nữ không nên bỏ qua bài tập đu xà đơn. Với động tác đu xà, phần xương sống sẽ được kéo căng, tăng độ đàn hồi giữa các khớp xương, thúc đẩy sụn xương phát triển, từ đó cơ thể cao lên.

Bài tập đu xà đơn rất dễ tập luyện, bạn chỉ cần nhảy lên và dùng hai tay đu người lên xà sao cho chân không chạm đất trong thời gian càng lâu càng tốt.

2.3. Bài tập Plank

Bài tập gym này rất tốt cho tập cơ bụng và tác động tích cực và rõ rệt tới hệ xương, đặc biệt là xương sống và xương chân. Khi tập Plank cơ thể bạn phải được giữ thẳng, điều này sẽ giúp cải thiện tư thế và chỉnh lại cột sống, khiến cho cơ thể bạn cao lên.

Thực hiện bài tập này bằng cách nằm sấp trên sàn nhà, chống hai khuỷu tay lên, từ từ chống mũi chân lên để đỡ cơ thể và giữ cho lưng, chân thẳng hàng. Đồng thời hít thở đều đặn, siết chặt cơ bụng và giữ tư thế tối thiểu 30 giây.

2.4. Đạp xe đạp tập

Bài tập này giúp cơ đùi và cơ bắp chân được thon gọn, tạo cảm giác dài hơn cho đôi chân. Song song với tập xe đạp thì bạn không thể bỏ qua bài tập cơ bản nhất mà hiệu quả nhanh chóng nhất chính là chạy bộ.

Bạn có thể chạy bộ tại nhà bằng máy tập chạy bộ đa năng và chạy bộ ngoài công viên để được tận hưởng không gian xung quanh. Nhưng đừng quên luyện tập chăm chỉ đều đặn.

2.5. Tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập gym không chỉ giúp giảm mỡ thừa cho cơ thể mà còn góp phần phát triển chiều cao cho các bạn nữ. Trong quá trình tập luyện, hệ thống cơ liên tục co, duỗi tạo ra chuyển động nhịp nhàng.

Mỗi hiệp nhảy từ 4 – 5 phút và nghỉ ngơi 1 – 2 phút để cơ thể được phục hồi sức lực. Sau một thời gian kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy chiều cao cơ sự thay đổi rõ rệt.

3. Một số lưu ý khi tập gym tăng chiều cao nữ

Dù những bài tập gym tăng chiều cao dành cho nữ có hiệu quả đến đâu, bạn cũng không nên nóng vội mà hãy chú ý một số điều dưới đây:

• Khuyến cáo chỉ người từ 17 tuổi trở nên mới áp dụng tập gym tăng chiều cao nữ. Lúc này, hệ xương đã ổn định và chúng ta có thể tránh được những nguy cơ chấn thương không mong muốn.
• Luôn khởi động kỹ trước các bài tập. Hầu hết các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đều đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của hệ xương, khớp và cơ bắp. Do đó, hãy khởi động kỹ để cơ thể quen dần với sự vận động.
• Việc tập luyện nên được duy trì đều đặn và tăng dần cường độ tùy theo tình trạng thích nghi của cơ thể. Trong khi tập, không nên nghỉ ngắt quãng quá lâu.
• Ăn uống đủ chất, dinh dưỡng cũng chiếm một phần quan trọng trong việc tăng chiều cao và giúp cơ thể có đủ năng lượng để luyện tập.
• Để cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập để phục hồi sức lực và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ và sự nghỉ ngơi cũng tác động kết quả cuối cùng của việc tập gym nữ có cao lên không.

Cùng với chế độ tập gym hợp lý, các bạn nữ cũng có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt hơn. Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm khác nhau, song bạn nên ưu tiên chọn những loại có thành phần chứa bộ 3: canxi nano, vitamin D3 và MK7, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, khỏe mạnh. Với kết cấu dạng nano siêu nhỏ, các hạt canxi sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể, không gây tác dụng phụ hay dư thừa, lắng đọng. Để hỗ trợ quá trình này, thành phần vitamin D3 và MK7 sẽ có vai trò vận chuyển canxi vào máu rồi vào sâu trong xương, giúp chúng phát huy tối đa tác dụng. Việc này cũng sẽ hạn chế tình trạng canxi không đi được tới xương, và lắng đọng tại các bộ phận gây xơ vữa mạch máu, vôi hóa mô mềm.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về việc tập gym tăng chiều cao cho nữ. Hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ giúp cho các bạn nữ cải thiện được chiều cao của mình một cách tốt nhất.