Nguyên nhân nằm nệm bị đau lưng không phải ai cũng biết

Nệm mặc dù là vật dụng tạo sự êm ái và thoải mái khi nằm ngủ. Thế nhưng không ít người nằm nệm bị đau lưng. Vậy nguyên nhân tại sao, làm thế nào để loại bỏ tình trạng đau lưng khi nằm nệm. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây.

1. Tại sao nằm nệm bị đau lưng?

Thông thường, nằm nệm sẽ tạo cho chúng ta cảm giác thoải mái và dễ chịu. Thế nhưng có một số người nằm lại kêu nằm nệm bị đau lưng. Vậy nguyên nhân do đâu?

Thứ nhất: Chất lượng nệm không đảm bảo, bề mặt nệm không được bằng phẳng, lồi lõm không hợp lý ảnh hưởng đến cột sống khi nằm.
Thứ hai: Chọn nệm không phù hợp với cơ thể. Nệm lò xo quá cứng khiến cho các điểm tiếp xúc với cơ thể không thoải mái, đau lưng, nhức mỏi.
Thứ ba: Người có tiền sử bệnh về cột sống lưng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống lưng, thoái hóa đốt sống cổ, …mà chọn nệm quá mềm, không đỡ được hệ xương, cong võng cột sống sẽ càng làm cho tình trạng bệnh nặng thêm.
Thứ tư: Vị trí đặt nệm không bằng phẳng dẫn đến việc nằm sai tư thế, khiến cơ thể mệt mỏi, đau lưng.
Thứ năm: Nằm sai tư thế khi ngủ cũng gây ra đau lưng, lâu dài không được cải thiện tư thế ngủ sẽ dẫn đến tình trạng đau mãn tính.

Khi tình trạng đau lưng xảy ra, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra đau lưng khi nằm nệm để cho mình những giải pháp tốt nhất để thoát khỏi tình trạng đau lưng. Bỏ chiếc nệm đang nằm thay thế bằng chiếc nệm tốt nhất.

2. Đau lưng nên nằm nệm gì?

Nệm chính là yếu tố tác động trực tiếp đến lưng khiến chúng ta bị đau lưng nên bỏ đi chiếc nệm bạn đang nằm thay vào đó bằng chiếc nệm có chất lượng tốt hơn nằm không bị đau. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn cho mình một chiếc đệm ưng ý.

2.1. Mua nệm chính hãng từ các thương hiệu uy tín

Không sử dụng đệm trôi nổi không rõ nguồn gốc, xuất xứ trên thị trường, bởi một số loại nệm đó không đủ đàn hồi sẽ dẫn đến đau nhức xương khớp. Bởi vậy, nên mua nệm chính hãng từ các thương hiệu uy tín, nệm chất lượng, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp cho bạn nằm thoải mái.

2.2. Lựa chọn độ cứng của nệm vừa phải

Chọn loại nệm cho người đau lưng không quá cứng nhưng cũng không quá mềm. Chọn loại nệm vừa phải giúp bạn ngăn chặn tình trạng đường cong sinh lý bị vẹo và giúp người bệnh đi vào giấc ngủ thoải mái hơn, ngủ sâu giấc.

2.3. Tìm hiểu thành phần vật lý của đệm

Nệm lò xo và các cuộn bên trong nệm có tác dụng hỗ trợ cho lưng khi nằm, giúp nâng đỡ đường cong cột sống từ đó bệnh nhân sẽ không gặp phải vấn đề đau nhức nghiêm trọng vào mỗi buổi sáng thức dậy.

Nệm cao su có độ đàn hồi tốt giúp bảo vệ xương sống cực tốt

Nệm bông ép giúp duy trì độ đàn hồi tối ưu nâng đỡ cơ thể, tạo cảm giác chắc chắn cho người nằm, có lợi cho quá trình tuần hoàn máu.

2.4. Tuổi thọ của nệm

Nệm dù tốt hay đắt tiền như thế nào thì lâu dần cũng sẽ mất định sự thoải mái vốn có. Nên thay nệm khi đã sử dụng được 10 năm, kể cả chưa hỏng thì cũng phải thay vì độ lún xẹp của nệm đã bị thay đổi.

Tóm lại một chiếc nệm tốt cho bệnh nhân xương khớp hay bị đau lưng phải đảm bảo tiêu chí: không lún, không cứng, không võng.

*Đau lưng nên nằm nệm gì? Chọn nệm phù hợp với người bị đau lưng*

3. Các tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất

Mỗi người khi nằm ngủ sẽ có những tư thế không giống nhau, có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm thẳng, nằm úp. Chọn tư thế nằm ngủ đúng sẽ giúp cơ đau lưng được thuyên giảm, giúp bạn có thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

3.1. Tư thế nằm ngủ nghiêng một bên

Rất nhiều người chọn tư thế nằm ngủ nghiêng một bên, giúp cột sống hạn chế việc gặp phải những tổn thương, giúp cho bụng, lưng, cổ luôn thẳng hàng, đồng thời giúp cho việc cung cấp oxy đến phổi được dễ dàng hơn. Nằm nghiêng không những hạn chế được tình trạng đau lưng mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Để nâng cao hiệu quả cho tư thế ngủ nghiêng một bên, khi nằm ngủ buộc phải uốn cong 2 đầu gối một chút rồi đặt chiếc gối nhỏ ở giữa chân để không bị xoắn quá đà, ngăn chặn việc áp lực lên tại vùng lưng. Đồng thời chú ý độ cao của gối thích hợp để cổ cũng như xương sống có tư thế dễ chịu nhất, cằm không cúi xuống mà nên hướng thẳng.

3.2. Tư thế nằm ngửa truyền thống

Cách nằm ngửa truyền thống giúp đỡ đau cho những người bị đau xương khớp, đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não diễn ra thuận tiện và trơn tru, đồng thời giúp cổ cũng như lưng bên được nằm ở tư thế tự nhiên nhất. Đặc biệt tư thế này rất tốt cho những người bị trào ngược dạ dày hay những người có vấn đề về tiêu hóa.

Để giúp chất lượng giấc ngủ của bạn cải thiện, nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới vùng thắt lưng để giảm áp lực vùng lưng dưới cũng như giảm thiểu trường hợp cong vẹo cột sống.

3.3. Tư thế nằm sấp

Nằm sấp có thể dẫn đến chứng vẹo cổ vào buổi sáng hôm sau thức dậy, tuy nhiên với những người bị thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm thì tư thế này lại vô cùng có hữu ích, giảm áp lực đĩa đệm, tạo giấc ngủ dễ chịu và ngủ ngon lành hơn.

Khi nằm sấp nên đặt một chiếc gối nhỏ xuống dưới tại vùng xương chậu cũng như ở tại vùng bụng. Lựa chọn chiếc gối đầu mỏng để tránh gây ra áp lực xuống vùng lưng dưới. Từ đó các cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

4. Cách nằm nệm chữa trị đau lưng đúng cách

Nằm đúng tư thế, chọn một tấm nệm thoải mái, phòng ngủ sạch sẽ thoáng mát, đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh sẽ góp phần trong việc hạn chế những cơn đau thắt lưng cũng như giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.

Không vặn mình hay bật dậy liền khi vừa tỉnh giấc.
Nằm đúng cách bằng cách ngồi vào mép giường sau đó nghiêng người, chống một tay xuống giường, uốn cong đầu gối cũng như từ từ hạ người xuống giường.
Còn khi thức giấc phải ngẩng mặt lên, uốn cong hai đầu gối cũng như sử dụng tay đẩy dần dần người lên. Tránh uốn người về phía thắt lưng vì có thể dồn căng thẳng lên phía lưng khiến cho tình trạng của bạn thêm đau nhức.

*Cách nằm nệm chữa trị đau lưng đúng cách*

5. Lưu ý khi nằm không gây ra đau lưng

Thực tế, tư thế ngủ mỗi người không giống nhau, có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm thẳng, có người thích nằm úp. Tuy nhiên, một khi đã bị đau lưng thì việc lựa chọn tư thế ngủ đúng sẽ giúp cơn đau thuyên giảm, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc.

Việc lựa chọn tư thế ngủ đúng, có được một tấm đệm tốt, đồng thời có lối sống lành mạnh sẽ cải thiện tình trạng đau nhức lưng do các bệnh lý về xương khớp gây ra. Dưới đây là một vài lưu ý giúp bạn cải thiện bệnh tình của mình.

Trước khi lên giường nằm ngủ, bạn nên ngồi vào mép giường rồi nghiêng người, chống một tay xuống giường, cong đầu gối rồi từ từ mới hạ thân thể xuống.
Khi tỉnh giấc, người bệnh cần ngẩng cao mặt lên, hai đầu gối uốn cong lại, dùng sức hai tay đẩy người lên. Tránh tư thế uốn người về phía lưng, bởi điều này có thể khiến phần lưng của bạn bị đau thêm.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý để con đau lưng không có cơ làm phiền.

Chú ý trong tư thế làm việc, sinh hoạt, không buộc phải ngồi quá lâu, hãy đi lại giúp lưng thoải mái hơn.
Giảm thiểu mang vác đồ nặng, nếu bắt buộc phải chú ý đứng sát vật cần bên, hai chân dạng rộng bằng đầu gối, nhấc vật nặng một cách dứt khoát.
Luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh căng thẳng, stress, …
Không uống rượu, bia, …cũng như một sử dụng một số chất kích thích như thuốc lá.
Luyện tập thể thao mỗi ngày, những bài tập hỗ trợ giảm đau lưng như yoga (tư thế cây cầu, tư thế dựa chân vào tường, tư thế em bé, tư thế anh hùng, …)
Sử dụng thuốc giảm đau, giãn cơ, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ để giảm đau cấp tính.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe xương, làm chậm thoái hóa xương khớp, loãng xương, …chứa bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng đa dạng khoáng chất thiết yếu: Kẽm, Đồng, Magie, Boron, Silic, DHA và Quercetin.
Sử dụng sản phẩm chứa các dưỡng chất giúp giảm đau, cải thiện tình trạng chèn ép dây thần kinh, đau mỏi lưng, vai gáy, đau do thoái hóa xương khớp, gồm Ginkgo Biloba, Cao Blueberry, Fursultiamine, Riboflavin.

Tham khảo những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp lựa chọn một chiếc đệm tốt nhất, tư thế ngủ tốt để không bị đau lưng. Và những lưu ý đặc biệt để giảm đau lưng hiệu quả từ chế sinh hoạt đến sử dụng sản phẩm hỗ trợ.