Đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Chế độ ăn mỗi ngày rất quan trọng đối với những chị em khi đến tháng đau bụng kinh, giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm cảm giác đau, dễ chịu hơn.

1. Đau bụng kinh nên ăn gì?

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm tình trạng đau thì hãy ăn những loại thực phẩm dưới đây.

Hải sản

Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, các trích, hàu, bề bề, cua, ghẹ, mực, bạch tuộc, …chứa rất nhiều protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, canxi, vitamin và các vitamin nhóm B (B1, B3, B12, …), acid béo Omega 3, Omega 6, chất chống oxy hóa, …Ăn vào những “ngày ấy” sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng máu đã mất, giảm cảm giác mệt mỏi, đau bụng kinh, nhức ê lưng, đùi khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Chuối, dứa và kiwi

Trái cây rất có lợi với phụ nữ đến tháng bị đau bụng kinh phải kể đến như chuối, dứa và kiwi. Chúng bổ sung các vitamin A, B, C, D, ….nhằm điều hòa tử cung, giảm đau bụng kinh kéo dài, bù nước cho cơ thể khi đến “mùa dâu tây”. Vì vậy, chuối, kiwi và dứa là đáp án cho câu hỏi ăn gì để giảm đau bụng kinh.

Bơ

Ăn gì để giảm đau bụng kinh phải kể đến trái bơ. Quả bơ cung cấp acid béo Omega 3, vitamin và chất xơ dồi dào nhằm nâng cao sức khỏe, phòng tránh cảm giác đau bụng và mệt mỏi để không gây nhiều ảnh hưởng đến công việc thường ngày. Mỗi ngày chỉ cần ăn ½ quả bơ, tránh ăn nhiều quá mức có thể làm tích tụ trong cơ thể chất béo và calo.

Dứa

Những ngày đầu của kỳ kinh nguyệt chị em ăn gì để không đau bụng kinh? Nên ăn dứa bổ sung enzyme Bromelain cho cơ thể giúp kháng viêm, giảm đau bụng kinh, chống lại sự xâm nhập và tấn công của những loại vi khuẩn, nấm men gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Bên cạnh đó, quả dứa còn chứa nhiều khoáng chất magie để hạn chế tối đa tình trạng huyết áp thấp, cùng vitamin C nâng cao sức đề kháng.

Gừng

Gừng có tính ấm, vị cay đặc trưng được rất nhiều chị em sử dụng trong điều trị chứng đau bụng kinh. Trong gừng chứa các dưỡng chất giúp làm thuyên giảm co bóp tử cung, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và lưu thông trong cơ thể. Thêm vào đó, gừng còn có tác dụng ngừa chứng buồn nôn, giảm sự mệt mỏi căng thẳng thường xuyên gặp phải trong giai đoạn những ngày đèn đỏ. Đây được coi là “siêu” thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng.

Đu đủ

Đu đủ cũng là một trái cây giúp giảm đau bụng kinh cho chị em phụ nữ. Bởi trong đu đủ chứa chất chống viêm, sắt, carotene, canxi, vitamin A và C giúp giảm cơn co thắt. Chị em hãy ăn đủ vài ngày trước khi “bị” hoặc ngay trong ngày “đèn đỏ” để đỡ đau giảm khó chịu.

Các loại cây họ đậu

Các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen chứa rất nhiều sắt và magie có tác dụng giảm đau bụng kinh cho chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Nên bổ sung vào danh sách đau bụng kinh nên ăn gì?.

Rau lá xanh

Trong những ngày kinh nguyệt cơ thể phụ nữ thường bị giảm sắt, nhất là đối với những phụ nữ ra nhiều kinh nguyệt. Một số triệu chứng có thể gặp phải do thiếu sắt như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu,… Lúc này ăn nhiều loại rau lá xanh đậm chứa nhiều sắt như rau bina, rau cải xoăn,… sẽ là giải pháp bổ sung sắt hiệu quả khi đau bụng kinh thì nên ăn gì.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất kẽm, magie, giúp mạch máu giãn và ổn định serotonin – một hoạt chất có trong não. Nhờ đó cơ thể cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Chocolate đen

Ăn socola đen giúp giảm đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Bên cạnh có tác dụng hưng phấn, hormone endorphine cũng có tác dụng như thuốc giảm đau bụng kinh giúp giảm đau tự nhiên của cơ thể. Endorphin giúp cải thiện cảm xúc thông qua việc tăng cường khả năng dẫn truyền thần kinh tạo sự hưng phấn, do đó, ăn socola giúp giảm đau bụng kinh và những cơn đau bụng dễ kiểm soát hơn.

Xem thêm: Ăn socola giảm đau bụng kinh có thật không?

Sữa chua

Nếu chị em thường bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt, thực phẩm giàu như sữa chua giàu protein có thể nuôi dưỡng vi khuẩn “tốt” trong âm đạo và giúp chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, trong sữa chua cũng rất giàu magie và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi rất tốt cho sức khỏe xương. Do đó, sữa chua là một trong những cái tên sáng giá khi chị em chưa biết ăn gì để giảm đau bụng kinh.

Xem thêm: Ăn sữa chua có giảm đau bụng kinh như lời đồn?

Trứng gà ngải cứu

Trứng gà rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein và các vitamin B6, D, E giúp nữ giới nhanh chóng loại bỏ triệu chứng đau bụng, mệt mỏi khó chịu. Còn ngải cứu được biết đến là một loại thảo dược hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt hiệu quả. Việc kết hợp trứng gà và ngải cứu sẽ là một món ăn thơm ngon bổ dưỡng vừa giúp phái nữ giảm dần cơn đau bụng do hành kinh.

Thịt gà

Thực phẩm giàu protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cũng như phòng ngừa triệu chứng uể oải mệt mỏi trong chu kỳ kinh nguyệt. Không chỉ vậy thịt gà chứa lượng vitamin B6 giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy diễn ra nhanh chóng hơn, từ đó cải thiện chứng đầy hơi và đau bụng.

Cá

Cá chứa nhiều chất sắt, protein, acid béo omega 3 có thể làm giảm cường độ của cơn đau kinh nguyệt. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì thì nên ăn cá.

Nghệ

Nghệ chống viêm với curcumin là thành phần hoạt chất của nó. Ăn nghệ trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm triệu chứng hành kinh nhẹ nhàng hơn.

Nước ấm

Uống một cốc nước ấm sẽ làm đau bụng kinh, dễ chịu hơn. Chị em nên uống 2 lít nước mỗi ngày vừa đẹp da vừa loại bỏ độc tố ra ngoài.

Xem thêm: Đau bụng kinh nên ăn cháo gì tốt nhất?

2. Đau bụng kinh không nên ăn gì?

Chị em đã biết đau bụng kinh nên ăn gì thì cũng lưu ý khi đau bụng kinh không nên ăn những thực phẩm dưới đây để tránh tình trạng đau nặng hơn, không tốt cho sức khỏe.

Đồ ăn có tính lạnh

Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? Khi bị đau bụng kinh ăn đồ ăn lạnh khiến cho tình trạng co bóp tại tử cung trở nên nghiêm trọng hơn, từ đó làm tăng thêm những triệu chứng khó chịu trong ngày hành kinh. Không nên ăn rong biển, rau mồng tơi, rau lang, thịt vịt, thịt ngan, ….

Thực phẩm chứa nhiều muối và dầu mỡ

Đau bụng kinh ăn thực phẩm chứa nhiều muối và dầu mỡ dễ bị đầy bụng. Ăn những thực phẩm nhiều muối cũng khiến cho thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Ăn đồ cay như ớt, tiêu, tỏi, …càng khiến cho tình trạng đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Vì vậy không nên ăn những đồ ăn này khi đến ngày “đèn đỏ”.

Các loại thực phẩm có tính kích thích

Những thực phẩm có chứa chất kích thích tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương và tử cung, khiến cho tình trạng đau bụng kinh tăng lên. Bên cạnh đó, rượu bia, thuốc lá, cafein có thể gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản ở nữ giới.

3. Các biện pháp xoa dịu cơ thể trong những ngày hành kinh

Đau bụng kinh nên ăn thực phẩm này và không ăn các thực phẩm kia không phải là cách duy nhất mà chị em có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh. Có một số biện pháp chị em nên thử.

• Chườm nóng: Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm có thể làm dịu cơn dau bụng và lưng.
• Tập thể dục: Tập các bài tập như yoga có thể giúp giảm đau bụng kinh, giảm tình trạng chuột rút.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Các thuốc kháng viêm không steroid như aspirin, naproxen, diclofenac, ibuprofen, … có thể làm giảm đau bụng kinh.
• Massage: Xoa bóp vùng bụng và lưng có thể giảm đau bụng kinh, đặc biệt những chị em bị lạc nội mạc tử cung.

Những ngày hành kinh không chỉ khiến chị em đau bụng mà còn bị mất máu kinh. Điều này khiến cơ thể chị em mất máu thiếu sắt nên cần bổ sung viên sắt ngay. Bổ sung viên uống sắt chứa thành phần sắt hữu cơ, Acid folic, Vitamin B12, Vitamin E, Kẽm nano và Dầu mè đen hấp thu hiệu quả, tạo máu nhanh, cải thiện nhanh tình trạng sức khỏe.

Đau bụng kinh cũng là nguyên nhân do thiếu hụt, mất cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể vào những ngày hành kinh. Vì thế, chị em cần bổ sung nội tiết tố estrogen từ các sản phẩm thảo dược chứa estrogen sẽ an toàn hơn. Uống estrogen thảo dược chứa EstroG-100 chiết xuất từ 3 loại thảo dược quý của Hàn Quốc gồm: Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu được đánh giá rất cao, hiệu quả gấp nhiều lần so với sản phẩm estrogen thảo dược khác, tác dụng nhanh, cải thiện nhanh tình trạng thiếu hụt nội tiết của cơ thể chị em.

Trên đây là những thông tin giúp chị em biết được đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì. Từ đó chị em dễ dàng xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng để vượt qua ngày dâu một cách thuận lợi. Đồng thời áp dụng một số biện pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Bài viết liên quan:

• Đau bụng kinh nên uống gì và tránh uống gì?
• Cách chữa đau bụng kinh vừa nhanh vừa đơn giản