[GÓC HỎI ĐÁP] Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao [GÓC HỎI ĐÁP] Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Tăng chiều cao chịu tác động nhiều yếu tố trong đó có di truyền, dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động. Mà chạy bộ nằm trong chế độ vận động được nhiều người cho rằng sẽ giúp cải thiện chiều cao. Vậy thực hư chạy bộ có tăng chiều cao không?. Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

1. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Để giải thích cho câu hỏi: “Chạy bộ có tăng chiều cao không?”, bạn phải hiểu rằng chiều cao của con người được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó di truyền chiếm 23% và số còn lại 77% là do dinh dưỡng, tập luyện và ngủ nghỉ. Chạy bộ là một phần nhỏ của tập luyện tác động đến phát triển chiều cao.

Chạy bộ là môn thể thao tăng chiều cao phải vận động rất nhiều vùng chân, các khớp nối ở chân. Khi có sự tác động, chịu áp lực lớn từ cường độ tập luyện, các khớp, sụn này sẽ phát triển được kéo dài hơn và giúp cơ thể cao lớn hơn. Khi chạy bộ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra liên tục, hoạt động hô hấp tăng gấp 2 – 3 lần bình thường, nhịp tim tăng và máu lưu thông tốt hơn, từ đó nâng cao thể chất.

Hơn nữa, chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương và các cơ quan khác trong cơ thể. Hormone tăng trưởng sản sinh nhiều thì việc tăng chiều cao sẽ càng tốt hơn.

Vậy chạy bộ có làm tăng chiều cao không? câu trả lời là có.

2. Chạy bộ thế nào để gia tăng chiều cao hiệu quả?

Chạy bộ có tăng chiều cao không phụ thuộc rất nhiều vào tư thế chạy và kỹ thuật chạy. Một số nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn chạy bộ đúng cách:

2.1. Thời gian chạy

Thời gian chạy lý tưởng nhất từ 5h đến 6 giờ sáng hoặc 17h đến 18h chiều. Nếu mới bắt đầu tập luyện thì không nên tập nhiều mà chỉ cần tập 3 buổi/tuần, khi cơ thể đã thích nghi dần hãy chạy bộ đều đặn mỗi ngày và chạy trong khoảng thời gian 30 – 45 phút.

2.2. Trang phục chạy bộ

Chọn trang phục chạy bộ đơn giản, một bộ quần áo thể thao thoải mái, chất liệu thoáng mát, nhẹ nhàng, dễ thấm hút mồ hôi. Nếu mùa đông nên mặc áo dài tay cơ sự đàn hồi, co giãn cao. Kết hợp chọn đôi giày thể thao mềm mại, ôm trọn đôi chân.

2.3. Địa điểm tập luyện

Chạy bộ ngoài trời nơi có địa hình bằng phẳng, ít vật cản như các khu công cộng, các cung đường dành riêng cho người chạy bộ hoặc tập luyện với máy chạy bộ trong nhà, phòng gym một cách linh hoạt.

2.4. Khởi động kỹ

Trước khi chạy bộ hãy khởi động kỹ toàn bộ cơ thể, nhất là phần chân với các bài xoay khớp, chạy bước nhỏ để tránh bị chấn thương khi chạy.

2.5. Kỹ thuật và tư thế chạy

Có rất nhiều kỹ thuật chạy bộ nhưng chạy giúp tăng chiều cao tốt nhất là chạy nước rút. Bởi chạy nước rút với tốc độ cao giúp sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng, chạy càng nhanh thì hormone tăng trưởng càng được sản sinh ra nhiều. Ban đầu chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và vung tay ra mạnh hơn. Trong khi chạy hãy giữ nguyên người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước, không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới, thay vì chạy cả bàn chân chỉ nên chạy bằng mũi chân, cố gắng chạy vừa hít thở sâu.

2.6. Tốc độ chạy

Tùy theo thể trạng sức khỏe của bạn, điều kiện thời tiết, địa hình có thể chạy với tốc độ ra sao. Nếu chạy bộ trong nhà với máu tập bạn cũng cần có chế độ chạy với tốc độ phù hợp. Tốc độ chạy càng nhanh thì áp lực lên cơ thể càng lớn. Ở một chừng mực nào đó, điều này mang lại hiệu quả cao cho người tập luyện bởi nhóm cơ xương được tác động mạnh.

2.7. Các kiểu chạy bộ

Hiện nay có rất nhiều kiểu chạy bộ tăng chiều cao, Trong đó có 5 kiểu chạy được đánh giá tăng chiều cao tốt nhất.

  • Chạy phục hồi: Chạy quãng đường tương đối ngắn với tốc độ chậm. Mục đích duy trì thể lực và thói quen chạy bộ trong khi vẫn đảm bảo cơ thể cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi.
  • Chạy nền tảng: Chạy quãng đường tương đối ngắn đến vừa phải, với tốc độ tự nhiên. Mục đích rèn luyện sự dẻo dai, duy trì thể lực, thử nghiệm sức khỏe.
  • Chạy dài: Chạy kéo dài cho đến khi cảm thấy chạy hết lực. Mục đích tạo sức bền, tăng cường sức chịu đựng cho cơ thể.
  • Chạy tăng tốc: Ban đầu chạy với tốc độ tự nhiên đến khi gần kết thúc một đoạn đường thì chạy nhanh hơn.
  • Trò chơi tốc độ: Kết hợp đồng thời kiểu chạy nền tảng và chạy biến tốc. Người chơi có thể thay đổi liên tục giữa việc chạy duy trì và chạy tốc độ, khiến cho cơ thể thích ứng và thay đổi linh hoạt.

3. Các lưu ý khi chạy bộ đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất

Chạy bộ tăng chiều cao tốt khi chạy đúng kỹ thuật. Tuy nhiên, khi chạy bộ bạn phải chú ý một số vấn đề để có hiệu quả tăng chiều cao cũng như đạt lợi ích sức khỏe tốt nhất.

3.1. Duy trì lịch chạy bộ đều đặn

Chạy thường xuyên, liên tục, đều đặn vào mỗi buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Việc duy trì chạy đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng chiều cao tốt nhất.

3.2. Gia tăng cường độ

Việc tăng áp lực trong quá trình chạy bộ tăng chiều cao là tăng cường mức độ tập luyện, đốt cháy calo nhiều hơn, giúp nâng cao khả năng chạy cũng như hoạt động của cơ quan bên trong như tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn, …

Chạy một thời gian đã quen, có thể thực hiện chạy nhanh hơn, chạy với địa hình dốc lên cao để tăng áp lực cơ chân, chạy nâng cao đùi trong quá trình thực hiện.

3.3. Ăn uống khoa học

Thực hiện lối sống khoa học, ăn uống giàu đạm, tinh bột vừa phải, ăn nhiều rau xanh, trái cây. Bổ sung thêm sản phẩm có chứa dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe, dẻo dai và dài ra như Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng đa dạng các khoáng chất gồm có Kẽm, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin.

3.4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với phát triển chiều cao, bạn cần ngủ đủ giấc mỗi đêm 8 tiếng, ngủ trước 22 giờ đêm, ngủ sâu giấc trong khoảng thời gian từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng, cơ thể sẽ tiết mạnh hormone tăng trưởng, từ đó giúp phát triển chiều cao tối đa.

Phần tiếp theo: Bơi lội có giúp tăng chiều cao không?

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha