Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 22?

Nhiều người vẫn nghĩ ở tuổi 22 thì không còn tăng chiều cao được nữa. Nhưng thực tế vẫn có thể tăng thêm dù lúc này chiều cao tăng rất chậm và cần nhiều biện pháp hỗ trực cùng các cách tăng chiều cao ở tuổi 22 có trong nội dung sau.

1. Chiều cao chuẩn tuổi 22

Theo số liệu thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới WHO thì chiều cao chuẩn của nữ giới ở độ tuổi 22 tuổi là 1m63 và chiều cao của nam giới là 1m77. Qua con số thống kê này tuổi 22 có thể biết được mình đã đạt chiều cao chuẩn hay chưa và áp dụng các biện pháp để có thể giúp chiều cao tăng thêm trước khi xương đóng hẳn

2. Tuổi 22 còn tăng chiều cao không?

Tuổi dậy thì là giai đoạn cuối cùng mà chiều cao có sự phát triển nhiều nhất trước khi dừng hẳn ở tuổi trưởng thành. Tuổi 22 là thời điểm đã qua giai đoạn dậy thì, lớp sụn tiếp hợp ở đầu các xương sẽ không phát triển nữa vì thế mà xương cũng không dài ra. Theo các chuyên gia chiều cao sẽ không phát triển nữa khi nữ giới 22 tuổi và nam giới 23 tuổi. Tuy nhiên có một số trường hợp do giai đoạn dậy thì xảy ra chậm hơn, bình thường là từ 12- 16 với nữ và 14 – 18 đối với nam nên sau tuổi 20 chiều cao vẫn tăng và thời điểm xương đóng lại cũng dài hơn. Chiều cao thay đổi là nhờ hormone tăng trưởng nên nếu ở tuổi 22 hormone này vẫn được sản sinh nhờ chế độ dinh dưỡng, vận động và các thói quen tích cực khác thì tuổi 22 vẫn có hi vọng cao thêm vài cm.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả

3.1. Chú trọng chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng trong việc tăng chiều cao ở bất cứ độ tuổi nào, chiếm đến 32% sự quyết định với sự phát triển chiều cao của mọi người và với tuổi 22. Ở độ tuổi đã qua giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng chậm hơn thì tuổi 22 càng cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ gồm đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt để tăng chiều cao, tuổi 22 nên thường xuyên bổ sung các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, vitamin K2… để kích thích sự phát triển của xương. Đây là 3 dưỡng chất đóng vai trò giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng.

Tuổi 22 có thể bổ sung protein tự nhiên từ các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu… Sữa, cá, tôm, cua, ốc, rau xanh… là nguồn thức ăn rất giàu canxi. Nguồn bổ sung các loại vitamin D, K, A, C … có thể tìm thấy trong các thực phẩm như trái cây tươi, rau củ quả, các loại hạt…

3.2. Chăm chỉ tập luyện, vận động

Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, dẻo dai và là cơ hội tuyệt vời để tăng chiều cao. Tuổi 22 nên chọn những bài tập đòi hỏi sự vận động, chuyển động của các bộ phận của cơ thể như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đu xà… Nhờ thói quen tập thể thao này mà hormone tăng trưởng có thể tăng thêm 3 lần là cách tăng chiều cao ở tuổi 22.

3.3. Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng, không chỉ là thời gian giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo sau 1 ngày mà còn là lúc hormone tăng trưởng được sinh ra. Tuổi 22 muốn tăng chiều cao cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 22h đêm.

3.4. Tắm nắng thường xuyên

Tắm nắng tốt cho tất cả mọi người vì nhờ đó có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng. Vitamin D này cần thiết để giúp cơ thể hấp thu tối đa canxi từ thực phẩm và nhờ đó giúp tăng chiều cao. Tuổi 22 có thể vừa tập thể thao vừa tắm nắng vào các buổi sáng trước 9h và từ 17h30 các buổi chiều để có thể cao thêm.

3.5. Cải thiện tư thế cơ thể

Muốn cao thêm thì việc quan tâm đến tư thế đi, đứng, ngồi, nằm… cũng rất quan trọng. Tư thế đúng giúp khung xương không bị cong vẹo cột sống, xương phát triển lệch, mất thẩm mỹ mà còn làm thấp đi. Tuổi 22 cần chú ý để giữ tư thế đúng để không ảnh hưởng đến khung xương.

*Tuổi 22 còn cao được không? Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả*

3.6. Tăng cường sức đề kháng

Tuổi 22 muốn tăng chiều cao thì cần giữ sức khỏe tốt, không ốm vặt… để ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Vì thế tuổi 22 nên bổ sung dưỡng chất, tập thể thao… cũng là cách giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng tự nhiên nhất.

3.7. Giữ tâm trạng tốt

Stress, căng thẳng kéo dài cũng có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến việc tuyến yên tiết thêm nhiều hormone tăng trưởng. Do đó tuổi 22 nên giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ để có thể tăng chiều cao.

3.8. Uống đủ nước

Nước cần cho cơ thể để có thể đào thải độc tố, giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Tuổi 22 nên uống đủ nước hàng ngày, ít nhất là 2 – 3l nước/ngày.

3.9. Chia nhỏ bữa ăn

Ăn nhiều cũng không phải là cách giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Ăn điều độ và tốt nhất là chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu thức ăn tốt nhất và tăng trưởng dễ hơn. Thay vì ăn 3 bữa, tuổi 22 có thể ăn thành 5 – 6 bữa/ngày.

3.10. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Một trong những biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 22 để có thể tận dụng cơ hội còn ít ỏi này là sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm tuổi 22 nên chọn có canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương như Mangan, magie, Silic, Boron… Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên sẽ tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với các canxi thông thường, Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ thức ăn đưa vào máu và từ đây MK7 sẽ đem canxi đặt vào trong xương, giúp tăng chiều cao tuổi 22.

4. Thói quen cần tránh ở tuổi 22

Uống nước ngọt có ga, rượu bia: Nước ngọt có ga chỉ có tác dụng giải nhiệt và không có lợi cho việc tăng chiều cao tuổi 22. Bọt khí trong nước ngọt có ga có khả năng làm phá hủy tế bào xương, khiến nồng độ canxi trong xương giảm đi, gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao.
Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh không chỉ khiến tuổi 22 tăng cân, béo phì còn làm suy giảm nồng độ Canxi. Muốn tăng chiều cao, tuổi 22 hãy tránh xa thức ăn nhanh.
Hút thuốc lá: Chất nicotin và cadimi trong thuốc lá khiến các tế bào xương bị phá hủy, thậm chí có thể gây loãng xương.
Thiết bị điện tử: Thói quen dùng các thiết bị điện tử có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, làm tuổi 22 dễ ngủ muộn, lười vận động, nằm, ngồi sai tư thế… Tuổi 22 muốn tăng chiều cao nên hạn chế các thiết bị điện tử.