Ở tuổi 20, chiều cao đã chững lại và gần như không có sự thay đổi nhiều so với khi trưởng thành. Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội tăng thêm vài cm nếu biết cách tận dụng trước khi xương ngừng tăng trưởng hoàn toàn. Tham khảo ngay các cách tăng chiều cao tuổi 20 trong bài viết dưới đây để cải thiện vóc dáng của mình nhé!
1. Tuổi 20 còn tăng chiều cao không?
Từ khi còn ở trong bụng mẹ cho đến khi chào đời và đến tuổi trưởng thành, chiều cao của bạn sẽ trải qua 3 giai đoạn phát triển nhiều nhất và giai đoạn dậy thì là giai đoạn cuối cùng chiều cao có sự thay đổi nhiều nhất rồi tăng chậm dần hoặc tăng ít trước khi dừng hẳn ở tuổi trưởng thành.
Vì thế tuổi 20 dù đã bước qua giai đoạn dậy thì nhưng vẫn có thể tăng chiều cao và tăng chậm, không còn tăng nhiều như thời gian trước đó do lúc này hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn.
2. Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả
2.1. Chế độ dinh dưỡng
Thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học là cách tăng chiều cao hiệu quả. 4 nhóm dưỡng chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong đó, tinh bột chiếm đến 60-65% tổng năng lượng, đạm chiếm khoảng 10-15% và chất béo 10%. Các vitamin và khoáng chất cũng là nhóm chất thiết yếu giúp tăng chiều cao cho trẻ. Mỗi vi chất sẽ có công dụng riêng. Vì vậy, thực đơn hằng ngày nên đa dạng các loại thực phẩm, không nên tập chung quá nhiều hoặc bỏ sót nhóm thực phẩm nào.
Để chiều cao có sự cải thiện rõ rệt và nhanh chóng, nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin K2 và khoáng chất như sắt, kẽm, mangan…
2.2. Những loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao
Sữa là thực phẩm rất tốt cho tuổi 20 tăng chiều cao. Sữa có chứa hàm lượng lớn canxi, protein và các dưỡng chất thiết yếu khác giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Ngoài sữa thì những chế phẩm từ sữa cũng có nhiều tác dụng với sự phát triển chiều cao. Tuổi 20 có thể chọn uống sữa tươi hay sữa đậu nành, sữa chua để thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán.
- Sữa tươi dễ uống lại tiện là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, giúp nhanh chóng thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển của xương để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
- Sữa chua không chỉ có canxi mà còn nhiều vitamin D nên thích hợp để tuổi 20 tăng chiều cao nhanh.
- Sữa đậu nành chứa ít chất béo nên không chỉ thích hợp uống hàng ngày để tăng chiều cao mà còn giúp giảm cân.
2.3. Bài tập thể dục tăng chiều cao
Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả hơn. Bạn hãy tham khảo những bài tập dưới đây rất dễ dàng để thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập nghiêng xương chậu
Bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ vùng thân dưới, gồm hông và cột sống dưới
Tư thế nằm ngửa, lòng bàn tay úp. Đầu gối co lên, hai bàn chân dang rộng bằng hông, dồn trọng lực về hai mắt cá chân. Vùng hông và mông nâng cao để tạo với thân một đường thẳng. Giữ tư thế trong 20s rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện 5 lần.
Bài tập Pencil Side Leg
Bài tập có công dụng kéo giãn cơ xương đùi, giúp chân dài ra và cải thiện chiều cao đáng kể
Với cách tăng chiều cao ở tuổi 20 này, cần đứng thẳng, tay chống hông. Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải, làm 10 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại
Bài tập duỗi thẳng cột sống
Tư thế nằm úp, chân duỗi thẳng, tay đặt sát dưới sàn. Hít sâu, gồng chặt thân dưới, mũi chân cố định. Dùng lực cánh tay nâng đầu và cổ lên cao, nhấn xương cụt xuống. Duỗi thẳng tay, kéo căng thân trên. Hít thở nhẹ nhàng, giữ động tác từ 40s – 2 phút. Cuối cùng thở ra và hạ cơ thể về tư thế ban đầu nằm thư giãn
Bài tập này sẽ giúp duỗi thẳng cột sống, ngực, vai, lưng, bụng được kéo căng, dồn lực vào cột sống, không chỉ giúp tăng chiều cao lý tưởng, mà còn giúp cơ thể thư giãn, thả lỏng sau cả ngày dài.
2.4. Cải thiện giấc ngủ
Chiều cao tăng nhờ hormone tăng trưởng mà hormone này được tuyến yên tiết ra trong giấc ngủ ban đêm. Vì thế tuổi 20 muốn tăng chiều cao thì nên ngủ đủ, ít nhất là 8 tiếng/ngày và nên ngủ sớm trước 10h tối.
2.5. Tắm nắng
Cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh mặt trời và cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể. Nhờ vitamin D này mà cơ thể có thể hấp thu tối đa canxi từ thức ăn. Tuổi 20 nên tắm nắng hàng ngày để tăng chiều cao, thời gian thích hợp để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 17h30.
2.6. Bổ sung đủ nước
Để tăng chiều cao, tuổi 20 nên uống từ 2 – 3l nước/ngày. Nước không chỉ giúp giải khát mà còn giúp cơ thể hoạt động, loại bỏ độc tố ra ngoài và chuyển hóa thức ăn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng chiều cao.
2.7. Tránh thói quen xấu ảnh hưởng đến tăng chiều cao
Có những thói quen vô tình làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nếu tuổi 20 không chú ý:
- Nước ngọt có ga: Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể phá hủy tế bào xương, làm giảm nồng độ Canxi trong xương, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao.
- Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Đây là nhóm thực phẩm có thể gây béo phì, làm giảm nồng độ canxi. Muốn tăng chiều cao, tuổi 20 không nên sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên.
- Hút thuốc lá: Trong khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại, có thể phá hủy các tế bào xương, khiến xương giòn và dễ gãy, ảnh hưởng rất xấu đến chiều cao.
- Thiết bị điện tử: Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính … đến khuya nên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, không ngủ sớm… ảnh hưởng đến tăng chiều cao.
2.8. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Tuổi 20 muốn tăng chiều cao nhanh nên bổ sung thêm các dưỡng chất từ sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm thích hợp cho tuổi 20 nên có bộ 3 canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, tốt cho sự phát triển của xương là Mangan, Magie, Kẽm, Silic, Boron… Canxi nano siêu nhỏ sẽ tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần. Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ ruột đưa vào máu và MK7 sẽ đem canxi này đặt vào xương. Việc bổ sung này sẽ giúp tuổi 20 cung cấp đủ nhu cầu canxi cơ thể cần để tăng chiều cao và tranh thủ cơ hội này trước khi xương đóng hẳn ở tuổi trưởng thành. (Xem chi tiết tại đây)
Việc tăng chiều cao ở tuổi 20 hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn kiên trì, nỗ lực thực hiện các phương pháp trên. Bên cạnh đó đừng quên sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao để có một vóc dáng lý tưởng.
Phần tiếp theo: 21 tuổi có tăng chiều cao được nữa không?
