Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 17?

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 17?

Đây là thời điểm sắp hết tuổi dậy thì, tuổi 17 sẽ không cao thêm nhiều nếu các yếu tố quyết định đến chiều cao không được chú trọng. Cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 17 trong giai đoạn “nước rút” trước khi cơ hội phát triển chiều cao chấm dứt.

1. Chiều cao trung bình ở tuổi 17

Theo số liệu của Tổ chức y tế thế giới (WHO) chiều cao chuẩn của nam tuổi 17 là 175,2cm, chiều cao của nữ tuổi 17 là 163,4cm. Đây là thời điểm sắp hết tuổi dậy thì nên chiều cao của tuổi 17 tăng chậm hơn những năm trước đó. Chiều cao trải qua 3 giai đoạn phát triển chiều cao được gọi là 3 giai đoạn vàng và tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng. Tuổi dậy thì với nữ là từ 10 – 16 tuổi, nam là từ 12 – 18. Trong giai đoạn vàng này chiều cao sẽ phát triển nhiều nhất, có thể tăng từ 8 – 12cm trong một năm bất kỳ nào đó. Sau đó chiều cao sẽ tăng chậm dần và ngừng hẳn ở tuổi trưởng thành.

Sự khác biệt về mức độ tăng chiều cao của nam và nữ ở giai đoạn này là do độ tuổi dậy thì của nam muộn hơn nữ nên tốc độ tăng chiều cao của nam cũng nhỉnh hơn.

2. Sau tuổi 17 còn tăng chiều cao được không?

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng để tăng chiều cao trước khi xương đóng hẳn ở tuổi 22 với nữ và 23 đối với nam. Trong giai đoạn này chiều cao sẽ tăng nhanh, tăng nhiều có thể đến 12cm. Thời điểm tăng nhiều nhất là khoảng 13-14 tuổi với nam và từ 11-12 tuổi với nữ.

Vì thế sang đến độ tuổi 17 chiều cao vẫn còn tăng nhưng sẽ tăng chậm lại trước khi xương ngừng phát triển và đóng hẳn ở tuổi trưởng thành.

Muốn tăng chiều cao thì cần chế độ dinh dưỡng, các bài tập thích hợp, giấc ngủ … thì tuổi 17 hoàn toàn có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả.

3. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất

3.1. Chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao tuổi 17

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao thì dinh dưỡng giữ vai trò lớn nhất, chiếm 32% trong khi yếu tố di truyền có 23%. Chính vì thế, để cải thiện chiều cao, tuổi 17 cần một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Những chất này có trong các thực phẩm như hất đạm có trong thịt nạc, cá, trứng… Chất béo có trong dầu cá hoặc các loại dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, hạt cải… Chất bột đường có trong cơm, khoai lang. Vitamin và các khoáng chất trong rau củ, hoa quả tươi…

Trong số các thực phẩm này nhóm thực phẩm cần được bổ sung thường xuyên là thực phẩm giàu Canxi, vitamin, sắt, kẽm có trong thịt, cá, tôm, cua, xương ống, trứng, đậu nành…

Để tăng chiều cao tuổi 17 cần uống thêm sữa hàng ngày. Mỗi ngày nên uống từ 2-3 cốc sữa hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… những thực phẩm này cung cấp lượng lớn canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác rất tốt đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Thay vì ăn 3 bữa chính thì tuổi 17 nên ăn thêm 2 bữa, xen giữa 3 bữa chính. Thức ăn nên ăn trong 2 bữa ăn này là sữa, trái cây, bánh quy mặn… để giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu.

Đặc biệt không được bỏ bữa sáng, ăn sáng là cách cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới, cơ thể cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.

Bên cạnh các thực phẩm tốt cho tuổi 17 tăng chiều cao thì cũng nên giảm ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga … sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi vào xương.

3.2. Một số môn thể thao và bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 17

Người tập luyện thường xuyên sẽ có chiều cao hơn người ít tập. Luyện tập không chỉ giúp có có thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp lượng hormone do tuyến yên tiết ra tăng gấp 3 lần rất tốt để tăng chiều cao. Tuổi 17 có thể chọn nhiều môn thể thao để luyện tập hàng ngày, tùy thuộc vào khả năng, sức khỏe và sở thích. Nhưng các môn thể thao có cường độ vận động mạnh và liên tục như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, đu xà … rất thích hợp để tuổi 17 tập luyện.

  • Bài tập nhảy dây: Khi nhảy dây các động tác nhảy lên nhảy xuống liên tục, khiến trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Nếu tuổi 17 thường xuyên tập nhảy dây 20 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho cơ thể.
  • Bài tập bơi trên cạn: Bài tập này sẽ tác động tới các khớp xương ở phần lưng và các chi, giúp cho cột sống được co giãn và giúp có dáng đứng chuẩn hơn. Đầu tiên là nằm xuống sàn, hai tay đặt trước mặt, cánh tay duỗi thẳng úp xuống sàn. Sau đó đồng thời nâng tay phải và chân trái lên, rướn người về phía trước, chân về phía sau. Giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ tay xuống.Tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác. Thực hiện bài tập này đều đặn vào buổi sáng và tối với 20 phút/lần sẽ hỗ trợ tăng chiều cao cho tuổi 17.
  • Bài tập kéo căng cột sống: Bài tập này sẽ giúp giãn cơ tăng chiều cao. Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng theo hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất. Tiếp đến vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Tuổi 17 cũng có thể chọn chơi một số môn thể thao giúp tăng chiều cao như:

  • Bóng rổ: Các bạn nam thường thích bộ môn này. Các động tác trong bóng rổ yêu cầu phải rướn, bật và giãn người tối đa. Nhờ đó mà hệ cơ xương cũng được kích thích phát triển.
  • Bơi lội: Bộ môn này thích hợp với cả nam và nữ, khi bơi sẽ đòi hỏi thực hiện các động tác và sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, hai chân phải co duỗi liên tục, đồng thời rướn người về phía trước. Các cử động này khiến cột sống, các khớp xương được kéo giãn liên tục, rất hữu ích đối với sự tăng trưởng chiều cao. Tuổi 17 nên dành ra khoảng 30 phút bơi để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Đu xà đơn: Bài tập này không chỉ giúp cơ bắp săn sắc, tạo cơ bụng, cơ ngực mà còn kích thích chiều cao phát triển tốt. 15-20 phút đu xà đơn cũng là cách tăng chiều cao tuổi 17 rất hiệu quả.

3.3. Ngủ sớm và ngủ đủ để tăng chiều cao

Thời gian ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày hoạt động. Trong giấc ngủ ban đêm, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao từ 11h đêm đến 1h sáng. Do đó để tăng chiều cao, tuổi 17 nên ngủ đủ giấc ít nhất là 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h tối,

3.4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng tuổi 17 cần được cung cấp từ các thực phẩm ăn hàng ngày nhưng cũng có thể trẻ không hấp thụ được hết nên vẫn thiếu dưỡng chất. Để cung cấp nhu cầu canxi khoảng 1200mg/ngày cho tuổi 17, có thể chọn bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho xương từ viên uống TPCN. Viên uống này có bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và Mangan, Magie, Silic, Boron, đặc biệt là Chondroitin.

Bộ ba 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 có tác dụng giúp tăng hấp thu canxi từ thực phẩm đưa vào máu và đặt đúng nơi cần là xương. Thành phần Chondroitin sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra để tăng chiều cao.

4. Những lưu ý để có một chiều cao mơ ước

4.1. Thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc

Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11h đêm – 1h sáng. Vì vậy, ngủ quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone và làm giảm tốc độ phát triển chiều cao. Ở độ tuổi 17, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10 giờ tối để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện nhất.

4.2. Sinh hoạt đúng tư thế

Thói quen ngồi cong lưng, đi đứng gù lưng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của cột sống lưng, lâu dần có thể dẫn đến cong vẹo, gù lưng khiến vóc dáng bị lùn đi. Tuổi 17 hãy chú ý điều chỉnh đúng tư thế khi ngồi học, đi đứng, ngồi học …

4.3. Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, chè … không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà còn ngăn cản xương hấp thụ canxi khiến chiều cao phát triển chậm lại. Do đó, tuổi 17 hãy loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các chất kích thích này.

4.4. Uống nhiều nước

Nước cần cho hoạt động của cơ thể, giúp cơ thể thải độc tố. Tuổi 17 muốn tăng chiều cao thì nên uống đủ nước, ít nhất là 2l nước/ngày.

4.5. Tắm nắng

Tắm nắng giúp tuổi 17 có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng. Cơ thể cần vitamin D để hấp thu tối đa canxi được cung cấp từ thực phẩm ăn hàng ngày. Do đó tuổi 17 nên tắm nắng vào các buổi sáng trước 9h và sau 5h30 chiều để có thể cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D cơ thể cần.

4.6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Béo phì sẽ làm tăng áp lực lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương, khiến xương không thể phát triển tối đa. Tuổi 17 muốn tăng chiều cao cần chú ý kiểm soát cân nặng.

Phần tiếp theo: Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha