Sở hữu một chiều cao lý tưởng hẳn là mong ước của nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn được thừa hưởng gen cao từ bố mẹ mà chiều cao họ có được lại nhờ vào quá trình rèn luyện thể thao hằng ngày. Vì vậy, nếu bạn sinh ra với một chiều cao khiêm tốn thì cũng đừng lo, bởi điều đó hoàn toàn có thể được cải thiện nhờ những bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần vô cùng hữu hiệu ngay sau đây.
1. Có thể tăng chiều cao trong 3 tuần không?
Theo nghiên cứu thì tập thể dục, thể thao là yếu tố chiếm quyết định 20% chiều cao của bạn, chỉ đứng sau chế độ dinh dưỡng và yếu tố di truyền. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể nhìn thấy chiều cao có sự khác biệt nếu thường xuyên rèn luyện thể thao.
Thế nhưng, tăng chiều cao là cả quá trình dài và để nhận thấy chiều cao thay đổi rõ rệt sau 3 tuần là điều không thể. Tuy nhiên, nếu kiên trì áp dụng các phương pháp tăng chiều cao, đặc biệt là các bài tập bổ trợ sẽ tạo tiền đề giúp cơ thể phát triển về “chiều dài” tốt nhất. Khi đó, các khớp xương, gân và cơ sẽ được kéo giãn, thả lỏng cũng như thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn. Từ đó các đĩa đệm và sụn khớp sẽ phát triển hơn và làm tăng chiều cao.
2. Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần
Sau đây là những bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hữu hiệu mà bạn nên thử ngay:
2.1. Ngồi gập người
Bài tập đầu tiên mà bạn có thể thử luyện tập để cải thiện chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là ngồi gập người. Đây là một bài tập rất dễ thực hiện và có tác dụng rất tốt trong việc làm giãn xương toàn cơ thể.
Thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên thảm, hai chân khép sát, lưng thẳng và từ từ kéo giãn hai chân.
- Bước 2: Vươn 2 cánh tay song song về phía trước, uốn cong lưng, để bàn tay chạm được vào đầu ngón chân cái.
- Bước 3: Giữ tứ thế đó khoảng 10 giây và lặp lại liên tục động tác 10 – 12 lần/hiệp để đạt được kết quả tốt nhất.
2.2. Nhảy dây
Bài tập thứ hai mà bạn có thể lựa chọn nếu bạn muốn cải thiện chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là nhảy dây. Bài tập nhảy dây có tác dụng rất tốt trong việc kích thích sự phát triển của cột sống cũng như các mô xương.
Một số lưu ý khi bạn tập bài nhảy dây như sau:
- Nên nhảy dây 90 phút sau bữa ăn để đạt được hiệu quả cao nhất.
- Không nhảy dây khi bụng vẫn còn no.
- Nên khởi động kỹ trước khi nhảy.
2.3. Hít xà đơn
Bài tập tiếp theo có thể giúp bạn nhanh chóng tăng chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là hít xà đơn. Đây là động tác rất tốt trong việc kéo giãn xương khớp toàn thân. Bài tập này sẽ rất thích hợp với những bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.
Một số yêu cầu về tư thế và động tác mà bạn nên biết khi luyện tập hít xà đơn:
- Nên luyện tập hít xà đơn trong tư thế treo người tự nhiên.
- Dùng 2 bàn tay của bạn nắm chặt thanh xà, dùng lực kéo cơ thể lên cho đến khi cằm cao vượt thanh xà. Bạn cần giữ nguyên tư thế đó trong vòng từ 3 – 5 giây.
- Nên tập hít xà mỗi ngày, 10 – 12 lần/hiệp để đạt được kết quả tối đa.
2.4. Bài tập cây cầu
Một trong những bài tập có tác dụng rất tốt để cải thiện chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là bài tập cây cầu. Bài tập này có tác động rất nhiều đến xương và được nhiều bạn nữ ưa chuộng.
Thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và đặt tay xuôi theo thân, bàn tay để nằm sấp.
- Bước 2: Cong chân và dùng lực để nâng phần thân dưới lên sao cho phần từ cổ đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi mới từ từ hạ xuống.
2.5. Đứng gập người
Đứng gập người là một trong những bài tập tăng chiều cao trong 3 tuần với các bước tập vô cùng đơn giản:
- Bước 1: Đứng thẳng và để hai chân sát nhau.
- Bước 2: Cúi gập phần thân xuống thấp cho đến khi 2 bàn tay chạm vào đầu ngón chân.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1 -2 phút và trở lại vị trí ban đầu.
2.6. Bơi cạn
Động tác tiếp theo mà bạn có thể luyện tập khi muốn tăng chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là bơi cạn. Đây là động tác giúp tác động đến xương đùi, chân và cả cột sống. Do vậy để đạt được chiều cao mong muốn trong vòng 3 tuần bạn cần thực hiện các bước sau đây:
- Bước 1: Nằm sấp với đầu hơi ngẩng lên.
- Bước 2: Nâng chân trái và tay phải. Kéo căng cơ thể ra hết mức và giữ nguyên 5 – 20 giây.
- Bước 3: Đổi bên.
2.7. Bơi lội
Một bài tập giúp tăng chiều cao được nhiều bạn trẻ áp dụng đó chính là bơi lội. Với bài tập này bạn sẽ cần lưu ý một số điều dưới đây khi thực hiện động tác:
- Khi thực hiện động tác bơi lội bạn cần sử dụng đồng thời các bộ phận như: chân tay đạp nước liên tục, cơ bụng, hông và xương cột sống cần đúng tư thế.
- Kiểu bơi sải là một trong những kiểu bơi mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
2.8. Bài tập cuộn người
Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần này sẽ giúp đốt sống được kéo căng và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, thả lỏng người.
- Bước 2: Từ từ đưa 2 chân lên cao hướng về phía trước. Cố gắng uốn cong người để mũi chân có thể chạm xuống sàn nhà.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này 5 – 10 giây rồi về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
2.9. Bài tập cho lưng và vai
Một bài tập khác để bạn cải thiện chiều cao của mình trong vòng 3 tuần đó chính là tập bài tập cho lưng và vai. Bài tập này tác động rất nhiều đến xương chậu, hông, đùi giúp bạn có cơ thể dẻo dai và cao hơn.
Thực hiện bài tập theo các bước sau đây:
- Sử dụng thanh đòn với bánh tạ ở hai đầu. Đặt thanh đòn ở vị trí cẳng chân. Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Tay cầm vào thanh đòn, hạ người về phía trước. Tay giữ chặt, lấy lực từ chân. Lưng thẳng, cơ hông và đùi siết chặt, hít sâu và bắt đầu kéo tạ lên đứng thẳng người.
2.10. Đạp xe
Đạp xe là một bài tập đơn giản để bạn có thể điều chỉnh tư thế và tăng chiều cao của mình nhanh chóng trong vòng 3 tuần. Một số lưu ý khi đạp xe như sau:
- Tư thế đúng khi đạp xe là vô cùng quan trọng. Bạn cần giữ người, lưng và vai thẳng khi đạp.
- Người hơi dồn về phía trước, cánh tay thẳng, bụng hóp chặt, hai đùi song song với thanh xe.
- Hay tăng tốc dần dần trong 10 phút đầu đạp xe và thả lỏng từ từ ở 10 phút cuối.
3. Cần lưu ý gì khi áp dụng các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng hằng ngày ảnh hưởng lớn đến việc phát triển chiều cao của bạn. Những thực phẩm chứa nhiều canxi như hải sản, sữa, rau xanh và các loại hạt…. là những món ăn mà bạn nên ưu tiên bổ sung ngay vào thực đơn để góp phần giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 10h tối để tuyến yên hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giải phóng hormone tăng trưởng có lợi cho sự phát triển của cơ thể. Một ngày bạn nên ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, hồi sức và khỏe mạnh.
- Sử dụng thực phẩm chức năng: Ngoài việc kiên trì tập luyện thể dục, thể thao hằng ngày thì việc bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ kích thích tăng trưởng chiều cao cho trẻ là hoàn toàn cần thiết. Điều này sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng và rõ rệt. Cùng với đó, việc lựa chọn sản phẩm nào tốt, chất lượng cũng rất quan trọng.
Ngày nay, công nghệ nano lượng tử được xem là một trong những công nghệ bào chế dược phẩm hiện đại bậc nhất. Nó đã được ứng dụng vào sản xuất các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe khác nhau trong đó có thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em. Canxi dạng nano với kích thước siêu nhỏ có trong sản phẩm sẽ giúp hấp thụ tốt hơn 200 lần sản phẩm thông thường. Các hoạt chất sẽ được hấp thụ hoàn toàn mà không gây ra tình trạng “dư thừa” canxi trong ruột và các tác dụng phụ khác.
Một sản phẩm kích thích phát triển chiều cao cho trẻ được đánh giá tốt và hiệu quả cao cần có chứa 3 thành phần đứng đầu bảng như: Canxi nano, Vitamin D3 và MK7… và được tính toán liều lượng phù hợp với các độ tuổi phát triển của trẻ. Ngoài ra, sản phẩm này cần đáp ứng được các nhu cầu thiết yếu khác của cơ thể trẻ nhỏ như phát triển trí não, phòng và hỗ trợ còi xương, giúp xương và răng phát triển chắc khỏe.
Thói quen luyện tập thể dục thể thao hằng ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Với các bài tập tăng chiều cao trong 3 tuần cùng với sự kiên trì của bản thân, chắc chắn chiều cao của bạn sẽ có bước đột phá rõ rệt.
Bài viết liên quan: 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
