Vì sao mùa hè nhiều người bị đau xương khớp?

Đa phần mọi người đều nghĩ đau nhức xương khớp chỉ xảy ra khi trời lạnh hoặc vào mùa đông. Tuy nhiên, trên thực tế, các cơn đau khớp gối, đau lưng, đau vai gáy hoặc đau nhức toàn thân vẫn xuất hiện nhiều hơn trong những tháng hè nắng nóng.

Quan niệm sai lầm: Chỉ mùa đông mới đau khớp

Đây là suy nghĩ rất phổ biến, trong thực tế các yếu tố thời tiết có thể ảnh hưởng đến xương khớp theo nhiều cách khác nhau, không chỉ riêng những ngày nhiệt độ thấp.

Mùa hè mang đến nhiều thay đổi đối với cơ thể:

• Mất nước nhiều hơn do đổ mồ hôi
• Chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời và phòng điều hòa
• Thay đổi áp suất khí quyển
• Thói quen sinh hoạt thay đổi

Những yếu tố này đều có thể tác động đến cơ, gân, dây chằng và các khớp.

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp mùa hè

Nguyên nhân 1: Mất nước làm giảm khả năng bôi trơn khớp

Đây là nguyên nhân thường bị bỏ qua nhất. Cơ thể con người có khoảng 60–70% là nước. Trong đó, dịch khớp cũng chứa một lượng nước đáng kể giúp:

• Giảm ma sát giữa các đầu xương
• Hỗ trợ vận động trơn tru
• Nuôi dưỡng sụn khớp

Vào mùa hè, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi. Nếu không bổ sung đủ nước:

• Dịch khớp có thể giảm chất lượng
• Khớp dễ cứng hơn
• Các cử động trở nên kém linh hoạt

Đây là lý do nhiều người cảm thấy đau khớp nhiều hơn sau những ngày nắng nóng kéo dài.

Nguyên nhân 2: Lạm dụng điều hòa khiến cơ và khớp bị co cứng

Nhiều người dành từ 8–12 giờ mỗi ngày trong phòng điều hòa. Khi nhiệt độ điều hòa quá thấp:

• Mạch máu ngoại vi co lại
• Lưu thông máu đến cơ và khớp giảm
• Cơ dễ bị co cứng

Đặc biệt các vị trí thường bị ảnh hưởng nhiều nhất là:

• Cổ vai gáy
• Thắt lưng
• Đầu gối

Nếu luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể trong thời gian dài, cảm giác đau nhức có thể xuất hiện rõ hơn.

Nguyên nhân 3: Độ ẩm cao khiến các khớp nhạy cảm hơn

Mùa hè ở Việt Nam thường đi kèm độ ẩm không khí cao. Một số nghiên cứu cho thấy thay đổi áp suất khí quyển và độ ẩm có thể ảnh hưởng đến các mô quanh khớp. Điều này có thể khiến người mắc bệnh xương khớp cảm thấy:

• Khớp đau âm ỉ
• Khớp nặng nề
•  Khó vận động hơn bình thường

Tình trạng này thường gặp ở người bị:

• Thoái hóa khớp
• Viêm khớp dạng thấp
• Đau lưng mãn tính

Nguyên nhân 4: Ít vận động vì thời tiết quá nóng

Nhiều người giảm hẳn việc tập luyện vào mùa hè. Tuy nhiên, khi cơ thể ít vận động:

• Cơ bắp suy yếu
• Dịch khớp lưu thông kém
• Khớp dễ cứng

Sau một thời gian, cơn đau có thể xuất hiện thường xuyên hơn.

Đây là lý do các chuyên gia thường khuyến khích duy trì các hoạt động nhẹ nhàng ngay cả trong những ngày nắng nóng.

Những bệnh xương khớp dễ nặng hơn vào mùa hè

Thoái hóa khớp gối

Người bệnh thường cảm thấy:

• Đau khi đi lại
• Cứng khớp buổi sáng
• Khó leo cầu thang
• Đau cổ vai gáy

Thường gặp ở nhân viên văn phòng, người làm việc trong phòng điều hòa.

Đau lưng và thoái hóa cột sống

Ngồi lâu, ít vận động và điều hòa lạnh có thể khiến các triệu chứng rõ rệt hơn.

Bệnh gout

Mất nước có thể làm tăng nguy cơ kết tinh axit uric, từ đó khiến cơn gout cấp dễ bùng phát hơn.

Làm gì để bảo vệ xương khớp trong mùa hè?

Uống đủ nước mỗi ngày

Người trưởng thành nên bổ sung khoảng 2–2,5 lít nước/ngày. Tùy theo mức độ vận động và thời tiết.

Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa hợp lý

• Nên giữ nhiệt độ phòng chênh lệch khoảng 5–7°C so với ngoài trời
• Không để hơi lạnh thổi trực tiếp vào cổ, vai, đầu gối

Duy trì vận động

Các hoạt động phù hợp đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe nhẹ… giúp duy trì sự linh hoạt của khớp.

Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp

Một số dưỡng chất quan trọng gồm:

• Canxi
• Vitamin D
• Magie
• Protein

Có thể bổ sung từ:

• Sữa
• Cá nhỏ ăn cả xương
• Rau xanh
•  Các loại hạt

Chế độ ăn nếu chưa đủ cung cấp dưỡng chất tốt cho xương khớp, hoặc có đau nhức hay chị em tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh gặp vấn đề xương khớp thì nên chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Để bổ sung canxi hãy chọn viên uống có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Có thể chọn hỗ trợ giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt cho những người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp. Các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Mùa hè không phải là “thời điểm an toàn” đối với người mắc bệnh xương khớp. Mất nước, điều hòa, độ ẩm cao và thói quen ít vận động đều có thể khiến các triệu chứng đau nhức trở nên rõ rệt hơn. Chủ động điều chỉnh lối sống, duy trì vận động hợp lý và chăm sóc xương khớp từ sớm là những giải pháp quan trọng giúp giảm nguy cơ đau nhức kéo dài trong mùa nắng nóng.