17 loại thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả ai cũng nên biết

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao 17 loại thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả ai cũng nên biết

Bên cạnh các yếu tố như gen di truyền, tập luyện, chế độ sinh hoạt… thì chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% khả năng tăng chiều cao của con người. Vậy có những loại thực phẩm tăng chiều cao nào hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.

1. Mối quan hệ giữa thực phẩm và chiều cao

Dinh dưỡng và chiều cao là các yếu tố có mối liên hệ mật thiết với nhau. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng trưởng cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Đặc biệt, bổ sung các loại thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao mạnh mẽ trong giai đoạn dậy thì. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ hệ xương khớp thêm chắc khỏe, dẻo dai, hạn chế nhiều bệnh lý nguy hiểm. Những dưỡng chất cần thiết, có vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao đó là: canxi, chất đạm, vitamin D, vitamin C, kẽm, magie,…

2. Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hoặc duy trì chiều cao

2.1. Đậu

Đây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Thành phần của đậu chứa nhiều protein tốt như insulin 1 (IGF-1) – loại hormone có ảnh hưởng nhiều tới sự tăng trưởng ở trẻ em. Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin B, sắt, chất xơ, magie, mangan, kẽm,… giúp chống thiếu máu, hạn chế tình trạng chậm phát triển đặc biệt ở trẻ nhỏ.

2.2. Thịt gà

Thịt gà là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin B12, vitamin B6 selen, niacin và phốt pho. Trong đó, đặc biệt hàm lượng vitamin B12 cao đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì chiều cao của cơ thể. Ngoài ra, thịt gà còn cung cấp acid amin taurine có công dụng hỗ trợ sự hình thành, phát triển của xương khớp.

2.3. Hạnh nhân

Thực phẩm tăng chiều cao tiếp theo đó là hạnh nhân. Loạt hạt này có nhiều thành phần tốt như: protein, carbohydrate, chất béo, magie, vitamin và các khoáng chất, cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể.

Trong hạnh nhân chứa rất nhiều vitamin E – một loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Trung bình cứ 25g hạt hạnh nhân sẽ cung cấp 70% vitamin E cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.

2.4. Rau lá xanh

Tiếp đến, những loại rau lá xanh như: rau cải xoăn, rau bina, bắp cải,… sẽ là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie và kali an toàn, chất lượng cho bạn. Những dưỡng chất này đặc biệt là canxi và vitamin K có vai trò làm tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.

2.5. Sữa chua

Sữa chua không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa mà còn có tác dụng trong việc cải thiện chiều cao. Đó là bởi trong sữa chua chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: canxi, protein, vitamin D,… Để đạt hiệu quả nhất, bạn nên ăn sữa chua vào buổi tối, sau bữa ăn từ 1-2 tiếng. Hạn chế ăn sữa chua khi đói hoặc trong bữa ăn chính, bởi điều này sẽ làm mất tác dụng của sữa chua.

2.6. Khoai lang

Khoai lang cũng được biết tới là một loại thực phẩm tăng chiều cao và tốt cho xương khớp. Trong khoai lang chứa rất nhiều vitamin A có công dụng cải thiện chiều cao, sức khỏe của xương. Không chỉ có vậy, thực phẩm này còn có hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp tăng cường khả năng hấp thụ của đường ruột.

2.7. Hạt quinoa

Quinoa hay còn gọi là hạt diêm mạch – một loại hạt có nguồn gốc từ Nam Mỹ và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt quinoa có công dụng cung cấp nguồn protein dồi dào, các acid amin cần thiết mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Mỗi khẩu phần quinoa chứa nhiều: mangan, folate, và phốt pho,… rất tốt với hệ xương khớp.

2.8. Trứng

Nhắc tới các thực phẩm tăng chiều cao không thể không nhắc tới trứng. Một quả trứng thông thường chứa khoảng 6g protein cùng hàm lượng lớn canxi, vitamin D và khoáng chất khác. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh về hiệu quả của việc ăn trứng giúp tăng chiều cao. Song bạn cần lưu ý ăn đúng theo khẩu phần để tránh bị dư thừa chất.

2.9. Quả mọng

Một số loại quả mọng như: dâu tây, quả mâm xôi, việt quất,… đều chứa lượng lớn vitamin C cùng chất xơ, vitamin K, mangan. Trong đó, vitamin C sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng tế bào, tăng quá trình tổng hợp collagen, từ đó làm tăng mật độ và sự dẻo dai, khỏe mạnh của xương khớp.

2.10. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu protein, vitamin B, selen, đặc biệt axit béo omega-3. Đây là một loại chất béo vô cùng cần thiết nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được. Hàm lượng omega-3 trong cá hồi không chỉ có lợi cho hệ tim mạch mà còn ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe xương, hỗ trợ phát triển chiều cao của chúng ta.

2.11. Sữa

Thực phẩm tăng chiều cao được nhiều người biết tới và sử dụng rộng rãi nhất chính là sữa. Sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng như: canxi, phốt pho, magie. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho các đối tượng khác nhau, từ trẻ nhỏ tới người già. Uống sữa hàng ngày không chỉ giúp tăng chiều cao ở trẻ nhỏ, mà còn tăng độ dẻo dai, khỏe mạnh của xương.

2.12. Thịt bò

Như chúng ta đã biết protein hay chất đạm cũng sẽ thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao, nhất là ở trẻ nhỏ. Thêm nữa, protein còn là một trong các nguồn cung cấp năng lượng chính để duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Và một trong những thực phẩm có nguồn protein dồi dào chính là thịt bò. Để cải thiện chiều cao của mình, bạn nên ăn khoảng 100g thịt bò/ngày.

2.13. Tinh bột

Đây là một trong 4 nhóm chất quan trọng, cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tinh bột khi vào cơ thể sẽ được phân hủy thành glucose – năng lượng chính của não và cơ bắp. Ngoài ra, tinh bột cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, đột quỵ,…

2.14. Đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Thành phần của chúng rất giàu protein và khoáng chất, có tác dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao rất tốt. Hơn nữa do có nguồn gốc từ thực vật nên đậu nành rất an toàn, lành tính. Bạn có thể bổ sung đậu nành dưới một số dạng như: đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành, dầu đậu nành,…

2.15. Bột yến mạch

Loại thực phẩm này chứa nhiều đạm và có hàm lượng chất béo thấp nên rất tốt cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ. Protein trong bột yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên sử dụng bột yến mạch vào mỗi buổi sáng.

2.16. Hải sản

Hải sản không chỉ là món ăn ngon, được nhiều người yêu thích mà còn đem lại giá trị dinh dưỡng cao. Hầu hết các loại hải sản đều chứa lượng lớn canxi, vitamin D, omega-3 giúp tăng cường sức khỏe, phát triển xương đặc biệt là hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Những loại hải sản bạn nên sử dụng đó là: tôm, cua biển, cá, ốc, sò, mực,…

2.17. Nước

Và cuối cùng, để kích thích phát triển chiều cao bạn nên uống nước đầy đủ. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Do đó, nếu thiếu nước, chúng sẽ bị co lại, gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày bạn nên uống từ 6 – 8 cốc nước để thanh lọc cơ thể cũng như thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, cơ bắp.

3. Những lưu ý để cải thiện chiều cao nhanh chóng

Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm tăng chiều cao kể trên, để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên lưu ý:

  • Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, ví dụ như: ngồi học và làm việc đúng tư thế, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ,… Từ 12h – 3h sáng là khoảng thời gian cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng cao nhất, kích thích xương dài nhanh. Do đó, bạn không nên ngủ quá muộn, gây ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao.
  • Kết hợp tập luyện thể dục thể thao với các hoạt động như: bơi lội, bóng rổ, cầu lông,… Chúng vừa giúp tăng sức đề kháng, vừa hỗ trợ cải thiện chiều cao và tăng độ dẻo dai cho xương khớp.
  • Bổ sung các loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao, tốt cho xương khớp. Bạn nên ưu tiên chọn sản phẩm có chứa bộ 3 dưỡng chất Canxi nano, Vitamin D3 và MK7. Với kích thước siêu nhỏ, canxi nano sẽ thẩm thấu và hấp thu tốt hơn, không gây lắng đọng. Cùng với đó, vitamin D3MK7 sẽ hỗ trợ vận chuyển canxi vào tận sâu trong khung xương, giúp xương thêm chắc khỏe, dẻo dai.

Trên đây là những loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao hàng ngày của mình. Ngoài ra, hãy kết hợp luyện tập và bổ sung các loại thực phẩm chức năng để luôn có một hệ xương khớp khỏe mạnh.

Bài viết liên quan:

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha