Thoái hóa khớp mùa hè: 5 nguyên nhân khiến đầu gối đau nhiều hơn

Không ít người bị thoái hóa khớp cho rằng mùa đông mới là thời điểm các cơn đau trở nên nghiêm trọng. Tuy nhiên trên thực tế, mùa hè cũng là giai đoạn nhiều người nhận thấy tình trạng đau đầu gối, cứng khớp và khó vận động xuất hiện thường xuyên hơn. Điều này khiến nhiều người thắc mắc thời tiết nóng có liên quan gì đến thoái hóa khớp?

Thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng sụn khớp bị bào mòn theo thời gian. Sụn khớp có vai trò:

• Giảm ma sát giữa các đầu xương
• Hấp thụ lực khi vận động
• Giúp khớp hoạt động linh hoạt

Khi sụn khớp bị tổn thương:

• Các đầu xương dễ va chạm vào nhau
• Khớp giảm độ linh hoạt
• Xuất hiện đau nhức và cứng khớp

Khớp gối là vị trí thường bị thoái hóa nhất do phải chịu áp lực nâng đỡ trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

5 nguyên nhân khiến đầu gối đau nhiều hơn

Nguyên nhân 1: Mất nước làm khớp vận động kém trơn tru

Nắng nóng khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn bình thường. Nếu không bổ sung đủ nước:

• Cơ thể mất nước kéo dài
• Chất lượng dịch khớp giảm
• Khớp vận động kém linh hoạt

Dịch khớp giống như lớp dầu bôi trơn tự nhiên của cơ thể. Khi lượng dịch này không được duy trì tốt, các đầu xương dễ tăng ma sát hơn khi vận động. Người bị thoái hóa khớp thường cảm nhận cơn đau rõ hơn trong những ngày nắng nóng kéo dài.

Nguyên nhân 2: Điều hòa làm cơ và khớp bị co cứng

Mùa hè là thời điểm nhiều người phải ngồi trong phòng điều hòa từ 8–12 giờ mỗi ngày. Khi nhiệt độ quá thấp:

• Mạch máu co lại
• Tuần hoàn máu giảm
• Cơ bắp quanh khớp căng cứng

Điều này khiến khớp gối vận động kém linh hoạt hơn. Đặc biệt nếu hơi lạnh thổi trực tiếp vào đầu gối trong thời gian dài, cảm giác đau nhức có thể xuất hiện thường xuyên hơn.

Nguyên nhân 3: Tăng cân do ít vận động

Thời tiết nóng khiến nhiều người:

• Ngại vận động
• Ít đi bộ
• Giảm hoạt động thể chất

Trong khi đó, các bữa ăn mùa hè thường có nhiều đồ ngọt, nước giải khát hoặc thức ăn nhanh. Khi cân nặng tăng lên, khớp gối phải chịu áp lực lớn hơn. Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần tăng vài kg cân nặng cũng có thể làm tải trọng lên khớp gối tăng đáng kể. Đây là nguyên nhân khiến các triệu chứng thoái hóa khớp tiến triển nhanh hơn.

Nguyên nhân 4: Độ ẩm cao làm khớp nhạy cảm hơn

Mùa hè ở Việt Nam thường đi kèm độ ẩm cao. Nhiều người bị thoái hóa khớp cho biết họ cảm thấy tình trạng này trong những ngày thời tiết oi bức hoặc trước khi mưa:

• Khớp nặng nề hơn
• Đau âm ỉ hơn
• Vận động khó khăn hơn

Sự thay đổi độ ẩm và áp suất khí quyển được cho là có thể ảnh hưởng đến các mô quanh khớp, làm tăng cảm giác đau ở những khớp đã bị tổn thương.

Nguyên nhân 5: Thiếu dưỡng chất cho xương và sụn khớp

Nhiều người chỉ quan tâm đến giảm đau mà quên rằng sụn khớp và xương cũng cần được nuôi dưỡng mỗi ngày. Một số dưỡng chất quan trọng gồm:

• Canxi
• Vitamin D
• Collagen type II
• Magie
• Protein

Nếu chế độ ăn thiếu hụt kéo dài:

• Xương dễ suy yếu
• Cơ bắp giảm sức mạnh
• Khớp khó phục hồi

Điều này có thể khiến quá trình thoái hóa tiến triển nhanh hơn.

Dấu hiệu cho thấy thoái hóa khớp gối đang tiến triển

Người bệnh nên chú ý nếu xuất hiện các dấu hiệu:

• Đau gối thường xuyên hơn
• Ban đầu chỉ đau khi vận động mạnh.

Sau đó cơn đau có thể xuất hiện ngay cả khi đi bộ thông thường.

Cứng khớp buổi sáng

Khớp gối khó cử động sau khi ngủ dậy hoặc ngồi lâu.

Khớp phát ra tiếng lạo xạo

Tiếng lục cục hoặc lạo xạo khi co duỗi gối có thể xuất hiện thường xuyên hơn.

Khó leo cầu thang

Nhiều người cảm thấy đau rõ khi lên xuống cầu thang hoặc đứng lên từ tư thế ngồi.

Người bị thoái hóa khớp nên làm gì vào mùa hè?

Uống đủ nước

Nên bổ sung từ 2–2,5 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu vận động nhiều.

Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa hợp lý

Nhiệt độ phòng nên chênh lệch khoảng 5–7 độ C so với môi trường bên ngoài. Không để luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào đầu gối.

Duy trì vận động

Các hoạt động phù hợp giúp duy trì độ linh hoạt của khớp:

• Đi bộ
• Yoga
• Bơi lội
• Đạp xe nhẹ

Kiểm soát cân nặng

Giảm cân hợp lý giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp gối. Đây là một trong những biện pháp quan trọng nhất đối với người bị thoái hóa khớp.

Hỗ trợ chăm sóc khớp từ sớm

Bên cạnh chế độ ăn uống và vận động, nhiều người lựa chọn bổ sung canxi từ sản phẩm bảo vệ sức khỏe. Hãy chọn viên uống có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Có thể chọn hỗ trợ giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt cho những người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp. Các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Thoái hóa khớp không chỉ gây đau nhiều hơn vào mùa đông mà mùa hè cũng có thể khiến các triệu chứng trở nên rõ rệt hơn. Mất nước, điều hòa, tăng cân, độ ẩm cao và thiếu dưỡng chất là những yếu tố thường gặp làm tình trạng đau khớp gối nặng hơn trong mùa nóng. Chủ động chăm sóc xương khớp từ sớm sẽ giúp duy trì khả năng vận động và hạn chế nguy cơ đau nhức kéo dài.