Sau tuổi 40, xương khớp bắt đầu thay đổi như thế nào?

Bước sang tuổi 40, nhiều người bắt đầu nhận thấy cơ thể không còn linh hoạt như trước. Những hoạt động từng rất dễ dàng như leo cầu thang, ngồi xổm hoặc mang vật nặng giờ đây có thể khiến cơ thể mỏi nhanh hơn. Đây là giai đoạn hệ cơ xương khớp bắt đầu xuất hiện những thay đổi tự nhiên do quá trình lão hóa. Hiểu rõ những thay đổi này sẽ giúp chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp từ sớm.

Mật độ xương giảm dần

Từ sau tuổi 40, quá trình tạo xương mới thường chậm hơn quá trình mất xương. Điều này khiến:

• Mật độ xương giảm dần
• Xương yếu hơn
• Tăng nguy cơ đau nhức và tổn thương

Đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh, tốc độ mất xương có thể diễn ra nhanh hơn.

Sụn khớp bắt đầu lão hóa

Sụn khớp đóng vai trò như lớp đệm giúp các đầu xương vận động trơn tru. Theo thời gian:

• Sụn khớp mỏng dần
• Độ đàn hồi giảm
• Khả năng hấp thụ lực kém hơn

Điều này có thể dẫn đến:

• Đau khớp gối
• Đau cột sống
• Cứng khớp buổi sáng

Cơ bắp suy giảm

Sau tuổi 40, khối lượng cơ bắt đầu giảm tự nhiên nếu không được duy trì bằng vận động. Khi cơ yếu:

• Khớp chịu nhiều áp lực hơn
• Cơ thể dễ mỏi
• Khả năng vận động giảm

Dịch khớp giảm chất lượng

Dịch khớp giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp. Tuổi tác có thể làm:

• Giảm chất lượng dịch khớp
• Giảm độ linh hoạt của khớp
• Tăng cảm giác cứng khớp

Những dấu hiệu thường gặp sau tuổi 40

Nhiều người bắt đầu xuất hiện:

• Đau gối khi leo cầu thang
• Đau lưng sau khi ngồi lâu
• Cứng khớp buổi sáng
• Khớp lạo xạo khi vận động
• Mỏi cơ nhanh hơn trước

Làm thế nào để bảo vệ xương khớp sau tuổi 40?

Duy trì vận động đều đặn

Các hoạt động phù hợp gồm có đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội. Vận động giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của khớp.

Bổ sung canxi và vitamin D

Đây là hai dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Các nguồn thực phẩm giàu canxi:

• Sữa
• Cá nhỏ ăn cả xương
• Rau lá xanh
• Các loại hạt

Ngoài ra có thể cân nhắc bổ sung canxi từ các sản phẩm hỗ trợ nếu chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu.

Kiểm soát cân nặng

Trọng lượng cơ thể càng lớn thì áp lực lên khớp gối, khớp háng, cột sống càng cao. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm gánh nặng cho hệ xương khớp.

Hỗ trợ chăm sóc khớp từ sớm

Nhiều chuyên gia cho rằng việc chăm sóc xương khớp nên bắt đầu từ giai đoạn chưa đau nặng. Có thể lựa chọn bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm hỗ trợ nhằm giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương. Nên chọn bổ sung canxi từ viên uống có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Đồng thời có thể hỗ trợ giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt cho những người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp. Các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Sau tuổi 40, hệ cơ xương khớp bắt đầu trải qua nhiều thay đổi tự nhiên như giảm mật độ xương, lão hóa sụn khớp và suy giảm khối lượng cơ. Chủ động chăm sóc xương khớp thông qua dinh dưỡng, vận động và các giải pháp hỗ trợ phù hợp là cách giúp duy trì khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống trong những năm tiếp theo.