Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả không phải ai cũng biết

Để phòng ngừa loãng xương không chỉ cần bổ sung canxi mà còn cần nhiều dưỡng chất khác cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả bạn nên “note” lại.

1. Loãng xương là gì?

Tình trạng loãng xương hay còn gọi là bệnh giòn xương, xốp xương do sức mạnh của xương giảm và là hậu quả của sự rối loạn trong cân bằng tạo và hủy xương, trong đó quá trình hủy xương chiếm ưu thế.

2. Cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả

2.1. Luyện tập phù hợp

Thói quen tập thể thao hàng ngày không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe mà còn làm chậm quá trình loãng xương và ngăn ngừa loãng xương ở tuổi già. Bạn có thể chọn môn thể thao yêu thích, phù hợp với khả năng, thể trạng. Chú ý tập đều đặn sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất hơn là tập nhiều nhưng cách nhật, không đều. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, bơi lội, tập xà… đều là những lựa chọn bạn có thể tham khảo.

2.2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh và xương chắc khỏe. Bạn cần ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất cần cho xương là canxi và vitamin D. Các thực phẩm chứa các dưỡng chất này có hải sản, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…

2.3. Thay đổi lối sống

Một số thói quen sống sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương như:

• Bạn không nên ăn quá nhiều
• Tránh hút thuốc, uống rượu bia… làm tăng với tỷ lệ loãng xương và gãy xương.

2.4. Bổ sung chất đạm

Cơ thể cần chất đạm để tái tạo xương, vì vậy bạn nên ăn hàng ngày. Với người ăn chay và thuần chay thì có thể ăn đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, sữa và trứng để nhận đủ chất đạm.

2.5. Bổ sung canxi

Một người cần 1000mg canxi/ngày và người ở tuổi trung niên như phụ nữ mãn kinh cần 1200mg/ngày. Do đó để có thể cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nguồn dưỡng chất này như hải sản, rau lá xanh đậm, đậu nành, sữa và chế phẩm từ sữa…

2.6. Tăng cường vitamin D

Cùng với canxi thì để phòng loãng xương không thể thiếu vitamin D giúp hấp thu canxi tối đa. Hàng ngày bạn có thể tắm nắng vào lúc sáng sớm để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin này của cơ thể.

2.7. Duy trì trọng lượng cơ thể

Thừa cân sẽ tăng áp lực cho khung xương nhưng nếu bạn thiếu cân cũng làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay. Duy trì một trọng lượng cơ thể phù hợp là cách giúp bạn phòng loãng xương và cũng tốt cho sức khỏe tổng thể.

3. Phòng ngừa loãng xương nhờ sản phẩm hỗ trợ

Bên cạnh các cách giúp phòng ngừa loãng xương nói trên thì bạn còn có thể chọn phòng ngừa loãng xương bằng sản phẩm hỗ trợ. Có thể bữa ăn hàng ngày của bạn đã đủ chất nhưng lại chưa đáp ứng nhu cầu canxi do cơ thể không hấp thu được hết nên cơ thể vẫn thiếu dưỡng chất giúp xương chắc khỏe và phòng loãng xương.

Sản phẩm này có chứa các thành phần tốt cho cơ thể và xương như canxi nano, vitamin D3, MK7, Mangan, Magie, Kẽm, Silic… Canxi ở dạng nano nên tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường, vitamin D3 giúp lấy canxi từ thức ăn đưa vào máu và MK7 sẽ đem canxi này đặt vào xương giúp xương chắc khỏe. Sản phẩm sẽ khắc phục được hạn chế khi bổ sung canxi là gây nóng, nếu thừa gây sỏi thận… Sản phẩm thích hợp cho người từ 18 tuổi bổ sung hàng ngày và không còn lo lắng thiếu canxi hay phòng tránh bị loãng xương trong tương lai.

Bài viết liên quan:

• Người bệnh loãng xương nên ăn gì và kiêng gì?
• Đo loãng xương là gì? Đo ở đâu tốt nhất?
• 4 cách điều trị bệnh loãng xương hiệu quả hiện nay