Nhiệt độ phòng bao nhiêu là phù hợp cho người bị đau xương khớp?

Mùa hè là thời điểm điều hòa được sử dụng gần như liên tục tại nhà, văn phòng và trên ô tô. Tuy nhiên, không ít người mắc các bệnh cơ xương khớp nhận thấy rằng mỗi khi ngồi trong phòng lạnh quá lâu, các triệu chứng như đau khớp gối, đau lưng, đau vai gáy hoặc cứng khớp lại trở nên rõ rệt hơn. Nhiều người cho rằng đây chỉ là cảm giác nhất thời. Thực tế, nhiệt độ môi trường có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ, gân, dây chằng và các khớp. Chính vì vậy, việc duy trì nhiệt độ phòng phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp người bệnh xương khớp giảm khó chịu trong mùa hè.

1.Vì sao người bị đau xương khớp nhạy cảm với nhiệt độ lạnh?

Khác với người khỏe mạnh, những người mắc bệnh cơ xương khớp thường có các mô quanh khớp nhạy cảm hơn với sự thay đổi nhiệt độ. Khi nhiệt độ quá thấp:

• Mạch máu co lại
• Lưu lượng máu đến cơ giảm
• Cơ bắp dễ căng cứng
• Khớp giảm độ linh hoạt

Điều này có thể làm xuất hiện các triệu chứng:

• Đau nhức
• Cứng khớp
• Hạn chế vận động
• Mỏi cơ

Đặc biệt ở những người đã có tổn thương sẵn tại khớp hoặc cột sống.

2. Những bệnh xương khớp dễ bị ảnh hưởng bởi điều hòa

Thoái hóa khớp gối

Người bệnh thường cảm thấy:

• Khớp gối cứng hơn
• Đau tăng khi đứng lên
• Khó leo cầu thang
• Thoái hóa cột sống cổ

Không khí lạnh có thể làm tăng tình trạng:

• Đau cổ
• Cứng gáy
• Hạn chế xoay đầu
• Đau vai gáy

Đây là nhóm bệnh phổ biến nhất liên quan đến việc ngồi điều hòa quá lâu.

Đau lưng mãn tính

Nhiệt độ lạnh khiến cơ vùng thắt lưng dễ co cứng và đau hơn.

Viêm khớp dạng thấp

Người bệnh thường nhạy cảm với thay đổi thời tiết và nhiệt độ môi trường.

3. Nhiệt độ phòng bao nhiêu là phù hợp?

Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, nhiệt độ phòng phù hợp cho người bị đau xương khớp thường dao động từ 26°C – 28°C, đây được xem là mức nhiệt giúp:

• Cơ thể dễ chịu
• Giảm nguy cơ co cứng cơ
• Hạn chế chênh lệch nhiệt độ quá lớn

Đồng thời vẫn đảm bảo khả năng làm mát trong những ngày nắng nóng. Không nên để điều hòa dưới 24°C để làm mát nhanh vì có thể gây ra nhiều vấn đề như làm tăng co cứng cơ (cơ vùng cổ, vai, lưng dễ bị ảnh hưởng nhất), tăng đau khớp với người có sẵn bệnh lý khớp thường cảm nhận đau rõ hơn khi nhiệt độ xuống quá thấp, gây chênh lệch nhiệt độ lớn như nhiệt độ ngoài trời 37°C, trong phòng 22°C, chênh lệch tới 15°C khiến cơ thể phải liên tục thích nghi điều này tạo áp lực lớn lên hệ tuần hoàn và cơ xương khớp. Các chuyên gia thường khuyến nghị chênh lệch từ 5–7°C, ví dụ nhiệt độ ngoài trời 35°C thì trong phòng nên khoảng 28°C, mức chênh lệch này giúp cơ thể thích nghi dễ dàng hơn.

4. Nên làm gì để hạn chế ảnh hưởng của điều hòa?

Để hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe hãy tránh những sai lầm phổ biến khi sử dụng điều hòa:

Để gió thổi trực tiếp vào người

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ vai gáy, đau lưng, cứng cơ. Đặc biệt nguy hiểm khi hơi lạnh tập trung vào gáy, vai, đầu gối, thắt lưng

Ngồi điều hòa liên tục nhiều giờ

Nhiều nhân viên văn phòng ngồi 8–10 tiếng mỗi ngày mà gần như không vận động, điều này làm:

• Máu lưu thông kém
• Cơ bắp mệt mỏi
• Khớp giảm linh hoạt
• Ngủ điều hòa quá lạnh

Nhiều người duy trì nhiệt độ 20–22°C suốt đêm, thói quen này có thể làm xuất hiện một số tình trạng vào sáng hôm sau như:

• Đau cổ
• Mỏi vai
• Đau lưng
• Cứng khớp
• Không uống đủ nước

Điều hòa làm giảm cảm giác khát, nhiều người vô tình uống ít nước hơn bình thường. Điều này có thể khiến:

• Dịch khớp giảm chất lượng
• Cơ dễ mỏi
• Đau nhức tăng lên

5. Cách sử dụng điều hòa thân thiện với xương khớp

Duy trì nhiệt độ 26–28°C

Đây là mức nhiệt phù hợp với đa số người trưởng thành.

Không để hơi lạnh thổi trực tiếp

Có thể điều chỉnh hướng gió lên cao hoặc sang hai bên.

Vận động mỗi 60 phút

Các động tác đơn giản giúp giảm đáng kể tình trạng co cứng:

• Đi bộ
• Xoay vai
• Kéo giãn cơ

Uống đủ nước

Nên duy trì 2–2,5 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn khi thời tiết quá nóng.

Giữ ấm vùng cổ và đầu gối nếu cần

Đặc biệt ở người:

• Thoái hóa khớp
• Đau vai gáyViêm k
• hớp dạng thấp

Ngoài việc điều chỉnh thói quen sống, người bệnh xương khớp nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Các dưỡng chất quan trọng gồm Canxi, Vitamin D, Magie, Protein. Nên chọn các thực phẩm như cá biển, sữa, trứng, rau xanh, các loại đậu. Đồng thời có thể bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Nếu có đau nhức xương khớp thì có thể giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt bằng các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Kết hợp sử dụng điều hòa đúng cách, uống đủ nước, vận động thường xuyên và bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bảo vệ hệ cơ xương khớp hiệu quả trong những tháng nắng nóng.