Ngồi nhiều mỗi ngày nguy hiểm cho cột sống hơn bạn nghĩ

Nhiều người cho rằng chỉ cần không lao động nặng thì xương khớp sẽ ít gặp vấn đề. Tuy nhiên trên thực tế, ngồi quá lâu mỗi ngày lại là một trong những nguyên nhân khiến cột sống và hệ cơ xương khớp suy yếu dần. Điều đáng nói là các triệu chứng này thường xuất hiện âm thầm và tăng dần theo thời gian.

Vì sao ngồi lâu gây hại cho cột sống?

Cột sống có vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể và giúp cơ thể vận động linh hoạt. Khi ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là ngồi sai tư thế, cột sống phải chịu áp lực liên tục.

Áp lực lên đĩa đệm tăng cao

Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống có vai trò như lớp đệm giảm chấn cho cột sống. Khi ngồi lâu:

• Áp lực lên đĩa đệm tăng lên
• Cơ lưng phải giữ cơ thể trong thời gian dài
• Cột sống ít được thay đổi tư thế

Điều này có thể khiến vùng lưng dưới dễ đau mỏi hơn.

Cơ bắp quanh cột sống yếu dần

Nhiều người nghĩ rằng ngồi là trạng thái “nghỉ ngơi”. Tuy nhiên, khi ngồi lâu, các cơ quanh cột sống vẫn phải hoạt động liên tục để giữ cơ thể ổn định. Nếu kéo dài:

• Cơ lưng dễ căng cứng
• Cơ bụng và cơ lưng yếu dần
• Khả năng nâng đỡ cột sống giảm

Khi cơ bắp yếu, áp lực dồn lên cột sống nhiều hơn và nguy cơ đau lưng tăng lên.

Tư thế sai khiến cột sống chịu áp lực lớn hơn

Rất nhiều người có thói quen:

• Ngồi cong lưng
• Cúi đầu về phía trước
• Ngồi lệch vai

Bắt chéo chân quá lâu

Những tư thế này có thể khiến cột sống mất cân bằng và tạo áp lực không đều lên các khớp và cơ. Theo thời gian, tình trạng đau vai gáy và đau lưng có thể xuất hiện thường xuyên hơn.

Những dấu hiệu cho thấy cột sống đang bị ảnh hưởng

Nếu thường xuyên ngồi lâu mỗi ngày, cơ thể có thể phát ra một số tín hiệu cảnh báo như:

Đau lưng dưới sau khi ngồi lâu

Đây là dấu hiệu rất phổ biến ở dân văn phòng. Nhiều người cảm thấy:

• Đau âm ỉ vùng thắt lưng
• Khó đứng dậy sau khi ngồi lâu
• Phải thay đổi tư thế liên tục

Mỏi cổ vai gáy

Khi ngồi làm việc với máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài, vùng cổ vai gáy dễ bị căng cứng. Ban đầu chỉ là cảm giác mỏi nhẹ nhưng lâu dần có thể trở thành đau nhức thường xuyên.

Tê chân hoặc cứng chân

Ngồi quá lâu có thể làm giảm lưu thông máu xuống chân, khiến nhiều người cảm thấy:

• Tê chân
• Nặng chân
• Khó vận động sau khi đứng dậy

Những đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất

Dân văn phòng

Đây là nhóm phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày nên nguy cơ đau cột sống khá cao.

Người lái xe đường dài

Việc ngồi cố định trong thời gian dài có thể khiến vùng lưng và cổ chịu áp lực liên tục.

Người ít vận động

Khi cơ thể ít vận động, cơ bắp quanh cột sống dễ yếu hơn và khó hỗ trợ cột sống hiệu quả.

Làm gì để bảo vệ cột sống khi phải ngồi nhiều?

Đứng dậy vận động sau mỗi 45–60 phút

Đây là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp giảm áp lực lên cột sống, có thể:

• Đi lại nhẹ
• Kéo giãn cơ
• Xoay cổ và vai

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Một tư thế ngồi phù hợp có thể giúp giảm đáng kể áp lực lên cột sống. Nên chú ý:

• Giữ lưng thẳng
• Vai thả lỏng
• Màn hình ngang tầm mắt
• Hai chân đặt cân bằng

Tăng cường vận động

Một số bài tập nhẹ nhàng giúp hỗ trợ cột sống:

• Đi bộ
• Yoga
• Bơi lội
• Đạp xe nhẹ

Vận động giúp cơ bắp khỏe hơn và hỗ trợ cột sống tốt hơn.

Chăm sóc dinh dưỡng cho xương

Xương và cột sống cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì độ chắc khỏe. Các thực phẩm giàu canxi nên bổ sung gồm:

• Sữa
• Cá nhỏ ăn cả xương
• Rau xanh
• Các loại hạt

Ngoài thực phẩm, nhiều người cũng quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi nhằm giúp cung cấp dưỡng chất cho hệ xương.

Hỗ trợ chăm sóc xương khớp đúng cách

Có thể lựa chọn bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm hỗ trợ nhằm giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương. Bổ sung canxi giúp hỗ trợ duy trì mật độ xương từ viên uống có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Hỗ trợ giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt cho những người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp. Các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Ngồi nhiều mỗi ngày tưởng chừng là thói quen bình thường nhưng lại có thể tạo áp lực lớn lên cột sống và hệ cơ xương khớp. Nếu không điều chỉnh sớm, tình trạng đau lưng, đau vai gáy và cứng khớp có thể xuất hiện ngày càng thường xuyên hơn. Việc duy trì vận động hợp lý, điều chỉnh tư thế ngồi và chăm sóc xương khớp từ sớm là cách quan trọng giúp bảo vệ cột sống lâu dài.