Mất nước mùa hè: Nguyên nhân ít ai ngờ khiến khớp đau nhiều hơn

Trời nóng không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến xương khớp. Tình trạng thiếu nước kéo dài cũng có thể là nguyên nhân khiến các cơn đau xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn.

Nước có vai trò như thế nào đối với hệ cơ xương khớp?

Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể, không chỉ tham gia vào quá trình trao đổi chất, nước còn đóng vai trò rất quan trọng đối với hoạt động của hệ cơ xương khớp:

• Nuôi dưỡng sụn khớp
• Duy trì dịch khớp
• Hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất
• Giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả

Đặc biệt, sụn khớp chứa lượng nước rất lớn. Khi lượng nước trong cơ thể giảm xuống, khả năng hoạt động của sụn và dịch khớp cũng bị ảnh hưởng.

Dịch khớp là gì?

Dịch khớp là chất lỏng nằm trong các khớp. Chức năng chính gồm:

• Bôi trơn khớp: Giúp các đầu xương chuyển động trơn tru.
• Giảm ma sát: Hạn chế tổn thương sụn khớp khi vận động.
• Hấp thụ lực: Giúp khớp chịu được áp lực khi đi lại hoặc vận động.

Nếu dịch khớp giảm chất lượng hoặc giảm số lượng, các cử động sẽ trở nên khó khăn hơn.

Mất nước ảnh hưởng đến khớp như thế nào?

Giảm khả năng bôi trơn

Khi cơ thể thiếu nước:

• Dịch khớp giảm
• Khớp vận động kém linh hoạt
• Ma sát tăng lên

Điều này có thể làm cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn.

Tăng cảm giác cứng khớp

Nhiều người nhận thấy tình trạng sau trong những ngày cơ thể thiếu nước:

• Khó đứng lên sau khi ngồi lâu
• Khớp cứng vào buổi sáng
• Đi lại khó khăn hơn
• Làm cơ bắp dễ mỏi hơn

Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ. Thiếu nước có thể khiến:

• Cơ yếu hơn
• Co cứng cơ
• Chuột rút

Khi cơ suy yếu, khả năng bảo vệ khớp cũng giảm theo.

Làm tăng cảm giác đau

Một số nghiên cứu cho thấy mất nước có thể làm cơ thể nhạy cảm hơn với cảm giác đau. Vì vậy người bị bệnh xương khớp thường cảm nhận triệu chứng rõ hơn trong thời tiết nóng.

Những bệnh xương khớp dễ bị ảnh hưởng khi cơ thể thiếu nước

Thoái hóa khớp gối

Sụn khớp cần nước để duy trì độ đàn hồi. Thiếu nước khiến:

• Đau gối tăng lên
• Khó leo cầu thang
• Khó vận động

Thoái hóa cột sống

Người bệnh thường xuất hiện:

• Đau lưng
• Cứng cột sốngMỏi vùng thắt lưng
• Đau cổ vai gáy

Mất nước làm tăng nguy cơ:

• Co cứng cơ
• Đau mỏi vai gáy
• Hạn chế vận động cổ

Bệnh gout

Đây là nhóm bị ảnh hưởng rất rõ khi thiếu nước:

• Axit uric cô đặc hơn
• Khả năng đào thải giảm
• Nguy cơ bùng phát cơn gout tăng lên

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước

Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên lúc này cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Một số dấu hiệu thường gặp gồm:

• Khô miệng: Đây là biểu hiện dễ nhận thấy nhất.
• Nước tiểu vàng đậm: Cho thấy cơ thể đang cố giữ nước.
• Mệt mỏi: Thiếu nước ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể.
• Đau đầu: Là triệu chứng khá phổ biến trong mùa hè.
•  Chuột rút: Thường gặp ở người vận động nhiều hoặc làm việc ngoài trời.
• Đau khớp tăng lên: Đặc biệt ở những người đã có bệnh lý xương khớp từ trước.

Những ai có nguy cơ mất nước cao?

• Người cao tuổi: Cảm giác khát giảm theo tuổi tác.
• Người làm việc ngoài trời: Tiếp xúc nhiệt độ cao khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
• Người tập luyện thể thao: Ra nhiều mồ hôi trong thời gian dài.
• Người thường xuyên ngồi điều hòa: Nhiều người không nhận ra rằng môi trường máy lạnh cũng có thể khiến cơ thể mất nước.

Người đau xương khớp nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Thông thường người trưởng thành nên bổ sung 2–2,5 lít nước/ngày. Tuy nhiên nhu cầu có thể tăng lên nếu:

• Thời tiết nắng nóng
• Vận động nhiều
• Làm việc ngoài trời

Không nên đợi đến khi khát mới uống. Nên chia nhỏ lượng nước trong ngày.

Ngoài việc uống đủ nước, người bị đau nhức xương khớp nên chú ý bổ sung Canxi, Vitamin D, Magie, Protein từ thực phẩm hàng ngày như cá biển, tôm cua, sữa, rau xanh, các loại hạt.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhiều người lựa chọn kết hợp các sản phẩm bổ sung canxi có thêm vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Nếu có đau nhức xương khớp thì có thể giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt bằng các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Mất nước là một trong những nguyên nhân ít được chú ý nhưng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe xương khớp trong mùa hè. Việc duy trì đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp giảm nguy cơ đau nhức mà còn hỗ trợ hoạt động của sụn khớp, cơ bắp và hệ vận động nói chung.