Đau vai gáy mùa hè: Thủ phạm có thể là điều hòa chứ không phải tuổi tác

Mọi người thường nghĩ đau vai gáy là vấn đề của tuổi tác hoặc chỉ gặp ở những người lao động nặng. Tuy nhiên nhóm bị đau cổ vai gáy nhiều nhất lại là dân văn phòng, người làm việc máy tính và người thường xuyên ngồi điều hòa. Nhiều trường hợp đau vai gáy thường tăng lên vào mùa hè.

Vì sao đau vai gáy dễ xuất hiện vào mùa hè?

Mùa hè là thời điểm cơ thể phải thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, ví dụ ngoài trời 36–39°C, trong phòng điều hòa 22–24°C. Sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn khiến cơ và mạch máu liên tục phải điều chỉnh. Nếu tình trạng này kéo dài, các nhóm cơ vùng cổ vai gáy rất dễ bị ảnh hưởng.

Điều hòa tác động đến cơ xương khớp như thế nào?

Hiện tượng “nhiễm lạnh cục bộ”

Đây là tình trạng thường gặp ở người làm việc trong môi trường máy lạnh. Khi luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể:

• Mạch máu co lại
• Tuần hoàn máu giảm
• Cơ bắp căng cứng

Những vùng dễ bị ảnh hưởng nhất gồm:

• Cổ
• Vai
• Gáy
• Lưng trên

Khi cơ bị co cứng kéo dài, cảm giác đau và khó chịu sẽ xuất hiện.

Giảm lưu thông máu nuôi cơ

Máu có vai trò cung cấp các thành phần cho cơ bắp hoạt động.

• Oxy
• Dưỡng chất
• Năng lượng

Nhiệt độ quá thấp khiến lưu lượng máu đến cơ giảm đi. Điều này làm:

• Cơ nhanh mỏi hơn
• Dễ xuất hiện điểm đau
• Tăng nguy cơ co thắt cơ
• Căng cơ kéo dài

Nhiều người ngồi điều hòa liên tục từ sáng đến tối. Khi cơ phải chịu lạnh kéo dài:

Độ đàn hồi giảm

• Khả năng thư giãn giảm
• Dễ hình thành đau cơ mạn tính

Đây là lý do không ít người cảm thấy đau tăng rõ rệt vào cuối ngày làm việc.

Những ai dễ bị đau vai gáy mùa hè?

Dân văn phòng

Ngồi nhiều kết hợp điều hòa liên tục khiến nguy cơ đau vai gáy tăng cao.

Người thường xuyên sử dụng máy tính

Tư thế cúi đầu hoặc rướn cổ về phía màn hình làm tăng áp lực lên cột sống cổ.

Người lái xe đường dài

Điều hòa trong xe kết hợp ngồi lâu khiến vùng cổ vai gáy dễ bị căng cứng.

Người đã có bệnh lý cột sống cổ

Các trường hợp thường nhạy cảm hơn với nhiệt độ lạnh.

• Thoái hóa cột sống cổ
• Thoát vị đĩa đệm cổ
• Gai cột sống cổ

Dấu hiệu nhận biết đau vai gáy do điều hòa

Người bệnh thường có các biểu hiện:

Đau tăng khi ngồi phòng lạnh

Cơn đau xuất hiện hoặc nặng hơn sau vài giờ làm việc trong môi trường điều hòa.

Cứng cổ vào buổi sáng

Nhiều người thức dậy với cảm giác:

• Khó quay đầu
• Căng cứng cổ
• Đau lan xuống vai
• Đau giảm khi vận động nhẹ

Khi đi lại hoặc vận động, cơ được làm nóng lên nên cảm giác đau có thể giảm bớt.

Mỏi vai gáy cuối ngày

Đây là dấu hiệu khá điển hình ở dân văn phòng.

Cách bảo vệ cổ vai gáy trong mùa hè

Không để nhiệt độ điều hòa quá thấp

Nhiệt độ lý tưởng 26–28°C, nên duy trì chênh lệch khoảng 5–7°C so với ngoài trời.

Tránh luồng gió thổi trực tiếp

Chú ý không để quạt, máy lạnh thổi thẳng vào vùng cổ vai gáy.

Đứng dậy vận động mỗi 60 phút

Đi bộ vài phút, xoay cổ nhẹ nhàng, kéo giãn vai

Uống đủ nước

Mất nước khiến cơ dễ mỏi và tăng cảm giác đau. Nên duy trì 2–2,5 lít nước mỗi ngày

Điều chỉnh tư thế làm việc

Nên chú ý ngồi thẳng lưng, đặt màn hình ngang tầm mắt, thả lỏng vai

Tập các bài kéo giãn cổ vai gáy

Các động tác đơn giản có thể giúp:

• Giảm căng cơ
• Tăng lưu thông máu
• Hỗ trợ vận động linh hoạt hơn

Chăm sóc hệ cơ xương khớp từ sớm

Nhiều người chỉ tìm cách giảm đau khi triệu chứng đã kéo dài. Trong khi đó, việc duy trì dinh dưỡng đầy đủ, vận động hợp lý và chăm sóc xương khớp thường xuyên sẽ giúp hạn chế nguy cơ đau tái phát.

Vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe cơ xương khớp

Ngoài yếu tố tư thế và môi trường làm việc, hệ cơ xương khớp còn cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Một số dưỡng chất quan trọng gồm:

• Canxi
• Vitamin D
• Magie
• Protein

Các thực phẩm nên bổ sung:

• Cá biển
• Sữa
• Rau xanh
• Các loại hạt

Bên cạnh đó, nhiều người hiện nay lựa chọn kết hợp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe như chọn viên uống có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Nếu có đau nhức xương khớp thì có thể giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt bằng các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Đau vai gáy mùa hè không đơn thuần là dấu hiệu tuổi tác. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân xuất phát từ việc sử dụng điều hòa không hợp lý kết hợp với tư thế làm việc sai và ít vận động. Chủ động điều chỉnh môi trường làm việc, duy trì vận động và chăm sóc hệ cơ xương khớp từ sớm là cách hiệu quả giúp giảm nguy cơ đau vai gáy kéo dài trong mùa nóng.