Cần làm gì khi bị đau lưng khi nằm ngửa?

Trang chủ Thông tin hữu ích Cơ - Xương - Khớp Cần làm gì khi bị đau lưng khi nằm ngửa?

Đau lưng “căn bệnh thời đại” đau tại vị trí các đốt sống lưng khi đi lại, vận động mạnh, hoạt động gắng sức, đau sẽ thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đau lưng khi nằm ngửa chớ xem thường, nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác, cần khám sớm và chữa trị dứt điểm.

Cần làm gì khi bị đau lưng khi nằm ngửa?

Cần làm gì khi bị đau lưng khi nằm ngửa?

1. Nguyên nhân gây đau lưng khi nằm

Đau lưng khi nằm là một trong những dấu hiệu rất phổ biến có thể gặp ở mọi lứa tuổi không phân biệt tuổi tác hay giới tính. Vị trí đau có thể là giữa lưng, bên phải hoặc bên trái, đau do các nguyên nhân như:

1.1. Lệch khớp

Đau lưng khi nằm ngửa cũng có thể là do lệch khớp hoặc sai vị trí khớp. Các mặt của khớp không xếp đúng hàng, lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Tình trạng này thường liên quan đến việc ngồi lâu một tư thế xấu và lười vận động.

Một số trường hợp lệch khớp có liên quan đến việc chèn ép và mất không gian ở các khớp. Một số người có cơ bụng săn chắc và nằm ngửa, cơ thể sẽ bù lại khoảng không gian bằng cách làm cong phần dưới dẫn đến căng thẳng ở các khớp và gây đau lưng.

1.2. Đau thần kinh tọa

Người đau dây thần kinh tọa thường có những cơn đau khó chịu ở mông và chân. Khi nằm xuống đôi khi sẽ có cảm giác đau thắt lưng. Tình trạng đau dây thần kinh tọa thường rất phổ biến ở những người ngồi nhiều, ít vận động. Tuy nhiên, cũng có một số vận động viên sức bền cũng bị đau dây thần kinh tọa do vận động mạnh, cường độ cao làm cho các cơ bắp làm việc quá sức.

1.3. Nằm quá nhiều

Thói quen nằm nhiều và lười vận động, ít có thời gian luyện tập thể dục thể thao cũng có thể dẫn đến việc đau lưng khi nằm. Nằm quá nhiều trong một thời gian dài sẽ khiến cột sống, cơ lưng bị cứng, tăng đau lưng.

Người hoạt động nhiều, cơ bắp sẽ linh hoạt, uốn cong và tăng cường sức mạnh. Khi nghỉ ngơi cơ thể chỉ mất khoảng 1% sức lực cơ bắp mỗi ngày và khoảng 25% sức lực mỗi tuần. Vì thế, khi nghỉ ngơi quá nhiều, cơ thể có thể gặp khó khăn khi hoạt động trở lại.

1.4. Viêm cột sống dính khớp

Bệnh lý viêm cột sống dính khớp gây cứng khớp, ảnh hưởng đến cột sống, đặc biệt là các khớp phần xương chậu và khớp hông. Các cơn đau do viêm cột sống dính khớp thường xảy ra ở vùng thắt lưng và xương chậu. Mức độ đau sẽ trở nên nghiêm trong hơn vào ban đêm đang ngủ, cơ thể ít vận động.

1.5. Nằm với tư thế xấu

Tư thế nằm ngủ xấu hay sai tư thế ngủ trong thời gian dài có thể gây ra các cơn đau lưng. Lưng cong khi nằm ngủ trong thời gian dài có thể gây căng thẳng ở lưng, dẫn đến đau lưng khi nằm.

1.6. Có khối u ở cột sống

Khối u ở cột sống không chỉ gây chèn ép dây thần kinh, gây đau lưng khi ngồi mà khi nằm xuống cũng đau. Theo thời gian cơn đau có xu hướng tăng và nặng hơn nếu không được chữa trị kịp thời.

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí trực tiếp từ chuyên gia!.

    Điền mã xác nhận (chống spam):captcha

    1.7. Thoát vị đĩa đệm

    Chấn thương hay lão hóa là một trong những nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm dẫn đến tình trạng đau lưng khi nằm ngửa. Thoát vị đĩa đệm khiến cho các đốt sống cọ xát với nhau và dẫn đến đau, cứng khớp ở lưng. Những cơn đau khiến người bệnh muốn nằm xuống và nghỉ ngơi, nhưng lại khiến cho các đốt sống bị cứng và mất linh hoạt. Tình trạng kéo dài người bệnh có thể bị đau lưng nghiêm trọng hơn khi nằm xuống.

    1.8. Gai cột sống

    Các bệnh về gai cột sống khiến lưng đau nhức thường thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống, …Ngoài ra, bệnh cong vẹo cột sống, hẹp đốt sống, viêm cột sống cũng có biểu hiện chung là đau lưng.

    1.9. Thoái hóa cột sống lưng

    Cơn đau tập trung chủ yếu ở vùng thắt lưng, cổ và gáy, khiến cho người bệnh cảm thấy rất khó chịu, mệt mỏi, ăn uống không ngon, làm suy giảm sức khỏe.

    1.10. Đau hai bên sườn

    Hiện tượng đau hai bên sườn thường rất nguy hiểm vì nó là biểu hiện của nhiều bệnh lý. Có thể là đau tim do thiếu oxy vận và máu vận chuyển cho tim, phải hoạt động nhiều hơn để bơm đủ lượng máu. Cơ đau có thể lan xuống ngực đến bả vai, cánh tay, cổ tay và vùng thắt lưng.

    1.11. Đau cột sống lưng

    Bệnh do loãng xương, tổn thương dây thần kinh tọa, mỏi cơ vùng thắt lưng hay một số bệnh lý khác như u tử cung, u nang buồng trứng, hẹp ống sống, phụ nữ có thai, …gây đau lưng khi nằm ngửa.

    1.12. Sử dụng đệm không phù hợp

    Đệm là vật tác động trực tiếp đến lưng, việc sử dụng đệm quá cứng sẽ khiến cho vùng lưng, vai và hông đau và khó chịu. Đệm cứng không chỉ khiến người bệnh đau lưng hơn mà còn làm cho cột sống bị cong, bệnh tình trở nên nặng hơn.

    1.13. Thường xuyên lo lắng, mệt mỏi, stress

    Tâm lý bất an thường xuyên lo lắng, mệt mỏi và stress ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, chức năng dẫn truyền và điều hòa. Thần kinh bị tổn thương, sinh ra bệnh đau lưng.

    1.14. Chấn thương vùng lưng

    Lao động quá sức, khuân vác vật nặng, vận động quá mạnh có thể dẫn tới chấn thương vùng lưng, tổn thương cơ, bong gân, giãn dây chằng, tổn thương đốt sống gây đau lưng khi nằm ngửa.

    Truy tìm nguyên nhân gây đau lưng khi nằm

    Truy tìm nguyên nhân gây đau lưng khi nằm

    2. Triệu chứng bị đau lưng khi nằm ngửa

    Tình trạng đau lưng khi nằm ngửa vốn dĩ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau nên những triệu chứng xuất hiện trên người bệnh sẽ không giống nhau.

    2.1. Đau lúc gần sáng

    Biểu hiện đau lúc gần sáng là đau thắt lưng, có nhiều cơn đau buốt và kéo dài nhiều ngày, kể cả khi ngủ dậy vẫn thấy đau. Đau lưng lúc gần sáng nguyên nhân chủ yếu là do tình trạng thoái hóa cột sống dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa. Thậm chí loãng xương cũng là nguyên nhân gây bệnh.

    2.2. Nằm ngửa đau lưng dưới

    Triệu chứng nằm ngửa bị đau lưng cũng thường xuyên xảy ra, với những cơn đau âm ỉ vùng thắt lưng dưới của người bệnh, đôi khi là lan ra cả 2 bên sườn thắt lưng. Nằm ngửa nhiều và lâu thì người bệnh sẽ có cảm giác đau phía dưới nhiều hơn.

    2.3. Đau lưng khi nằm ngủ

    Ngủ giúp cơ thể hồi phục, lấy lại năng lượng, thư giãn đầu óc, cột sống xương khớp được thả lỏng sau một ngày hoạt động. Nhưng khi nằm ngủ cơn đau lưng xuất hiện, hành hạ khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon, thức dậy với tinh thần mệt mỏi, uể oải, xương khớp đau nhức.

    3. Biện pháp khắc phục đau lưng khi nằm ngửa

    Đau lưng khi nằm ngửa gây ra những cơn đau đớn, khó chịu cho người bệnh, ảnh hưởng và làm giảm chất lượng cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Vì vậy, để phòng ngừa bệnh đau lưng khi nằm ngửa hiệu quả cũng như tránh để lại những biến chứng nguy hiểm, người bệnh hãy áp dụng một số biện pháp cực kỳ hữu ích dưới đây.

    3.1. Xây dựng tư thế ngủ đúng

    • Nằm ngủ nằm ngửa và thẳng, tránh vẹo cổ và đầu, đồng thời đặt một chiếc gối nhỏ dưới gối và lưng để hỗ trợ cột sống.
    • Nằm nghiêng với một cái gối giữa hai đầu gối, vai tiếp xúc với giường và đặt một chiếc gối giữa đầu gối để hỗ trợ.
    • Ngủ nghiêng về tư thế bào thai để cải thiện tình trạng bệnh lý thoát vị đĩa đệm. Nằm với tư thế đầu gối nhẹ vào ngực có thể làm giảm sự uốn cong của cột sống và giúp các khớp giãn.

    3.2. Thay đổi các thói quen trong sinh hoạt

    • Vận động sau 45 phút ngồi làm việc bằng các động tác căng cơ, cột sống để hạn chế và phòng ngừa đau lưng và tránh căng thẳng ở cột sống.
    • Thường xuyên vận động, đi bộ, luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe xương khớp, xương chắc khỏe và dẻo dai.
    • Uống 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ sức mạnh cơ bắp khiến cho cơ thể di chuyển linh hoạt hơn.
    • Hạn chế nằm nhiều, chỉ nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh các áp lực đè nén lên cột sống và lưng.

    3.3. Bổ sung thực phẩm có lợi cho xương

    Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương sẽ thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng độ chắc khỏe cho xương, ngăn ngừa loãng xương, giảm đau lưng. Những dưỡng chất tốt cho xương nên bổ sung như:

    • Canxi: Nguyên liệu cần thiết cho xương chắc khỏe và dẻo dai, phòng loãng xương, xương yếu dễ gãy. Nguồn thực phẩm có nhiều Canxi như tôm, cua, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
    • Vitamin D: Vi chất không thể thiếu cho sự phát triển xương, hấp thụ Canxi, làm cân bằng nồng độ Canxi trong máu ổn định. Một số thực phẩm chứa nhiều Vitamin D là dầu cá, trứng, sữa, bơ, cá mòi, trứng, ngũ cốc, …
    • Vitamin K2 (MK7): Vitamin “dẫn đường” đưa Canxi tới đúng nơi cần thiết, gắn Canxi chặt vào xương, tăng sinh Collagen trong xương, mang đến sự chắc khỏe và dẻo dai hơn. MK7 có nhiều trong đậu nành lên men, lòng đỏ trứng gà, phô mai, cải bó xôi, …
    • Magie: Thành phần cấu tạo chiếm khoảng 1% khối lượng khoáng chất trong xương, tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển ion Canxi qua màng tế bào. Magie có nhiều trong các thực phẩm như sô cô la đen, bơi, chuối, …
    • Kẽm: Khoáng chất có khả năng kích thích quá trình hình thành xương, góp phần cải thiện quá trình lắng đọng Canxi trong xương. Thực phẩm chứa nhiều Kẽm như sò, hàu, thịt bò, cừu, gà, lợn, sữa, trứng, …

    3.4. Luyện tập các bài tập yoga

    Tập yoga rất tốt cho người bệnh đau lưng, hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng khi nằm. Những động tác yoga chậm, có kiểm soát có thể giúp giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cơ bắp và cột sống. Ngoài ra còn hỗ trợ làm giảm căng thẳng và cải thiện một số bệnh lý xương khớp.

    Một số bài tập yoga chữa đau lưng vô cùng đơn giản và dễ tập có thể thực hiện ngay như ngồi xổm, duỗi chân xoay người, tư thế rắn hổ mang, ngồi vặn người,…

    Biện pháp khắc phục tình trạng đau lưng khi nằm ngửa

    Biện pháp khắc phục tình trạng đau lưng khi nằm ngửa

    3.5. Điều trị các bệnh lý liên quan

    Đau lưng khi nằm ngửa thường liên quan đến những bệnh lý hàng đầu như viêm cột sống dính khớp, khối u cột sống và thoát vị đĩa đệm. Việc điều trị từng bệnh lý được thực hiện như sau:

    • Viêm cột sống dính khớp: Điều trị theo đơn thuốc bác sĩ kê: thuốc chống viêm không Steroid, thuốc ức chế Interleukin. Một số trường hợp nặng hơn nên phẫu thuật để cải thiện các triệu chứng.
    • Khối u cột sống: Điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của khối u, có thể phẫu thuật hoặc xạ trị để cải thiện các triệu chứng biến chứng nguy hiểm.
    • Thoát vị đĩa đệm: Điều trị bằng sử dụng thuốc giảm đau, vật lý trị liệu, châm cứu, massage, tập thể dục và giảm cân. Nếu mức độ nghiêm trọng hơn nên phẫu thuật.

    Ngoài các biện pháp khắc phục giảm đau lưng khi nằm ngửa ở trên, sẽ tốt hơn sử dụng thêm sản phẩm thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe chứa bộ dưỡng chất Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng đa dạng khoáng cho xương như Magie, Kẽm, Mangan, Đồng, DHA, Quercetin, … tốt cho xương, tăng mật độ Canxi trong xương, làm chậm quá trình mất xương, thoái hóa xương, loãng xương và giảm đau lưng.

    Sử dụng thêm sản phẩm tăng cường lưu thông máu, bảo vệ hệ thần kinh và giảm đau dây thần kinh do chèn ép, đau mỏi lưng, vai gáy, đau do thoái hóa xương khớp, chứa các thành phần Ginkgo Biloba, Cao Blueberry, Fursultiamine và Riboflavin.

    Như vậy, những thông tin chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết được đau lưng khi nằm do nhiều bệnh lý và những triệu chứng gây ra tuyệt đối không được chủ quan. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hãy phòng bệnh bằng những thói quen lành mạnh và sử dụng một số sản phẩm bảo vệ sức khỏe.

    Phần tiếp theo: Nguyên nhân nằm nệm bị đau lưng không phải ai cũng biết

    Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

      Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

      Điền mã xác nhận:captcha


      Theo dõi chúng tôi trên Zalo: