Càng ít vận động, khớp càng yếu nhanh hơn

Khi bị đau xương khớp, nhiều người thường chọn cách nghỉ ngơi hoàn toàn vì sợ vận động sẽ khiến cơn đau nặng hơn. Tuy nhiên ít vận động lại là một trong những nguyên nhân khiến khớp yếu nhanh hơn. Tình trạng ngồi nhiều, ít di chuyển đang trở nên rất phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng và người làm việc trong môi trường hiện đại. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn khiến hệ xương khớp suy yếu dần theo thời gian nên không ít người mới ngoài 30–40 tuổi đã bắt đầu gặp các vấn đề xương khớp. Vậy vì sao ít vận động lại khiến khớp yếu nhanh hơn?

Khớp cần vận động để duy trì sự linh hoạt

Khớp không phải là cấu trúc “càng nghỉ càng khỏe”. Trên thực tế, vận động hợp lý giúp khớp hoạt động trơn tru hơn. Khi cơ thể vận động:

• Dịch khớp được lưu thông tốt hơn
• Cơ bắp quanh khớp khỏe hơn
• Khớp linh hoạt hơn

Dịch khớp đóng vai trò như “chất bôi trơn tự nhiên”, giúp giảm ma sát khi vận động. Nếu ít vận động trong thời gian dài, dịch khớp lưu thông kém hơn và khớp dễ bị cứng.

Ít vận động khiến cơ bắp yếu dần

Cơ bắp có vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ hệ xương khớp. Ví dụ như cơ đùi hỗ trợ khớp gối, cơ lưng hỗ trợ cột sống, cơ vai hỗ trợ khớp vai. Khi ít vận động, cơ bắp có thể yếu dần theo thời gian. Điều này khiến khớp phải chịu nhiều áp lực hơn trong các hoạt động hàng ngày. Đây là lý do nhiều người càng ít vận động càng dễ đau khớp.

Cột sống chịu áp lực lớn hơn khi ngồi nhiều

Hiện nay, nhiều người phải ngồi làm việc liên tục nhiều giờ mỗi ngày. Khi ngồi lâu cột sống, chịu áp lực kéo dài, cơ lưng dễ căng cứng, tuần hoàn máu giảm. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, nguy cơ đau lưng và đau vai gáy có thể tăng lên.

Ít vận động khiến khớp dễ cứng hơn

Nhiều người nhận thấy rằng sau khi ngồi lâu hoặc nằm nghỉ quá lâu, cơ thể có cảm giác khó đứng dậy, cứng khớp, đau khi bắt đầu vận động. Đây là dấu hiệu cho thấy khớp đang thiếu sự vận động cần thiết. Nếu tình trạng này kéo dài, khả năng vận động của khớp có thể giảm dần theo thời gian.

Người ít vận động dễ tăng cân hơn

Ít vận động cũng làm tăng nguy cơ tăng cân. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực lên các khớp chịu lực như khớp gối, khớp háng, cột sống cũng tăng theo. Điều này khiến các khớp dễ bị quá tải và gây đau nhức nhiều hơn.

Những đối tượng dễ gặp tình trạng này

Dân văn phòng

Ngồi nhiều trước máy tính là nguyên nhân phổ biến khiến dân văn phòng dễ đau lưng và vai gáy.

Người lớn tuổi

Tuổi tác khiến cơ bắp và xương khớp suy yếu tự nhiên. Nếu ít vận động, quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn.

Người sợ đau nên hạn chế vận động

Nhiều người đau khớp vì lo lắng nên hạn chế đi lại quá mức. Điều này vô tình khiến cơ bắp yếu hơn và khớp càng dễ đau.

Vận động thế nào để tốt cho xương khớp?

Không cần tập luyện quá nặng, điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn và phù hợp.

• Đi bộ: Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ linh hoạt cho khớp, hỗ trợ cơ bắp hoạt động tốt hơn.
• Yoga: Yoga giúp kéo giãn cơ và hỗ trợ cột sống linh hoạt hơn.
• Bơi lội: Bơi giúp cơ thể vận động mà không tạo quá nhiều áp lực lên khớp.
• Đạp xe nhẹ: Đây là bài tập khá phù hợp cho người muốn vận động nhẹ nhàng.

Những lưu ý khi vận động

Để tránh gây áp lực quá mức lên khớp, nên:

• Khởi động trước khi tập
• Tập vừa sức
• Tránh vận động quá mạnh đột ngột
• Duy trì đều đặn
• Kết hợp chăm sóc dinh dưỡng cho xương khớp

Ngoài vận động, xương khớp cũng cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Một số dưỡng chất quan trọng gồm canxi, vitamin D, protein, khoáng chất. Các thực phẩm nên bổ sung có sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh, các loại hạt.

Ngoài chế độ ăn, nhiều người cũng lựa chọn bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm hỗ trợ nhằm giúp cung cấp dưỡng chất cho hệ xương như từ viên uống có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Người bệnh đau nhức xương khớp có thể chọn dùng các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động, hỗ trợ giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt cho những người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp.

Ít vận động không giúp khớp khỏe hơn mà ngược lại có thể khiến cơ bắp suy yếu, khớp kém linh hoạt và cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn. Duy trì vận động hợp lý mỗi ngày là một trong những cách quan trọng giúp bảo vệ hệ xương khớp, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ giảm đau lâu dài.