Vẫn có cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bạn nên biết

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Vẫn có cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bạn nên biết

Tuổi dậy thì được xem là thời điểm mà chiều cao đạt “giới hạn”. Vậy sau khoảng thời gian này, chiều cao có thể phát triển tiếp được không? Có cách nào để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Sau tuổi dậy thì có thể tiếp tục tăng chiều cao?

Tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất. Nếu được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, kết hợp với phương pháp tập luyện đúng cách, bạn có thể cao thêm trung bình từ 10-20cm trong giai đoạn này.

Sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn hơn nhưng không có nghĩa là sự tăng trưởng sẽ dừng lại. Nguyên nhân là hormone tăng trưởng vẫn tiếp tục được bài tiết sau giai đoạn dậy thì nhưng tốc độ sẽ chậm lại. Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp vẫn tăng chiều cao thành công nhờ áp dụng đúng phương pháp tập luyện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh.

2. Cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi

Qua độ tuổi dậy thì, chiều cao vẫn tiếp tục tăng nhưng tốc độ sẽ chậm lại và dừng hẳn khi đến tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, nếu biết cách tận dụng 5 cách tăng chiều cao dưới đây, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn.

2.1. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ dinh dưỡng chiếm tới 32% sự tăng trưởng chiều cao cũng như sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Để chiều cao phát triển tối đa, bạn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đồng thời, tăng cường một số nhóm thực phẩm có lợi cho phát triển chiều cao.

Cụ thể, bữa ăn hàng ngày cần được cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất như:

  • Chất đạm: thịt gà, thịt đỏ, trứng, phô mai…
  • Chất béo: nên bổ sung các chất béo từ dầu cá, thực vật và hạn chế lượng chất béo từ động vật để tránh tình trạng béo phì.
  • Nhóm tinh bột: gạo, khoai lang, bột mì, sắn…
  • Vitamin và khoáng chất: từ các loại củ quả, trái cây, rau xanh…

Ngoài các nhóm dưỡng chất trên, bạn cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết đối với sự phát triển của xương như:

  • Vitamin D: sữa, cá hồi, nấm, lòng đỏ trứng, sữa chua, sữa đậu nành, ngũ cốc…
  • Canxi: sữa, xương ống, hải sản, các loại đậu…
  • Các vi chất như Sắt, magie, mangan, đồng, bo… có trong các loại ngũ cốc, thịt, cá, rau có màu xanh đậm…

2.2. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện vóc dáng

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Trung bình mỗi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Bởi đây là khoảng thời gian tuyến yên hoạt động mạnh nhất và tiết lượng lớn hormone tăng trưởng giúp xương phát triển tốt hơn. Vì thế, để có một chiều cao như mong muốn, bạn cần đi ngủ sớm và hãy đảm bảo cho mình một giấc ngủ sâu, hạn chế sử dụng điện thoại, ipad trước khi ngủ nhé.

2.3. Cách tăng chiều cao nhờ tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn muốn tăng chiều cao, đặc biệt là sau tuổi dậy thì, hãy tạo thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày. Các hoạt động thể chất không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể, tăng cường cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất hormone HGH giúp phát triển hệ xương khớp rất hiệu quả.

Đặc biệt, khi thực hiện những động tác giãn cơ, co duỗi đúng cách sẽ giúp kéo dài xương sống, xương đùi, cẳng chân và chiều cao của bạn cũng từ đó mà được cải thiện. Một số bài tập thể dục thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả như bơi lội, bóng chuyền, yoga, xà đơn…

2.4. Sinh hoạt đúng tư thế

Các tư thế xấu trong sinh hoạt như khom lưng, gù lưng… có thể làm cho bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế. Bên cạnh đó, những thói quen xấu như cúi gằm mặt khi học bài, dùng điện thoại hàng giờ liên tục, ngủ gục trên bàn, nằm gối quá cao… gây ảnh hưởng xấu đến xương cột sống, cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao. Vì thế, bạn cần tạo cho mình tư thế chuẩn như: ngồi giữ thẳng lưng và vai, không nghiêng đầu hay gục trên bàn, không nằm sấp hoặc kê gối quá cao khi ngủ.

2.5. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước giúp quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, nước cũng tham gia vào hoạt động của các khớp xương. Tuy không trực tiếp giúp xương phát triển dài ra nhưng nước cũng là thành phần của các đĩa đệm cột sống. Nếu không được cung cấp đủ nước, chúng sẽ bị co lại. Vì thế, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

2.6. Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật tăng chiều cao cũng được nhiều người quan tâm, nhất là những người đã qua độ tuổi phát triển nhưng vẫn muốn cải thiện chiều cao của mình. Nguyên lý của phương pháp này là sử dụng thiết bị y khoa chuyên dụng cắt phần xương cần kéo, sau đó cố định lại bằng khung kim loại. Mỗi ngày, bác sĩ sẽ điều chỉnh các đai ốc để kéo xương từng chút một. Sau phẫu thuật, bạn có thể tăng từ 8-10cm.

Khi thực hiện phương pháp này bạn phải chi một khoản tiền lớn và phải chịu nhiều đau đớn. Chưa kể, thời gian có thể kéo dài tới vài tháng, vài năm cùng những bất tiện trong sinh hoạt khi xương chưa hồi phục hoàn toàn. Vì vậy, bạn cần cân nhắc thật kỹ trước khi thực hiện phương pháp này.

Sau tuổi dậy thì, chiều cao sẽ tăng rất chậm và sẽ dừng hẳn sau vài năm. Vì thế, bạn hãy nỗ lực hết mình trong khoảng thời gian này để giúp xương phát triển tối đa. Cùng với việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tích cực tập luyện, bạn cần kết hợp bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho xương như canxi nano, vitamin D, MK7, sắt, kẽm, magie, chondroitin… Các vi chất này thường có trong các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.

Trong đó, canxi ở dạng nano có phân tử nhỏ hơn rất nhiều so với canxi từ thực phẩm, tăng khả năng hấp thu gấp 200 lần. Vitamin D3 có tác dụng chuyển hóa canxi từ thành ruột vào máu và hấp thụ ở xương. MK7 chính là vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên, có nhiệm vụ dẫn canxi từ máu vào tận mô xương, đồng thời tăng tổng hợp collagen giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

Các thành phần kết hợp theo tỷ lệ hoàn hảo giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, kích thích xương phát triển dài ra và chắc khỏe hơn. Nhờ đó, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Mặc dù khá khó khăn, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì. Hãy xây dựng cho mình một lối sống hợp lý, ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bạn sẽ không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống.

Phần tiếp theo: Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha