9 Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất

2. Hơn 9 cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nhanh nhất

Qua độ tuổi dậy thì, chiều cao vẫn tiếp tục tăng nhưng tốc độ sẽ chậm lại và dừng hẳn khi đến tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, nếu biết cách tận dụng hơn 9 cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì dưới đây, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn.

2.1. Luôn quan tâm đến tư thế

Để tăng được chiều cao sau tuổi dậy thì, điều đầu tiên bạn cần quan tâm đó chính là tư thế của bạn. Thực tế đã chỉ ra rằng, những người có tư thế xấu (dáng đi khom lưng, hạ thấp cơ thể, dáng đi cong chân,…) sẽ trông thấp hơn với những người bình thường. Thêm vào đó, một tư thế xấu còn khiến bạn gặp nguy cơ bị gù lưng, vẹo cột sống,… và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để thay đổi được tư thế của mình, bạn cần:

• Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng;
• Ngồi ghế có lưng tựa hoặc ngồi áp sát lưng vào tường để điều chỉnh tư thế;
• Tập đi và giữ thăng bằng với một quyển sách trên đầu;
• Thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và chiều cao.

2.2. Ăn uống đúng cách

Điều tiếp theo bạn cần tuân thủ để có một chiều cao lý tưởng đó chính là xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng cách. Bởi việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể dễ dàng tổng hợp được các hormone tăng trưởng nhằm cải thiện chiều cao. 

Bên cạnh đó khi cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, kẽm,… trong các bữa ăn hàng ngày thì cột sống cũng sẽ được  sửa chữa những tổn thương và cải thiện độ cong tự nhiên. Đồng thời, các vitamin và khoáng chất này có thể kích thích tế bào xương phát triển, giúp xương to dài hơn.

Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung trong bữa ăn để giúp phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì đó là: 

• Rau xanh và các loại trái cây.
• Các loại thực phẩm có chứa canxi: rau lá xanh, động vật có vỏ (tôm, hàu,…) phô mai, sữa chua, các loại đậu, sữa, các loại hạt,…
• Các loại thực phẩm giàu kẽm: sò, cừu, thịt bò, thị gà, trứng, thịt lợn nạc, các, mầm lúa mì,…
• Thực phẩm giàu magie: quả bơ, chuối, đậu phụ, cây họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, cá bơn,…
• Thực phẩm giàu vitamin D: lòng đỏ trứng, nấm, hàu, tôm,…. 
• Một số loại thực phẩm giàu vitamin K2: bắp cải, cải bó xôi, cà rốt, rau xà lách, măng tây, mùi tây, cần tay,…
• Thực phẩm có chứa phốt pho: cá, sữa, trứng, sữa chua, thịt gia súc, gia cầm,…

2.3. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa hàm lượng vitamin và chất khoáng cao để kích thích chiều cao tăng trưởng một cách tối đa. Thành phần vitamin và khoáng chất cao có thể giúp kích thích sự phát triển của hệ xương khớp, giúp kích thước xương tăng lên đáng kể. Bên cạnh đó, các sản phẩm này cũng sẽ hỗ trợ bạn hấp thụ tối đa các loại dưỡng chất có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày nhằm phát triển chiều cao tối đa trong giai đoạn sau dậy thì. 

2.4. Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn có một chiều cao lý tưởng mà còn là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn. Do đó, bạn cần duy trì được chỉ số BMI của cơ thể và tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá. 

Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn chỉ cần duy trì một cân nặng khoẻ mạnh và nằm trong tầm kiểm soát sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao lên rất nhiều. Bởi một cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt.

2.5. Chơi thể thao

Cách tiếp theo để bạn có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đó chính là chơi thể thao, đây được cho là cách giúp bạn có thể cải thiện chiều cao của mình một cách nhanh nhất. Đúng là vậy, theo nghiên cứu từ các nhà khoa học thì các bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội,… sẽ giúp bạn tăng chiều cao vượt trội ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì.

2.6. Ngủ đủ giấc

Một điều khác mà bạn cần quan tâm nếu muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đó chính là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc nghĩa là bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 – 9 tiếng buổi đêm và 30 phút vào ban ngày. Bởi khi ngủ đủ, các hormone tăng trưởng sẽ được sản xuất đủ và giúp bạn đạt được chiều cao tối đa.

2.7. Vận động và tập thể dục tại nhà

Nếu vì một số nguyên nhân khiến bạn không thể chơi một bộ môn thể thao nào đó thì bạn có thể vận động và lựa chọn vào động tác để tập thể dục tại nhà. Các bài tập tại nhà cũng có tác dụng rất tốt trong việc giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bởi khi vận động và tập thể dục đúng cách sẽ giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng, làm xương dài ra và tăng lưu thông máu. Từ đó bạn có thể cải thiện được chiều cao kể cả khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì. Một số bài tập thể dục mà bạn thể tập tại nhà đó là: 

• Bài tập tư thế con mèo;
• Bài tập tư thế chó úp mặt; 
• Bài tập tư thế bắt cầu; 
• Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước; 
• Bài tập cúi gập người về phía trước…

2.8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách để bạn có thể bổ sung vitamin D và tăng được chiều cao sau khi đã hết dậy thì. Bởi vitamin D chính là chất xúc tác giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn từ đó làm xương khỏe mạnh và kích thích tăng chiều cao hiệu quả nhất. 

2.9. Uống sữa tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Đây có lẽ là cách được nhiều bậc phụ huynh áp dụng cho con em mình. Uống sữa tăng chiều cao sau tuổi dậy thì giúp có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao hiệu quả như: canxi, kẽm, vitamin D. Một số loại sữa uống hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả đó là: sữa A2 tách béo, sữa Asumiru Nhật Bản, sữa bột nguyên kem Devondale,….

2.10. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ngoài 9 cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đã kể trên, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm có chứa canxi ở dạng nano (dạng bé nhất) để dễ dàng hấp thụ vào cơ thể mà không bị lắng cặn ở các cơ quan nội tạng khác trong cơ thể. Bên cạnh đó thực phẩm bổ sung cũng cần có chứa vitamin D3 và MK7 cùng nhiều khoáng chất khác để giúp canxi hấp thụ tốt vào xương. Từ đó giúp cơ thể phát triển chiều cao một cách toàn diện. (Xem chi tiết tại đây)