Tận dụng giai đoạn vàng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Tận dụng giai đoạn vàng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng phát triển chiều cao cũng là giai đoạn cuối để tăng chiều cao trước khi xương đóng lại ở tuổi trưởng thành. Tận dụng giai đoạn vàng này chính là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất mà cha mẹ nên biết.

1. Chiều cao sẽ phát triển như thế nào trong giai đoạn dậy thì?

Ở giai đoạn dậy thì trẻ sẽ có rất nhiều sự thay đổi về cả hình thức, vóc dáng, chiều cao cũng như tâm lý. Điều này là do sự tác động của các hormone để các cơ quan trong cơ thể trong đó là hormone tăng trưởng và hormone nội tiết. Trong đó hormone tăng trưởng là do tuyến yên tiết ra giúp cơ thể phát triển trong đó có cả phát triển chiều cao.

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng để phát triển chiều cao trong giai đoạn này trẻ dậy thì sẽ cao rất nhanh, có thể cao thêm từ 8 – 12cm trong một năm bất kỳ nào đó. Vì thế nếu được chăm sóc chu đáo trẻ sẽ cao nhanh và có chiều cao vượt trội khi trưởng thành nhờ lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn. Có thể nói tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng là cơ hội để cha mẹ giúp trẻ cải thiện chiều cao. Khi qua độ tuổi này, sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ không phát triển nữa, hoạt tiết hormone cũng giảm dần, hệ thống xương đã ổn định và chắc chắn. Xương không phát triển dài ra, thay vào đó là tăng lên về chất lượng xương. Do đó, nếu bỏ lỡ “giai đoạn vàng” này, chiều cao sẽ không thể phát triển một cách tự nhiên được nữa.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

2.1. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Đa số mọi người đều nghĩ gen di truyền sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của một người nhưng trên thực tế theo các kết quả nghiên cứu thì dinh dưỡng mới là yếu tố quan trọng nhất quyết định sự phát triển chiều cao, chiếm tới 32 % trong khi gen di truyền chỉ chiếm có 23%.

2.2. Dậy thì sớm

Thông thường trẻ gái thường dậy thì lúc 10 tuổi còn trẻ trai thường dậy thì lúc 12 tuổi nhưng tình trạng dậy thì sớm có thể xảy ra với bé gái trước 8 tuổi và bé trai trước 9 tuổi. Khi trẻ dậy thì sớm ở cơ thể thường tiết ra các hormone tăng trưởng kích thích sự phát triển của xương khiến cho trẻ cao lên rất nhanh. Thế nhưng sau đó các đầu xương cũng nhanh chóng cứng lại và không phát triển nữa. Vì vậy trẻ dậy thì sớm thường không cao thêm nên dậy thì sớm là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao ở trẻ.

2.3. Môi trường sống

Trẻ dậy thì nếu sống trong môi trường lành mạnh, kinh tế phát triển sẽ được tạo điều kiện phát triển nhanh nhất. Ngược lại trẻ sẽ dễ bị suy dinh dưỡng, thấp còi khi sống trong môi trường ô nhiễm, kinh tế không phát triển, thiếu thốn vật chất, không đủ nước sạch, thực phẩm không an toàn, sống cạnh nhà máy hóa chất… sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

2.4. Chế độ luyện tập hàng ngày

Luyện tập thể thao thường xuyên ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao của tuổi dậy thì. Thói quen luyện tập các bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì thường xuyên không chỉ giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và bền bỉ mà còn giúp tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng, rất tốt để phát triển chiều cao.

3. Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì tự nhiên

3.1. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cần cho sự phát triển chiều cao nên gồm đủ 4 nhóm dưỡng chất, đó là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

  • Chất đạm là nguyên liệu cho cơ và xương phát triển. Có thể tìm thấy chất này trong các thực phẩm như trứng, cá, sữa, thịt nạc, các loại đậu…
  • Chất béo cung cấp năng lượng cho các cơ quan hoạt động và có tác dụng giúp hòa tan các loại Vitamin tan trong mỡ như Vitamin A, C, D, K. Tốt nhất là chọn chất béo có nguồn gốc thực vật để hạn chế các cholesterol xấu trong máu. Chất béo lành mạnh có nhiều trong lạc, dầu oliu, dầu hạt cải, quả bơ, dừa, cá hồi…
  • Chất bột đường có trong gạo, lúa mì, các loại hạt…
  • Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Có thể tìm thấy nhóm dưỡng chất này trong các loại rau củ, hoa quả tươi, ngũ cốc…

3.2. Ăn đủ bữa đúng giờ

Thói quen ăn đủ bữa, ăn đúng giờ giúp cơ thể hoạt động điều độ tuy nhiên để giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất một cách tối đa tốt nhất thì thay vì 3 bữa ăn chính tuổi dậy thì nên chia nhỏ các bữa ăn thành từ 5 – 6 bữa một ngày.

3.3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các các cơ quan việc ngủ đủ giấc ít nhất là tám tiếng một ngày và ngủ sớm trước 10h tối sẽ giúp cho hormone tăng trưởng được sản sinh trong giấc ngủ ban đêm từ 11h đến 01h sáng hôm sau. Lượng hormone tăng trưởng càng nhiều càng giúp tuổi dậy thì phát triển chiều cao.

3.4. Tăng cường rèn luyện thể lực

Một người bình thường nếu có thói quen luyện tập thể thao thường xuyên thì rất tốt cho sức khỏe giúp có một cơ thể dẻo dai, tăng sức bền. Với tuổi dậy thì, thói quen này lại càng hữu ích bởi sẽ giúp lớp sụn khớp phát triển và tăng lượng hormone tăng trưởng lên gấp ba lần so với người không luyện tập thể thao. Có rất nhiều môn thể thao để tuổi dậy thì lựa chọn luyện tập như bơi lội, bóng đá, nhảy dây, đu xà, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe… Các động tác vận động của cơ thể khi chơi thể thao sẽ góp phần thúc đẩy cho xương phát triển và tăng chiều cao hiệu quả.

3.5. Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng, giữ cân nặng ở một mức phù hợp sẽ giúp tuổi dậy thì vận động, di chuyển dễ dàng, nhẹ nhõm đồng thời tránh cho khung xương bị trọng lượng cơ thể đè nén, kìm hãm sự phát triển.

3.6. Uống nhiều nước

Nước cần thiết cho hoạt động của cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Do đó tuổi dậy thì nên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 2l nước để giúp cơ thể hoạt động, trao đổi chất và đào thải độc tố.

3.7. Tắm nắng

Nhiều người nghĩ rằng chỉ trẻ em mới cần tắm nắng trên thực tế thói quen tắm nắng đều tốt với tất cả mọi người. Tắm nắng sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời và cung cấp từ 70 % nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể. Nhờ đó giúp việc hấp thu canxi từ thực phẩm được tối đa và trẻ dậy thì có thể tăng chiều cao.

3.8. Tránh sử dụng các chất kích thích

Đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Các loại nước ngọt có gas, đồ ngọt, khói thuốc lá đều chứa chất làm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi gây ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao của cơ thể.

Tuổi dậy thì là cơ hội cuối cùng để trẻ có thể phát triển chiều cao và có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, do đó ngoài việc làm tốt các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như dinh dưỡng, thói quen luyện tập, thói quen ngủ đúng giờ thì cha mẹ hãy tận dụng cơ hội này giúp trẻ tăng chiều cao từ sản phẩm hỗ trợ có chứa canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Boron, DHA, Chondroitin.

Sản phẩm này sẽ cung cấp đủ lượng canxi cơ thể cần mà chế độ dinh dưỡng có thể thiếu, đồng thời nhờ vai trò của vitamin D3 và MK7 sẽ giúp đem canxi đặt đúng vào xương giúp xương phát triển. Thành phần Chondroitin sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp ở đầu các xương phát triển, nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra và trẻ tuổi dậy thì sẽ tăng chiều cao.

Việc cao thêm 10 -12cm trong một năm bất kỳ nào đó và có một chiều cao tối đa khi trưởng thành của trẻ tuổi dậy thì là hoàn toàn có thể thực hiện được nếu cha mẹ biết tận dụng cơ hội vàng cuối cùng này trước khi xương ngừng phát triển và đóng lại ở tuổi trưởng thành.

Phần tiếp theo: Vẫn có cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bạn nên biết

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha