Tuổi 19 muốn tăng chiều cao cần làm gì?

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Tuổi 19 muốn tăng chiều cao cần làm gì?

Tuổi 19 muốn tăng chiều cao cần làm gì? khi mà ở tuổi này là thời điểm đã qua tuổi dậy thì – giai đoạn chiều cao có sự thay đổi nhiều nhất và chiều cao sẽ tăng chậm trước khi xương đóng hẳn ở tuổi 22 với nữ, 23 với nam. Vậy cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 19 được chia sẻ dưới đây.

1. Chiều cao chuẩn ở tuổi 19 là bao nhiêu?

Tuổi dậy thì ở nữ bắt đầu sớm hơn nam nên ở tuổi 19 nữ giới có chiều cao trung bình là 1,63m còn nam giới có chiều cao trung bình là 1,765m. Nếu chiều cao của bạn có chỉ số thấp hơn tức là bạn đang có chiều chưa đạt chuẩn.

2. Có thể tăng chiều cao ở tuổi 19 hay không?

Theo kết quả nghiên cứu, chiều cao sẽ không thể thay đổi ở tuổi trưởng thành, 22 đối với nữ và 23 đối với nam. Sau tuổi này xương sẽ đóng hẳn và phát triển sức khỏe xương chứ không dài ra nữa. Qua giai đoạn dậy thì, chiều cao vẫn tăng nhưng tăng chậm hơn vì lớp sụn tiếp hợp ở đầu các xương không còn phát triển nhanh nên xương cũng không thể tăng nhanh được.

Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như dinh dưỡng, gen di truyền, luyện tập, giấc ngủ, môi trường và hormone tăng trưởng. Vì thế tuổi 19 vẫn có thể cải thiện chiều cao, tăng thêm vài cm nếu làm tốt các yếu tố nói trên và hormone tăng trưởng vẫn tiết ra.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 19

3.1. Thực phẩm cần cho tuổi 19 tăng chiều cao

Dinh dưỡng chiếm đến 32% sự quyết định với chiều cao. Vì thế tuổi 19 muốn tăng chiều cao cần chú ý bổ sung dinh dưỡng thật cân bằng và đầy đủ. Dinh dưỡng không chỉ đóng góp tích cực trong việc phát triển thể chất, trí tuệ mà còn quyết định cả quá trình tăng trưởng chiều cao ở mỗi người. Tuổi 19 cần chế độ dinh dưỡng gồm đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất…

Đặc biệt những thực phẩm chứa nhiều canxi và protein cần được bổ sung thường xuyên để hỗ trợ cho sự phát triển tối đa của xương,

Thực phẩm giàu canxi có hải sản, rau lá xanh đậm, các loại hạt, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. Nên uống từ 2 – 3 cốc sữa/ngày cách bữa ăn 1 tiếng hoặc uống trước khi ngủ hàng đêm.

Tuổi 19 chú ý không ăn thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt không ăn đồ ngọt vào buổi tối bởi chúng làm tăng lượng đường, kích thích tiết insulin – chất gây ức chế sự hoạt động của các hormone tăng trưởng.

3.2. Tập luyện các bài tập phát triển chiều cao

Có rất nhiều bài tập để luyện tập tăng chiều cao, nhờ các động tác khi thực hiện bài tập mà cơ xương sẽ giãn ra, lớp sụn tiếp hợp nhờ đó phát triển và hormone tăng trưởng sẽ tăng đến 3 lần giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. Tuổi 19 có thể tham khảo các bài tập dưới đây:

  • Tập xà đơn: Bài tập xà đơn khá đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao, sẽ kích thích cột sống kéo dãn, dài ra đáng kể. Thực hiện bằng cách đặt hai cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải, tiếp đó đu người lên cao, giữ tư thế này đến khi không thể chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống sàn.
  • Bơi lội: Đây là bài tập tăng chiều cao khá hiệu quả bởi các động tác khi bơi tác động đến toàn cơ thể, giúp nới lỏng các khớp xương, kéo dài cột sống. Những người thường xuyên bơi thường có vóc dáng hoàn hảo.
  • Chạy bộ: Bài tập này cũng thích hợp để tăng chiều cao. Chạy giúp kích thích lưu thông máu trong cơ thể và giúp xương phát triển đến mức tối đa.

3.3. Ngủ sớm ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng được tuyến yên sản sinh nhiều trong giấc ngủ ban đêm, cụ thể là từ 11h đêm đến 1h sáng. Do đó để có thể tăng chiều cao tuổi 19 nên ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h. Thói quen này sẽ góp phần làm tăng chiều cao hiệu quả hơn.

3.4. Phơi nắng

Phơi nắng vào buổi sáng sớm trước 8h30 và sau 17h30 chiều sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng nhờ đó cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin này hàng ngày của cơ thể. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa canxi từ thức ăn và tuổi 19 có thể tăng chiều cao.

3.5. Kiểm soát trọng lượng của cơ thể

Trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý sẽ giúp tuổi 19 có vóc dáng cân đối và cũng tránh cho khung xương phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, không gây ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

3.6. Hạn chế thói quen sinh hoạt xấu ở tuổi 19

Tuổi 19 muốn tăng chiều cao cần phải tránh thức khuya, tránh dùng thiết bị điện tử cầm tay trước khi đi ngủ. Có một số thực phẩm và đồ uống tuổi 19 nên tránh đó là đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, thuốc lá, rượu bia…

3.7. Chọn trang phục nhìn cao hơn

Tuổi 19 có thể nhìn cao hơn nếu biết chọn đúng trang phục phù hợp. Muốn vậy cần phải hiểu rõ đặc điểm cơ thể mình rồi chọn trang phục giúp che đi phần hạn chế và làm nổi bật ưu điểm nhờ kiểu dáng, màu sắc, họa tiết trang phục…

3.8. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi 19

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19, bên cạnh việc uống sữa và tuyện tập thể dục thể thao, bạn nên sử dụng đồng thời các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, giúp xương phát triển tốt hơn và tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Tuổi 19 nên chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có chứa bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các khoáng chất khác như Mangan, magie, Silic, Boron

Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ thức ăn đưa vào máu và MK7 sẽ đem canxi đặt vào trong xương. Nhờ có đủ dưỡng chất nên xương sẽ nhanh dài ra.

Tuổi 19 nếu chăm sóc sức khỏe tốt, chăm chỉ luyện tập thể thao, ngủ đủ giấc… đồng thời hạn chế các chất kích thích và thói quen xấu thì việc tăng chiều cao là hoàn toàn có thể.

Phần tiếp theo: Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha