Tổng hợp những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhất

Trang chủ Thông tin hữu ích Tăng chiều cao Tổng hợp những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhất

Những bài tập không chỉ giúp vận động mà còn có thể tăng chiều cao bởi thói quen vận động thường xuyên quyết định 20% chiều cao của một người. Với người trưởng thành muốn tăng chiều cao thì nên tập bài tập nào để có thể thay đổi chiều cao.

1. Vì sao chiều cao tăng chậm ở tuổi trưởng thành

Chiều cao của bạn sẽ trải qua 3 giai đoạn từ khi sinh ra đến tuổi dậy thì với sự phát triển nhiều nhất, sau đó không thay đổi hoặc tăng rất chậm và xương sẽ đóng hẳn ở tuổi 23 với nữ và 25 với nam.

Chiều cao của bạn thay đổi là do một loại hormone tăng trưởng được tuyến yên sinh ra trong giấc ngủ ban đêm. Nên càng có nhiều hormone tăng trưởng thì cơ hội tăng chiều cao càng lớn. Đến tuổi trưởng thành hormone tăng trưởng sẽ không tiết ra nhiều như thời gian trước nên cơ hội thay đổi chiều cao không còn như trước.

2. Tuổi trưởng thành có tăng chiều cao được nữa không?

Ở tuổi trưởng thành có tăng chiều cao nữa hay không là quan tâm của nhiều người. Theo các nhà khoa học chiều cao chịu tác động của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, thói quen tập thể thao, giấc ngủ và môi trường sống. Vì thế muốn tuổi trưởng thành tăng chiều cao thì cần làm thật tốt các yếu tố này trước khi xương đóng hẳn. Cũng theo các chuyên gia hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần trong giấc ngủ ban đêm nếu bạn có thói quen tập thể thao thường xuyên. Và ở tuổi trưởng thành nếu muốn tăng chiều cao thì những hoạt động mạnh mẽ, thường xuyên của các bài tập thể dục sẽ kích thích xương phát triển để tăng chiều cao. Vì thế nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành thì cần chọn được các bài tập tăng chiều cao hiệu quả.

3. Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

3.1. Đu xà

Có nhiều bài tập đu xà, tùy vào khả năng mà bạn chọn bài tập thích hợp. Chỉ cần chuẩn bị 1 thanh xà đơn là bạn có thể thực hiện các bài tập đu xà mỗi ngày. Chú ý khi thực hiện bài tập đu xà, 2 tay của bạn nắm vào thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc quay vào trong đều được. Hiệu quả nhất nếu bạn nắm chặt thanh xà kéo người lên cao, đến khi cằm vượt qua thanh xà thì lại thả người về vị trí cũ. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 7 nhịp. Bài tập đu xà sẽ giúp kéo giãn toàn thân, các lớp sụn tiếp hợp được giải phóng tối đa và sẽ giúp xương phát triển nhanh.

3.2. Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao được khuyến khích áp dụng nếu bạn muốn tăng chiều cao. Những động tác bật nhảy như nhảy thẳng đứng hay khi bạn chạy chơi bóng, vươn người đánh bóng … sẽ giúp phần sụn trong cơ thể và chân nhanh dài ra.

3.3. Nhảy dây

Nhảy dây sẽ giúp cơ bắp duỗi thẳng ra, tác động lên khung xương toàn cơ thể, làm tăng cường sự phát triển của sụn và giúp tăng chiều cao cũng như cải thiện vóc dáng. Với bài tập này bạn có thể nhảy dây ở tư thế nhảy dây hai chân hoặc nhảy thay thế chân. Để nhảy dây hiệu quả giúp tăng chiều cao, bạn nên nhảy khoảng 20 – 30 phút/ lần với tốc độ 60 – 70 lần nhảy/phút.

3.4. Bơi lội

Bơi lội là bài tập có tác dụng tích cực giúp phát triển cơ thể một cách toàn diện, đặc biệt là để phát triển chiều cao. Các động tác dưới nước như quạt tay, đạp chân… sẽ cần sự tham gia của nhiều bộ phận trên cơ thể nên cả cơ thể sẽ được kéo dãn, rất thích hợp để tăng chiều cao.

3.5. Giãn xương chậu

Đây là bài tập tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới. Để thực hiện bài tập, bạn nằm thẳng lưng trên sàn hoặc thảm tập, tay để bên thân hướng ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

3.6. Đứng gập người

Bài tập đơn giản này nhưng có hiệu quả giúp tăng chiều cao và giúp giãn cơ hiệu quả. Bạn đứng thẳng rồi từ từ gập người xuống, sao cho tay chạm mũi chân hoặc hai bàn tay chạm lên mặt sàn. Khi cúi gập người, bạn gập càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối càng tốt, tuy nhiên đừng cố nếu chưa cúi gập được sâu, từ từ sẽ thực hiện được nếu tập luyện thường xuyên.

3.7. Rắn hổ mang

Đây là một tư thế quen thuộc trong yoga. Bạn thực hiện bài tập này với tư thế nằm sấp, hai chân khép, mu bàn chân úp xuống sàn, hai tay gập lại úp bàn tay, trán chạm nhẹ xuống sàn, hít nhẹ rồi tự từ nâng ngực, uốn cong lưng, hướng đầu về phía sau.

3.8. Bài tập xoắn cột sống

Để thực hiện bài tập này bạn nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên. Tiếp đến bạn hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với mặt sàn đồng thời nâng đầu lên. Sau đó thở ra, xoắn cột sống, nghiêng hai chân sang trái và giữ nguyên tư thế, hít thở đều rồi thực hiện nghiêng chân sang phải.

3.9. Bật nhảy

Khi bật nhảy các sụn ở đốt sống sẽ được kéo căng liên tục. Thực hiện bằng cách đưa hai tay vươn lên cao đồng thời hai chân nhảy sang hai bên. Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày và mỗi lần bật nhảy 2 phút, kết hợp với các bài tập khác sẽ là cách đơn giản giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành.

3.10. Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập được nhiều người lựa chọn, bạn có thể chọn tập vào buổi sáng sớm để tắm nắng luôn thì rất tốt hoặc vào buổi chiều, buổi tối tùy theo quỹ thời gian của bạn. Nhiều bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động khi bạn chạy bộ và giúp kích thích cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành.

3.11. Chạy bộ tại chỗ

Động tác bật nhảy tại chỗ với đầu gối nâng cao sẽ giúp kéo dãn cơ cũng như kích thích cơ thể thêm hormone tăng trưởng giúp gia tăng chiều cao. Khi mới bắt đầu bạn nên chạy chậm, sau đó tăng tốc độ, đầu gối nâng càng cao càng tốt. Mỗi lần tập chạy bộ tại chỗ ít nhất 2 phút để có kết quả tốt nhất. Bài tập thích hợp tập ngay tại nhà, văn phòng.

3.12. Tư thế cây cầu

Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên. Bạn nâng càng cao càng tốt rồi quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần thực hiện nâng trong khoảng từ 5-10 giây.

4. Cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập tăng chiều cao

Nếu bạn thực hiện nghiêm túc và đều đặn các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành này sẽ góp phần thay đổi chiều cao đáng kể trước khi xương đóng hẳn. Tuy nhiên hiệu quả sẽ tốt nhất nếu bạn kết hợp cả những yếu tố tăng chiều cao khác là dinh dưỡng, giấc ngủ…

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần đầy đủ và cân bằng gồm đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm tốt để tăng chiều cao như hải sản, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, các loại hạt… Bạn nên uống sữa cách bữa ăn 1 giờ và uống trước khi đi ngủ để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất dinh dưỡng từ sữa.

Hàng ngày bạn cần ngủ đủ giấc, ít nhất là 7 – 8 tiếng và nên ngủ sớm trước 10h tối. Vì thời gian từ 11h – 1h sáng là thời điểm tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.

Để tăng chiều cao bạn có thể chọn bổ sung viên uống có chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các thành phần tốt cho cơ thể như Mangan, Magie, Silic, Boron, Chondroitin – thành phần giúp cho lớp sụn tiếp hợp phát triển giúp xương nhanh dài ra.

Bài viết liên quan: Các loại sữa tăng chiều cao cho người lớn, người trưởng thành

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

    Điền mã xác nhận:captcha