Khi trời bắt đầu se lạnh, nhiều người cảm thấy các khớp “rít” hơn, khó cử động, hoặc tê rần ở đầu ngón tay, ngón chân. Nếu chủ quan, cơn đau có thể tăng nặng và ảnh hưởng sinh hoạt. Dưới đây là 5 cách đơn giản – dễ áp dụng tại nhà giúp bạn giảm đau nhức, tê bì an toàn và duy trì khớp linh hoạt trong mùa lạnh.
1. Giữ ấm đúng cách – ưu tiên vùng khớp và đầu chi
Khi lạnh, máu dồn về trung tâm cơ thể khiến tay chân dễ lạnh và tê buốt. Vì vậy, việc giữ ấm cổ tay, đầu gối, cổ chân là rất quan trọng.
- Dùng găng tay, tất, khăn quàng cổ, túi chườm ấm khi ra ngoài hoặc ngồi làm việc lâu.
- Buổi tối, có thể ngâm chân bằng nước ấm pha muối hoặc gừng giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu.
2. Duy trì chế độ ăn tốt cho khớp và thần kinh
Một chế độ ăn cân đối sẽ giúp khớp dẻo dai, giảm tê bì không thể thiếu Canxi, vitamin D3, MK7 có tác dụng củng cố xương chắc khỏe. Vitamin nhóm B đặc biệt là B1, B6, B12 giúp tăng dẫn truyền thần kinh, giảm tê bì. Omega-3, collagen type II giúp hỗ trợ tái tạo sụn khớp. Đồng thời bạn nên hạn chế cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas vì chúng cản trở hấp thu canxi.
3. Tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày
Mỗi sáng 15 phút tập xoay cổ tay, vai, đầu gối, cổ chân. Yoga và đi bộ là hai bộ môn giúp tăng lưu thông máu, giảm co cứng cơ, giảm đau khớp. Với người làm việc văn phòng phải ngồi làm việc lâu, nên thay đổi tư thế thường xuyên để tránh ứ trệ máu.
4. Xoa bóp, chườm ấm vùng đau nhức
Xoa bóp bằng tinh dầu hoặc dầu thảo dược sẽ giúp giãn cơ, kích thích tuần hoàn, giảm cảm giác đau và tê. Bạn có thể kết hợp chườm ấm 10–15 phút mỗi ngày ở vùng gối, cổ tay, vai, lưng để giảm cứng khớp rõ rệt.
5. Kết hợp sản phẩm hỗ trợ chăm sóc từ bên trong
Cùng với việc áp dụng các cách trên thì nên kết hợp chăm sóc bên trong từ sản phẩm bổ sung. Để phòng cũng như giảm đau khớp, tê tay chân khi trời trở lạnh thì có thể chọn bổ sung dưỡng chất cơ thể cần từ sản phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa canxi, vitamin D3, MK7, Magie, Mangan, Boron, Silic… sẽ giúp tăng mật độ xương, giảm loãng xương, giảm đau mỏi khi thay đổi thời tiết.
Nếu đau nhức xương khớp có thể dùng thêm sản phẩm có chứa thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược, Bạch linh, Sơn dược, Cốt khí, Ngưu tất, Đỗ trọng, Quế chi, Thiên niên kiện giúp hỗ trợ giảm đau nhức, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, giúp khớp vận động linh hoạt hơn.
Đồng thời có thể bổ sung sản phẩm chứa Ginkgo Biloba và cao Blueberry, tiền vitamin nhóm B là B1, B2, B6, Chondroitin. Trong đó Ginkgo biloba, cao Blueberry – dưỡng chất giúp tăng hoạt huyết đã được sử dụng nhiều. Vitamin nhóm B như B1 và B6, B2, B12 và Chondroitin – thành phần giúp sinh các collagen cần thiết để tái tạo lại thành mạch máu, các melamine của các vỏ rễ thần kinh. Sản phẩm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và giúp bảo vệ hệ thần kinh, hỗ trợ điều trị tê bì chân tay, dị cảm đầu chi, giúp giảm các biến chứng thần kinh và mạch máu ở bệnh nhân đái tháo đường, rối loạn lipid hiệu quả, an toàn.
Giữ ấm – ăn uống cân bằng – vận động đều đặn – kết hợp sản phẩm bổ sung chính là “bộ giải pháp vàng” giúp bạn bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt suốt mùa đông.
