5 bệnh xương khớp thường bùng phát vào mùa hè và cách phòng ngừa

Khi nhắc đến các bệnh lý xương khớp, phần lớn mọi người thường liên tưởng đến mùa đông với thời tiết lạnh giá, độ ẩm cao và những cơn đau nhức tái phát. Tuy nhiên, thực tế cho thấy mùa hè cũng là thời điểm nhiều vấn đề cơ xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Việc nhận biết sớm những bệnh lý dễ bùng phát trong mùa hè sẽ giúp chủ động phòng ngừa và bảo vệ khả năng vận động lâu dài.

1. Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất hiện nay, không chỉ gặp ở người cao tuổi mà còn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trung niên và dân văn phòng.

Dấu hiệu thường gặp:

• Đau khi đi bộ hoặc leo cầu thang
• Khó đứng lên ngồi xuống
• Khớp gối phát ra tiếng kêu khi vận động
• Cứng khớp vào buổi sáng
• Giảm khả năng vận động

Mùa hè dễ làm bệnh nặng hơn vì cơ thể dễ mất nước qua mồ hôi. Nước là thành phần quan trọng giúp duy trì chất lượng dịch khớp. Khi cơ thể thiếu nước, khả năng bôi trơn của khớp có thể giảm đi, khiến việc vận động trở nên khó khăn hơn.

Ngoài ra:

• Ngồi điều hòa liên tục nhiều giờ
• Ít vận động do thời tiết nóng
• Tăng cân do sinh hoạt thiếu vận động

Đều có thể làm gia tăng áp lực lên khớp gối và khiến các triệu chứng khó chịu xuất hiện thường xuyên hơn.

2. Đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng, người làm việc với máy tính hoặc thường xuyên sử dụng điện thoại.

Triệu chứng thường gặp:

• Đau vùng cổ
• Mỏi vai gáy
• Cứng cổ khi xoay đầu
• Đau lan xuống vai hoặc cánh tay
• Cảm giác căng tức vùng gáy

Nguyên nhân là do nhiều người sử dụng điều hòa gần như cả ngày.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ đau cổ vai gáy gồm:

• Luồng gió lạnh từ điều hòa thổi trực tiếp vào cổ vai
• Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ
• Tư thế ngồi sai
• Cúi đầu sử dụng điện thoại quá lâu

Khi các cơ vùng cổ vai gáy bị căng cứng kéo dài, cơn đau có thể xuất hiện thường xuyên hơn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

3. Đau lưng và thoái hóa cột sống

Đau lưng là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm giảm chất lượng cuộc sống ở người trưởng thành.

Nhiều người cho rằng mùa hè là thời điểm cơ thể khỏe mạnh hơn, nhưng thực tế các vấn đề liên quan đến cột sống vẫn có thể tiến triển nếu không được chăm sóc đúng cách.

Những yếu tố làm tăng nguy cơ đau lưng vào mùa hè:

• Ít vận động do thời tiết nóng bức
• Ngồi làm việc quá lâu
• Mất nước kéo dài
• Tăng cân
• Tư thế ngồi hoặc nằm không phù hợp

Khi cơ lưng và cơ bụng suy yếu, áp lực sẽ dồn nhiều hơn lên cột sống. Đây là lý do nhiều người thường xuyên bị đau thắt lưng hoặc đau lưng dưới sau một ngày làm việc.

Dấu hiệu thường gặp:

• Đau vùng thắt lưng
• Căng cứng lưng sau khi ngồi lâu
• Khó cúi hoặc xoay người
• Đau tăng khi mang vác vật nặng

4. Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là bệnh lý viêm khớp mạn tính có liên quan đến hệ miễn dịch.

Người mắc bệnh thường có các triệu chứng:

• Đau khớp
• Sưng khớp
• Cứng khớp buổi sáng kéo dài
• Mệt mỏi

Nhiều người nghĩ thời tiết ấm sẽ giúp giảm đau. Tuy nhiên, người bị viêm khớp dạng thấp thường nhạy cảm với:

• Độ ẩm không khí cao
• Sự thay đổi áp suất khí quyển
• Thời tiết thay đổi thất thường

Những yếu tố này có thể khiến triệu chứng đau và cứng khớp xuất hiện nhiều hơn. Do đó, người bệnh cần duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý ngay cả trong mùa hè.

5. Bệnh gout

Gout là bệnh lý liên quan đến rối loạn chuyển hóa axit uric trong cơ thể.

Dấu hiệu điển hình:

• Đau khớp dữ dội
• Sưng đỏ khớp
• Nóng rát tại vị trí đau
• Thường xuất hiện ở khớp ngón chân cái

Bệnh gout dễ tái phát vì trong thời tiết nóng, cơ thể mất nhiều nước hơn bình thường. Khi không được bổ sung đủ nước:

• Nồng độ axit uric trong máu có thể tăng lên
• Quá trình đào thải axit uric qua thận giảm hiệu quả
• Nguy cơ xuất hiện cơn gout cấp tăng cao

Ngoài ra, việc sử dụng nhiều bia rượu trong các buổi tụ họp mùa hè cũng là yếu tố làm bệnh dễ bùng phát hơn.

Cách phòng ngừa các bệnh xương khớp trong mùa hè

Dù thuộc nhóm bệnh nào, việc duy trì lối sống lành mạnh vẫn đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Uống đủ nước mỗi ngày

Đây là nguyên tắc đơn giản nhưng rất nhiều người bỏ qua. Người trưởng thành nên uống khoảng 2–2,5 lít nước/ngày và nên tăng thêm khi vận động hoặc ra nhiều mồ hôi.

Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa hợp lý

Nhiệt độ điều hòa quá thấp có thể làm cơ bắp và khớp dễ bị co cứng. Nên duy trì ở mức:

• 26–28°C
• Tránh để gió lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể
• Duy trì vận động

Một số hoạt động phù hợp gồm:

• Đi bộ
• Đạp xe nhẹ
• Yoga
• Giãn cơ

Vận động giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và tăng sức mạnh cơ bắp.

Hạn chế bia rượu

Việc sử dụng quá nhiều bia rượu không chỉ làm tăng nguy cơ mất nước mà còn ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể, đặc biệt ở người mắc gout.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một chế độ ăn cân bằng nên bao gồm:

• Protein
• Canxi
• Vitamin D
• Rau xanh
• Trái cây

Dinh dưỡng hợp lý giúp hỗ trợ sức khỏe xương và duy trì khả năng vận động lâu dài. Cùng với chế độ dinh dưỡng hàng ngày, có thể bổ sung thêm sản phẩm bảo vệ sức khỏe như chọn viên uống có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Nếu có đau nhức xương khớp thì có thể giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt bằng các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Không chỉ mùa đông, mùa hè cũng là thời điểm nhiều bệnh lý cơ xương khớp có thể bùng phát hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy uống đủ nước, duy trì vận động, kiểm soát cân nặng, hạn chế bia rượu và xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp giảm nguy cơ đau nhức, bảo vệ xương khớp và duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài.