10 thực phẩm giúp giảm viêm và bảo vệ khớp

Không phải ai cũng biết thời tiết nắng nóng cũng tác động đáng kể đến sức khỏe cơ xương khớp.Tình trạng mất nước, chế độ ăn uống thiếu cân bằng, lạm dụng bia rượu hoặc nước ngọt có thể khiến các bệnh lý như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, gout và đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

1. Cá biển giàu Omega-3

Các loại cá như:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá mòi
• Cá ngừ

Đây là các loại cá chứa nhiều Omega-3 giúp hỗ trợ giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Người bị viêm khớp hoặc đau nhức xương khớp nên ăn từ 2–3 bữa cá mỗi tuần.

2. Rau lá xanh đậm

Các loại rau như:

• Cải bó xôi
• Cải xoăn
• Rau dền
• Bông cải xanh

Các loại rau này cung cấp Canxi, Magie, Vitamin K giúp hỗ trợ sức khỏe xương.

3. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn bổ sung:

• Canxi
• Protein
• Vitamin D

Những dưỡng chất này giúp duy trì mật độ xương.

4. Đậu nành và các loại đậu

Đậu nành chứa protein thực vật và isoflavone có lợi cho hệ xương khớp.

5. Trái cây giàu vitamin C

Các loại hoa quả như:

• Cam
• Bưởi
• Kiwi
• Ổi

Cung cấp vitamin C tham gia vào quá trình hình thành collagen của sụn khớp.

6. Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia và hạt lanh giúp bổ sung chất béo tốt và khoáng chất.

7. Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương

Là nguồn canxi tự nhiên phù hợp cho người trung niên và cao tuổi.

8. Nấm

Một số loại nấm giúp cung cấp vitamin D tự nhiên.

9. Dầu ô liu

Chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm viêm.

10. Uống đủ nước

Đây là “dưỡng chất” thường bị bỏ quên nhưng rất quan trọng với dịch khớp.

Đồng thời có những thực phẩm nên hạn chế như:

• Nước ngọt có gas
• Đồ ăn nhiều đường
• Thức ăn nhanh
• Bia rượu
• Thực phẩm chế biến sẵn

Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì còn có thể bổ sung từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa canxi nano, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Nếu có đau nhức xương khớp thì có thể giảm đau nhức, làm mạnh gân cốt, giảm đau, sưng viêm và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt bằng các thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược và Gắm, những dược liệu quý góp phần nâng cao sức khỏe của gân cốt và cải thiện khả năng vận động.

Chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm estrogen, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức xương khớp. Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Một chế độ ăn khoa học trong mùa hè giúp hỗ trợ giảm viêm, duy trì mật độ xương và bảo vệ sụn khớp. Kết hợp dinh dưỡng hợp lý với vận động và chăm sóc xương khớp từ sớm sẽ giúp hạn chế nguy cơ đau nhức kéo dài.