Chị em kinh nguyệt ra ít nên ăn gì để cải thiện?

Tham vấn Y khoa:
Bs Nguyễn Hồng Hải

Ngày đăng:
8 Tháng Mười Hai 2021

Lần cập nhật cuối:
13 Tháng Mười Hai 2021

Số lần xem:
389

Một trong nhiều nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít là do chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày. Vì thế nếu chị em thay đổi và chú trọng đến việc bổ sung thực phẩm sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Cùng tìm hiểu để biết chị em kinh nguyệt ra ít nên ăn gì để cải thiện?

Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì để cải thiện tình trạng này?
Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì để cải thiện tình trạng này?

1. Hiện tượng kinh nguyệt ra ít là gì?

Kinh nguyệt ra ít là một tình trạng chị em có thể gặp phải là sự thay đổi, bất thường trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bình thường trong chu kỳ kinh lượng máu kinh là khoảng 60 – 80ml thì giờ lượng máu kinh giảm đi nhiều và ít hơn so với những tháng chu kỳ kinh trước đó.

2. Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì?

2.1. Sữa

Sữa và các loại thực phẩm giàu canxi cũng giúp làm giảm đau bụng kinh, điều chỉnh lượng máu kinh nguyệt hiệu quả. Khoáng chất này giữ vai trò rất quan trọng đối với quá trình hydrat hóa và cân bằng hormone của cơ thể, thiếu canxi cũng là nguyên nhân phổ biến gây thiểu kinh, chậm kinh hoặc chu kỳ biến mất.

2.2. Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Kinh nguyệt ra ít có thể do rối loạn nội tiết tố như nếu cường progesterone và suy giảm estrogen cũng là nguyên nhân cản trở việc sản xuất lớp niêm mạc tử cung khiến kinh nguyệt ra ít hoặc không có. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có chứa các hoạt chất giúp tăng cường sản sinh estrogen sẽ giúp lượng máu kinh ra nhiều và ổn định hơn.

2.3. Các loại cá có dầu

Các loại cá như cá hồi, cá mòi…có chứa omega-3, axit béo sẽ giúp điều chỉnh lưu lượng máu kinh hiệu quả vì giữ vai trò rất quan trọng trong việc sản sinh ra hormone. Chị em có thể ăn cá nếu muốn ổn định chu kỳ kinh nguyệt và không lo gặp phải chứng thiểu kinh.

2.4. Đu đủ

Đu đủ có chứa các hoạt chất giúp tăng cường lưu thông máu nên nếu chị em ăn đu đủ không chỉ giúp làm dịu tử cung mà còn giúp lượng máu kinh nhanh chóng ổn định trở lại nếu ăn 2 lần/ngày trong kỳ kinh nguyệt.

2.5. Cần tây

Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì - Cần tây
Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì? – Cần tây

Cần tây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Sử dụng Nếu chị em ăn thường xuyên sẽ giúp máu kinh được đẩy ra ngoài, điều trị tình trạng thiểu kinh hiệu quả.

2.6. Rau mùi tây

Mùi tây có công dụng giúp điều hoà kinh nguyệt, giúp kinh nguyệt ra đều và ổn định. Hợp chất apiol và myristicin trong mùi tây có tác dụng thúc đẩy tử cung co bóp nhẹ, giúp lượng máu kinh nguyệt ra đều và nhanh hơn.

2.7. Nghệ

Nghệ là loại củ được dùng nhiều trong các bài thuốc dân gian với công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó là giúp điều hòa kinh nguyệt. Do đó chị em có thể thêm nghệ vào chế độ ăn uống hàng ngày hoặc pha cốc nước nghệ uống.

2.8. Gừng tươi

Dân gian đã dùng gừng giúp tạo ra kinh nguyệt nhờ công dụng tạo ra các cơn co thắt tử cung. Chị em có thể dùng gừng trong các món ăn hoặc đơn giản nhất là pha trà gừng uống.

2.9. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm có tác dụng điều hoà kinh nguyệt rất tốt nhờ các thành phần fiber, protein và các vitamin B có trong thực phẩm này, sẽ có tác dụng cân bằng hormone và làm giảm các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt gây ra. Chị em chọn dùng thực phẩm nhóm này còn có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng rất tốt.

2.10. Hạt lanh

Trong hạt lanh có chứa lượng hàm lượng lignan dồi dào, có tác dụng cân bằng nội tiết tố estrogen ở chị em. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn chất xơ có trong hạt lanh còn có tác dụng cải thiện khả năng hoạt động của hệ tiêu hoá.

2.11. Củ dền và thực phẩm giàu sắt

Ăn gì để kinh nguyệt ra ít? - Củ dền
Ăn gì để kinh nguyệt ra ít? – Củ dền

Thiếu máu cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kinh nguyệt ít đi…Mỗi kỳ kinh chị em sẽ mất đi lượng máu nhất định gây mệt mỏi, tiều tụy và xuống sắc rất dễ dẫn đến tình trạng chậm kinh, ít kinh. Nên chị em nên tăng cường bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm có tác dụng tạo máu như củ dền, rau bina, cải bắp, lòng đỏ trứng, nho khô…

2.12. Cơm dừa khô

Cơm dừa khô được xem là thực phẩm giúp làm tăng quá trình lưu thông máu và cải thiện tình trạng trên nhanh và an toàn nhất. Chị em có thể dùng cơm dừa khô xay nhuyễn trộn lẫn với đường thốt nốt theo tỷ lệ 1:1 rồi vo thành viên tròn nhỏ, dùng uống 2-4 viên mỗi ngày trong những ngày đèn đỏ.

3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm để điều hòa kinh nguyệt

Có rất nhiều thực phẩm giúp chị em cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít. Do đó chị em có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp với sở thích của mình nhưng chú ý:

  • Nên bổ sung dưỡng chất đầy đủ, cân bằng tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và rối loạn kinh nguyệt.
  • Cùng với chế độ dinh dưỡng thì chị em cũng nên có chế độ sinh hoạt điều độ, ăn ngủ đủ bữa, đúng giờ. Ngoài giờ làm việc nên tập thể thao để cơ thể được vận động, thư giãn giảm stress bằng cách nghe nhạc, xem phim…
  • Nếu thấy kinh nguyệt ra ít và kéo dài thì chị em nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và được điều trị kịp thời nếu kinh nguyệt ra ít do bệnh lý nào đó như rối loạn nội tiết tố, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng, buồng trứng đa nang, hội chứng dính lòng tử cung…

Với trường hợp kinh nguyệt ra ít do thiếu nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn bổ sung từ thảo dược an toàn và hiệu quả như EstroG-100. EstroG-100 được chiết xuất từ 3 thảo dược quý của Hàn Quốc là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược này đã được sử dụng hơn 400 năm tại Hàn Quốc, Trung Quốc và cho hiệu quả cao, an toàn với người dùng. EstroG-100 cho tác dụng mạnh gấp hơn 3 lần các Estrogen thảo dược khác, giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của thiếu hụt Estrogen, nhất là thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và sinh lý như khô âm đạo, khó giao hợp, tăng ham muốn tình dục… Ngoài EstroG-100 viên uống còn có các thành phần khác là Glutathione, Collagen, Curcumin… có tác dụng chống oxy hóa mạnh.

Bài viết liên quan:

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 089650950919001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.