10 Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

2. Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì tự nhiên

2.1. Ăn bữa sáng đủ chất

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao đều tiên chính là một bữa sáng đủ chất. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng thì có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, dẫn đến lớp niêm mạc dạ dày bị mài mòn và gây ra các bệnh liên quan. Để xây dựng được một bữa sáng đủ chất thì bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau: 

• Cung cấp đủ 200 – 400 calo mỗi ngày để có đủ năng lượng hoạt động cho cả một ngày. 
• Bữa sáng cần có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm: chất béo, chất đạm, vitamin, các loại chất khoáng khác và đặc biệt là canxi để hỗ trợ tăng chiều cao.

2.2. Chế độ dinh dưỡng

Một số thực phẩm bạn cần lưu ý bổ sung khi muốn tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì đó là: 

• Sữa: Đây được coi là nguồn cung cấp canxi để tăng chiều cao và giúp cho hệ xương được chắc khỏe. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp thêm vitamin A để hỗ trợ bảo tồn canxi và protein giúp xây dựng tế bào.
• Thực phẩm từ sữa: Các sản phẩm như sữa chua, phô mai,… rất giàu vitamin A, B, D, E,…. và đặc biệt là canxi. Đây là những dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. 
• Thịt gà: Đây là loại thực phẩm cung cấp một lượng lớn protein hỗ trợ xây dựng mô và cơ. 
• Trứng gà: Trung bình mỗi quả trứng gà cung cấp khoảng 15% lượng protein cùng với vitamin A, D, E và B. 
• Rau xanh: Trong rau xanh có chứa rất nhiều canxi và sắt. Đây chính là hai loại dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển chiều cao và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

2.3. Chia nhỏ các bữa ăn

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng và không bị đói. Ở giai đoạn dậy thì, bạn có thể ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa lớn. Chia nhỏ bữa ăn còn giúp cơ thể bạn hấp thụ nhanh nhất các chất dinh dưỡng, và điều hòa nội tiết để hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, có lợi hơn trong việc phát triển chiều cao.

2.4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các các cơ quan việc ngủ đủ giấc ít nhất là tám tiếng một ngày và ngủ sớm trước 10h tối sẽ giúp cho hormone tăng trưởng được sản sinh trong giấc ngủ ban đêm từ 11h đến 01h sáng hôm sau. Lượng hormone tăng trưởng càng nhiều càng giúp tuổi dậy thì phát triển chiều cao.

2.5. Tăng cường rèn luyện thể lực

Một người bình thường nếu có thói quen luyện tập thể thao thường xuyên thì rất tốt cho sức khỏe giúp có một cơ thể dẻo dai, tăng sức bền. Với tuổi dậy thì, thói quen này lại càng hữu ích bởi sẽ giúp lớp sụn khớp phát triển và tăng lượng hormone tăng trưởng lên gấp ba lần so với người không luyện tập thể thao. Có rất nhiều môn thể thao để tuổi dậy thì lựa chọn luyện tập như bơi lội, bóng đá, nhảy dây, đu xà, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe… Các động tác vận động của cơ thể khi chơi thể thao sẽ góp phần thúc đẩy cho xương phát triển và tăng chiều cao hiệu quả.

>> Xem thêm: 11 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất.

2.6. Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng, giữ cân nặng ở một mức phù hợp sẽ giúp tuổi dậy thì vận động, di chuyển dễ dàng, nhẹ nhõm đồng thời tránh cho khung xương bị trọng lượng cơ thể đè nén, kìm hãm sự phát triển.

2.7. Uống nhiều nước

Nước cần thiết cho hoạt động của cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Do đó tuổi dậy thì nên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 2l nước để giúp cơ thể hoạt động, trao đổi chất và đào thải độc tố.

2.8. Tắm nắng

Nhiều người nghĩ rằng chỉ trẻ em mới cần tắm nắng trên thực tế thói quen tắm nắng đều tốt với tất cả mọi người. Tắm nắng sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời và cung cấp từ 70 % nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể. Nhờ đó giúp việc hấp thu canxi từ thực phẩm được tối đa và trẻ dậy thì có thể tăng chiều cao.

2.9. Chú ý đến tư thế đi, đứng, ngồi

Tư thế đi, đừng, ngồi sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hệ xương và chiều cao của bạn. Do vậy, để chiều cao ở tuổi dậy thì được phát triển ở mức tối đa thì bạn cần luôn giữ thẳng lưng vai khi đi, đứng hoặc ngồi, không nằm sấp hay nằm nghiêng khi đi ngủ.

2.10. Tránh sử dụng các chất kích thích

Đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Các loại nước ngọt có gas, đồ ngọt, khói thuốc lá đều chứa chất làm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi gây ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao của cơ thể.

2.11. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ chiều cao

Bên cạnh áp dụng các biện pháp trên để giúp chiều cao tuổi dậy thì phát triển tự nhiên, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Hãy lưu ý lựa chọn các sản phẩm có bộ ba dưỡng chất như canxi nano, vitamin D3, MK7. Với Canxi chắc hẳn bạn đã không còn xa lạ với tác dụng của nó, nhưng khi ở dạng nano, Canxi sẽ dễ dàng hấp thụ vào cơ thể hơn. Bên cạnh đó, nhờ vitamin D3 và MK7, cơ thể sẽ càng dễ dàng hấp thụ tốt Canxi mà không gây lắng đọng ở mạch máu, mô mềm,… dẫn đến ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.