10 Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần BẠN NÊN BIẾT

2. Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần

Sau đây là những bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hữu hiệu mà bạn nên thử ngay:

2.1. Ngồi gập người

Bài tập đầu tiên mà bạn có thể thử luyện tập để cải thiện chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là ngồi gập người. Đây là một bài tập rất dễ thực hiện và có tác dụng rất tốt trong việc làm giãn xương toàn cơ thể.

Thực hiện bài tập theo các bước sau:

• Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên thảm, hai chân khép sát, lưng thẳng và từ từ kéo giãn hai chân.
• Bước 2: Vươn 2 cánh tay song song về phía trước, uốn cong lưng, để bàn tay chạm được vào đầu ngón chân cái.
• Bước 3: Giữ tứ thế đó khoảng 10 giây và lặp lại liên tục động tác 10 – 12 lần/hiệp để đạt được kết quả tốt nhất.

2.2. Nhảy dây

Bài tập thứ hai mà bạn có thể lựa chọn nếu bạn muốn cải thiện chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là nhảy dây. Bài tập nhảy dây có tác dụng rất tốt trong việc kích thích sự phát triển của cột sống cũng như các mô xương.

Một số lưu ý khi bạn tập bài nhảy dây như sau:

• Nên nhảy dây 90 phút sau bữa ăn để đạt được hiệu quả cao nhất.
• Không nhảy dây khi bụng vẫn còn no.
• Nên khởi động kỹ trước khi nhảy.

2.3. Hít xà đơn

Bài tập tiếp theo có thể giúp bạn nhanh chóng tăng chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là hít xà đơn. Đây là động tác rất tốt trong việc kéo giãn xương khớp toàn thân. Bài tập này sẽ rất thích hợp với những bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

Một số yêu cầu về tư thế và động tác mà bạn nên biết khi luyện tập hít xà đơn:

• Nên luyện tập hít xà đơn trong tư thế treo người tự nhiên.
• Dùng 2 bàn tay của bạn nắm chặt thanh xà, dùng lực kéo cơ thể lên cho đến khi cằm cao vượt thanh xà. Bạn cần giữ nguyên tư thế đó trong vòng từ 3 – 5 giây.
• Nên tập hít xà mỗi ngày, 10 – 12 lần/hiệp để đạt được kết quả tối đa.

2.4. Bài tập cây cầu

Một trong những bài tập có tác dụng rất tốt để cải thiện chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là bài tập cây cầu. Bài tập này có tác động rất nhiều đến xương và được nhiều bạn nữ ưa chuộng.

Thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và đặt tay xuôi theo thân, bàn tay để nằm sấp.
• Bước 2: Cong chân và dùng lực để nâng phần thân dưới lên sao cho phần từ cổ đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi mới từ từ hạ xuống.

2.5. Đứng gập người

Đứng gập người là một trong những bài tập tăng chiều cao trong 3 tuần với các bước tập vô cùng đơn giản:

• Bước 1: Đứng thẳng và để hai chân sát nhau.
• Bước 2: Cúi gập phần thân xuống thấp cho đến khi 2 bàn tay chạm vào đầu ngón chân.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1 -2 phút và trở lại vị trí ban đầu.

2.6. Bơi cạn

Động tác tiếp theo mà bạn có thể luyện tập khi muốn tăng chiều cao trong vòng 3 tuần đó chính là bơi cạn. Đây là động tác giúp tác động đến xương đùi, chân và cả cột sống. Do vậy để đạt được chiều cao mong muốn trong vòng 3 tuần bạn cần thực hiện các bước sau đây:

• Bước 1: Nằm sấp với đầu hơi ngẩng lên.
• Bước 2: Nâng chân trái và tay phải. Kéo căng cơ thể ra hết mức và giữ nguyên 5 – 20 giây.
• Bước 3: Đổi bên.

2.7. Bơi lội

Một bài tập giúp tăng chiều cao được nhiều bạn trẻ áp dụng đó chính là bơi lội. Với bài tập này bạn sẽ cần lưu ý một số điều dưới đây khi thực hiện động tác:

• Khi thực hiện động tác bơi lội bạn cần sử dụng đồng thời các bộ phận như: chân tay đạp nước liên tục, cơ bụng, hông và xương cột sống cần đúng tư thế.
• Kiểu bơi sải là một trong những kiểu bơi mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

2.8. Bài tập cuộn người

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần này sẽ giúp đốt sống được kéo căng và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, thả lỏng người.
• Bước 2: Từ từ đưa 2 chân lên cao hướng về phía trước. Cố gắng uốn cong người để mũi chân có thể chạm xuống sàn nhà.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này 5 – 10 giây rồi về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

2.9. Bài tập cho lưng và vai

Một bài tập khác để bạn cải thiện chiều cao của mình trong vòng 3 tuần đó chính là tập bài tập cho lưng và vai. Bài tập này tác động rất nhiều đến xương chậu, hông, đùi giúp bạn có cơ thể dẻo dai và cao hơn.

Thực hiện bài tập theo các bước sau đây:

• Sử dụng thanh đòn với bánh tạ ở hai đầu. Đặt thanh đòn ở vị trí cẳng chân. Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Tay cầm vào thanh đòn, hạ người về phía trước. Tay giữ chặt, lấy lực từ chân. Lưng thẳng, cơ hông và đùi siết chặt, hít sâu và bắt đầu kéo tạ lên đứng thẳng người.

2.10. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập đơn giản để bạn có thể điều chỉnh tư thế và tăng chiều cao của mình nhanh chóng trong vòng 3 tuần. Một số lưu ý khi đạp xe như sau:

• Tư thế đúng khi đạp xe là vô cùng quan trọng. Bạn cần giữ người, lưng và vai thẳng khi đạp.
• Người hơi dồn về phía trước, cánh tay thẳng, bụng hóp chặt, hai đùi song song với thanh xe.
• Hay tăng tốc dần dần trong 10 phút đầu đạp xe và thả lỏng từ từ ở 10 phút cuối.