Chị em có thể tham khảo nội dung dưới đây để cân bằng nội tiết tố. Đây là những thói quen hàng ngày nhưng không phải ai cũng biết, nếu thực hiện đều đặn sẽ góp phần giúp chị em luôn khỏe đẹp.

1. Ăn đủ chất đạm
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và sản xuất các hormone có nguồn gốc từ protein – còn được gọi là hormone peptide. Các hormone này giúp điều chỉnh quá trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản. Chị em có thể bổ sung từ các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá. Tuy nhiên chị em cần lưu ý nếu nạp quá nhiều protein vào cơ thể có thể gây béo phì và các bác sĩ nội tiết khuyến cáo nên ăn tối thiểu 20 – 30g protein mỗi bữa ăn.
2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa, việc bổ sung chất xơ giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và kích thích sản xuất hormone no, giúp cơ thể không cảm thấy đói. Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan là thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn giàu chất xơ làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất các hormone khiến chị em cảm thấy no và hài lòng. Chị em hãy đảm bảo ăn thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày để bảo vệ chống lại tình trạng kháng insulin và ăn quá nhiều quá mức kiểm soát.
3. Ăn cá béo thường xuyên

Ăn các loại cá béo là cách cân bằng nội hiệu quả, an toàn vì trong cá béo chứa axit béo omega-3 giúp ngăn rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều dầu cá góp phần bảo vệ tim mạch, hệ tiêu hóa, có lợi cho não và hệ thần kinh trung ương. Các loại cá béo như cá trích, cá thu, cá mòi…
4. Chọn chất béo an toàn
Chị em có thể tìm thấy chất có trong các loại cá béo, dầu MCT nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, dầu oliu và dầu dừa. Các chất béo lành mạnh giúp giảm tình trạng kháng insulin và thèm ăn. Trong đó, chất béo chuỗi trung bình (MCT) được gan hấp thụ trực tiếp, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tăng lên. Axit béo omega-3 giúp tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm viêm và các dấu hiệu tiền viêm đồng thời ngăn mức cortisol tăng lên khi căng thẳng mãn tính.
5. Uống trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp kiểm soát căng thẳng oxy hóa và giảm insulin lúc đói.

6. Tránh ăn quá nhiều và quá đói
Thường xuyên ăn quá nhiều dẫn đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài. Hoặc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng căng thẳng oxy hóa. Sự gia tăng ceramides (lipit) là tế bào mỡ trong da có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin. Nếu chị em ăn kiêng trong thời gian dài có thể làm tăng hormone căng thẳng (cortisol) và hormone tạo cảm giác thèm ăn (ghrelin) dẫn đến khả năng tăng cân trở lại. Do đó việc ăn đủ mỗi ngày ở mức vừa phải để tránh tình trạng mất cân bằng nội tiết tố đối với cơ thể là rất quan trọng.
7. Tránh đường và tinh bột
Đường đơn fructose có trong nhiều loại đường bao gồm 43% mật ong, 50% đường tinh luyện, 55% siro bắp với hàm lượng fructose cao. Việc hấp thụ đường fructose trong thời gian dài dễ gây gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột và dẫn đến sự mất cân bằng các nội tiết tố khác. Đường fructose có thể không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến sự giảm đốt cháy calo và tăng cân. Vì vậy, giảm lượng đồ uống có đường và các nguồn bổ sung đường khác giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố. Chị em cũng cần hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột đặc biệt tinh bột tinh chế, vì có thể tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Các nguồn tinh bột tinh chế có trong bánh mì trắng, bột mì trắng, mì ống, đồ ăn nhẹ, soda, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.

8. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có liên quan đến sự mất cân bằng nhiều loại hormone, bao gồm bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và HGH. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm độ nhạy cảm với insulin mà còn liên quan đến việc tăng nồng độ cortisol trong 24 giờ, có thể dẫn đến kháng insulin. Thiếu ngủ dẫn đến tăng ghrelin và giảm mức độ leptin. Não bộ cần giấc ngủ sâu để có thể giải phóng hormone tăng trưởng, xảy ra chủ yếu vào ban đêm khi ngủ sâu. Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, chị em cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
9. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu đến khắp cơ bắp, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng độ nhạy với insulin, có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cân bằng nội tiết tố. Insulin là hormone cho phép các tế bào hấp thụ đường từ máu để sử dụng làm năng lượng cung cấp hoạt động của cơ thể. Nếu chị em mắc tình trạng kháng insulin thì các tế bào có thể không phản ứng hiệu quả với insulin từ đó có nguy cơ gây bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Chị em có thể tập nhẹ nhàng, đi bộ thường xuyên cũng tăng lượng hormone này, giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

10. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng sẽ làm tăng hormone adrenaline, cortisol. Nếu mức độ các hormone này quá cao sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố, gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tâm trạng thay đổi, bệnh tim mạch. Căng thẳng mãn tính khiến nồng độ cortisol tăng cao, kích thích sự thèm ăn và tăng lượng thức ăn có đường và chất béo cao. Điều này, dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều calo và béo phì. Ngoài ra, nồng độ cortisol cao kích thích quá trình tạo đường – quá trình sản xuất glucose từ các nguồn không chứa carbohydrate – có thể gây ra tình trạng kháng insulin. Chị em có thể giữ căng thẳng bằng cách nghe nhạc, thiền, tập yoga…
Ngoài các cách trên thì chị em có thể chọn bổ sung estrogen 1 cách an toàn, hiệu quả từ viên uống estrogen thảo dược. Trong các estrogen thảo dược hiện có thì EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất, chị em có thể sử dụng tiện lợi và không cần bác sĩ kê đơn. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng trong thuốc dân gian lâu đời tại Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ. Các tiền nội tiết tố sẽ được cơ thể tự hấp thu và tổng hợp theo nhu cầu thực nên không gây tác dụng phụ như các loại thuốc nội tiết tố, không gây ung thư, không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ.
Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn
