Phụ nữ sau 35 tuổi dễ thoái hóa xương khớp – Nguyên nhân và giải pháp

Nhiều người vẫn nghĩ tuổi trung niên mới gặp bệnh lý xương khớp nhưng thực tế chị em phụ nữ sau 35 tuổi cũng dễ thoái hóa xương khớp. Vậy đâu là nguyên nhân và giải pháp hiệu quả giúp cải thiện tình trạng này?

1. Vì sao phụ nữ sau 35 tuổi dễ bị thoái hóa xương khớp?

Thoái hóa xương khớp từng được xem là “căn bệnh tuổi già”, nhưng ngày nay, phụ nữ bước sang tuổi 35 đã bắt đầu đối mặt với tình trạng này. Một số nguyên nhân điển hình bao gồm:

• Suy giảm nội tiết tố estrogen: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, giúp khớp chắc khỏe. Sau 35 tuổi, lượng hormone này bắt đầu suy giảm khiến xương khớp yếu dần.
• Mật độ xương giảm tự nhiên: Theo nghiên cứu, sau tuổi 30, mỗi năm phụ nữ mất khoảng 0,5 – 1% khối lượng xương. Quá trình này diễn ra âm thầm và dễ dẫn đến loãng xương, thoái hóa.
• Lối sống ít vận động: Ngồi nhiều, làm việc văn phòng, chăm sóc gia đình nhưng thiếu thời gian tập luyện khiến xương khớp nhanh xuống cấp.
• Mang thai, sinh nở: Phụ nữ trải qua nhiều lần sinh nở thường dễ bị thiếu hụt canxi, dẫn đến xương khớp yếu, thoái hóa sớm.

2. Dấu hiệu cảnh báo thoái hóa xương khớp ở phụ nữ

Thoái hóa xương khớp thường tiến triển chậm nhưng có những dấu hiệu sớm mà chị em nên chú ý:

• Đau nhức xương khớp khi vận động hoặc thay đổi thời tiết.
• Cứng khớp vào buổi sáng, khó duỗi gập.
• Nghe tiếng lục khục, lạo xạo khi cử động khớp.
• Sưng, tê bì, vận động kém linh hoạt.
• Đau lưng, mỏi gối sau khi làm việc hoặc đứng lâu.

Nếu không chăm sóc kịp thời, thoái hóa sẽ tiến triển nặng, gây biến dạng khớp, hạn chế vận động và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

3. Giải pháp chăm sóc xương khớp cho phụ nữ sau 35 tuổi

3.1. Dinh dưỡng cân bằng

• Tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D như cá hồi, sữa chua, sữa ít béo, rau xanh đậm.
• Bổ sung collagen type II và Omega-3 giúp nuôi dưỡng sụn khớp, giảm viêm đau.
• Hạn chế đồ ăn nhiều muối, đồ ngọt, nước ngọt có gas vì làm tăng đào thải canxi.

3.2. Tập luyện thường xuyên

Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates, bơi lội, đi bộ nhanh giúp duy trì sự linh hoạt của khớp. Chị em chỉ cần 30 phút vận động/ngày cũng giúp xương khớp dẻo dai hơn.

3.3. Chế độ sinh hoạt hợp lý

• Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày, giữ cân nặng ổn định.
• Hạn chế ngồi lâu một chỗ, nên thay đổi tư thế mỗi 45 – 60 phút.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, phụ nữ sau 35 tuổi có thể bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ để cải thiện sức khỏe xương khớp:

• Sản phẩm có Canxi nano, vitamin D3, MK7 – những dưỡng chất thiết yếu để duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương sớm và nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Boron…
• Nếu đau nhức xương khớp có thể dùng thêm sản phẩm có chứa thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược, Bạch linh, Sơn dược, Cốt khí, Ngưu tất, Đỗ trọng, Quế chi, Thiên niên kiện giúp hỗ trợ giảm đau nhức, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, giúp khớp vận động linh hoạt hơn.

Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen ở chị em sau tuổi 35 thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Thoái hóa xương khớp ở phụ nữ sau 35 tuổi là vấn đề không thể xem nhẹ. Chủ động nhận biết sớm, xây dựng lối sống khoa học và kết hợp với sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp chị em giữ gìn hệ xương khớp khỏe mạnh, tự tin tận hưởng cuộc sống.