Đau lưng nên ăn gì, kiêng gì cho nhanh khỏi?

Tham vấn Y khoa:
Bs Vũ Văn Lực

Ngày đăng:
20 Tháng Tư 2023

Lần cập nhật cuối:
28 Tháng Mười Hai 2023

Số lần xem:
2394

Đau lưng không phải căn bệnh hiếm gặp mà nó diễn ra nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Để giảm thiểu những triệu chứng do đau lưng gây nên thì việc quan tâm đến chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết. Vậy bệnh bệnh đau lưng nên ăn gì, kiêng gì để cải thiện tốt?

1. Đau lưng ăn gì cho nhanh khỏi?

Đau lưng, căn bệnh phổ biến gây ám ảnh cho nhiều người nhất là đến khả năng đi lại hoặc mỗi lần đứng lên ngồi xuống. Đau lưng do rất nguyên nhân gây nên như lao động quá sức, ngồi sai tư thế, chấn thương hoặc ở những người có tiền sử mắc các bệnh về xương như loãng xương, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Ngoài các biện pháp điều trị y học thì việc ăn uống như thế nào cũng góp phần giúp bệnh đau lưng được cải thiện. Đau lưng nên ăn gì? Theo các chuyên gia y tế, khi bị đau lưng người bệnh nên ăn:

Những thực phẩm tốt cho xương khớp mà người bị đau lưng nên ăn
Những thực phẩm tốt cho xương khớp mà người bị đau lưng nên ăn

1.1. Thức ăn chứa nhiều Canxi

Với những người bị đau lưng, đây là nhóm thực phẩm cần thiết nhất để bổ sung hàng ngày. Bởi canxi sẽ giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào, giữ cho xương khớp ở vị trí ổn định, tăng khả năng hồi phục sau khi gặp tổn thương. Nhóm các loại thực phẩm nhiều canxi mà người bị đau lưng nên ăn đó là: các loại hạt, các loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, rau lá xanh,…

1.2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương. Đau lưng nên ăn gì thì không thể không bổ sung nhóm thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, chống viêm, thoái hóa khớp, bảo vệ bạn khỏi các bệnh lý thoái hóa. Một số thực phẩm giàu vitamin D mà những người mắc bệnh đau lưng nên bổ sung đó là: cá hồi, lòng đỏ trứng, hàu, các loại nấm, dầu gan cá tuyết, sữa, nguồn vitamin D từ ánh sáng mặt trời…

1.3. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega – 3

Bị đau lưng nên ăn những thực phẩm giàu acid béo omega-3
Bị đau lưng nên ăn những thực phẩm giàu acid béo omega-3

Acid béo omega-3 là một chất dinh dưỡng tốt cho xương và toàn cơ thể. Sử dụng thực phẩm chứa axit béo omega-3 sẽ giúp giảm đau, ngăn ngừa viêm nhiễm và hồi phục những tổn thương xương khớp. Vì vậy, người bị đau lưng nên ăn thực phẩm giàu omega-3. Không chỉ vậy, axit béo omega-3 còn giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh lý tim mạch, giúp xương khớp chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, bổ sung chất dinh dưỡng này mỗi ngày còn mang lại một số lợi ích như:

  • Giảm thiểu nguy cơ mắc thoái hóa cột sống
  • Tăng sự dẻo dai trong quá trình vận động và độ bền xương khớp.
  • Kích thích tiết dịch khớp, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp.

Các loại thực phẩm giàu omega-3 thường có nhiều trong các loại cá biển như cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá thu, hạnh nhân, hạt lanh, óc chó, đậu nành…

1.4. Thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh hơn
Thực phẩm giàu vitamin C hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh hơn

Vitamin C cung cấp rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, góp phần đẩy lùi một số bệnh lý, chống viêm, chống sưng, kháng khuẩn và hỗ trợ giảm đau. Với bệnh đau lưng, bổ sung vitamin C giúp cho quá trình thoái hóa cột sống diễn ra chậm hơn, chống oxy hóa và tăng khả năng phục hồi tổn thương về xương khớp. Từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ đau lưng, mắc các bệnh xương khớp và hỗ trợ hồi phục sức khỏe tốt.

Các thực phẩm giàu vitamin C như: Cam, kiwi, ổi, cherry, bông cải xanh, dâu tây, ớt chuông…

1.5. Nhóm thực phẩm giàu kali và magie

Nhóm thực phẩm giàu kali và magie giúp tái tạo xương, giảm đau lưng
Nhóm thực phẩm giàu kali và magie giúp tái tạo xương, giảm đau lưng

Kali và magie là hai khoáng chất vô cùng cần thiết cho quá trình hình thành và tái tạo xương. Vì vậy, đau lưng nên ăn gì thì hãy bổ sung nhóm thực phẩm chứa kali và magie là điều thiết yếu để giúp bệnh đau lưng được cải thiện.

  • Nhóm thực phẩm giàu kali bao gồm: cà chua, củ dền, khoai lang, bí ngô, củ cải…
  • Nhóm thực phẩm giàu magie bao gồm: chuối, bơ, ngũ cốc nguyên hạt

1.6. Các loại hạt

Bị đau lưng nên ăn các loại hạt sẽ giúp cải thiện cơn đau nhanh chóng
Bị đau lưng nên ăn các loại hạt sẽ giúp cải thiện cơn đau nhanh chóng

Các loại hạt thường được các bác sĩ khuyên sử dụng cho những bệnh nhân mắc chứng đau lưng. Trong các loại hạt có chứa nhiều thành phần canxi tốt cho xương khớp, giảm nguy cơ thoái hóa, mật độ xương được cải thiện, rút ngắn thời gian phục hồi của xương và tái tạo xương nhanh chóng.

Những người mắc bệnh đau lưng có thể sử dụng một số loại hạt như sau: hạnh nhân, hạt óc chó, chia, macca, hạt dẻ, hạt vừng…

1.7. Sử dụng một số loại gia vị

Ngoài các loại thực phẩm thì gia vị cũng nằm trong danh sách đau lưng nên ăn gì, giúp cải thiện chứng đau lưng. Các cơn đau lưng sẽ bớt khó chịu hơn khi người bệnh thường xuyên sử dụng các loại gia vị như gừng, nghệ. Hai loại gia vị này có tính ấm có thể sử dụng để ngâm rượu xoa bóp hoặc sử dụng trong các món ăn hàng ngày đều mang tác dụng hiệu quả.

2. Đau lưng nên kiêng gì?

Đau lưng nên kiêng thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa nhiều muối
Đau lưng nên kiêng thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa nhiều muối

Đau lưng kiêng ăn gì? Bên cạnh những dạng thực phẩm nên ăn khi bị đau lưng, người bệnh cũng cần chú ý nên “kiêng” các thực phẩm như sau:

  • Hạn chế thực phẩm giàu đạm: Các thực phẩm giàu đạm người bệnh cần hạn chế ăn khi mắc bệnh đau lưng bởi nó sẽ làm suy giảm lượng canxi có trong xương. Từ đó thúc đẩy nhanh hơn quá trình loãng xương, thoái hóa xương khớp khiến bệnh nặng hơn. Một số thực phẩm cần kiêng như: thịt chó, nội tạng động vật…
  • Tránh xa thức ăn nhiều dầu mỡ: Thực phẩm quá nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng tình trạng sưng viêm ở xương khớp. Ngoài ra, khi bạn ăn quá nhiều còn ảnh hưởng khả năng tiêu hóa, khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng của mình. Nên tránh ăn các thực phẩm như: đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ chiên xào…
  • Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều muối: Ăn mặn không những hại thận mà còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Vì vậy trong chế biến thực phẩm, người mắc bệnh đau lưng nên giảm lượng muối là tốt nhất.
  • Hạn chế thức ăn cay nóng: Thực phẩm cay nóng gây kích thích phản ứng viêm trong cơ thể, khiến bệnh đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, khi mắc đau lưng người bệnh cần “loại bỏ” thói quen ăn đồ cay nóng.
  • Kiêng đồ uống có cồn: Các thức uống chứa cồn như bia, rượu ảnh hưởng đến sức khỏe toàn bộ cơ thể trong đó có bệnh đau lưng. Cho nên để có một sức khỏe tốt và hạn chế các cơn đau thì người bệnh không nên sử dụng các loại đồ uống này.
  • Cai thuốc lá: Thuốc lá luôn được biết đến là sản phẩm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe đặc biệt là cho phổi. Không chỉ vậy, những người mắc bệnh đau lưng mà hút thuốc lá có thể khiến căn bệnh này nặng hơn do hàm lượng nicotin có trong thuốc lá gây hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm cột sống, giảm chất dinh dưỡng được cung cấp cho hệ thống xơ xương vùng lưng. Vì thế, hãy cai thuốc lá nếu bạn đang gặp các vấn đề về xương khớp đặc biệt là bệnh đau lưng.

3. Lưu ý cho người bệnh

Để nhanh đỡ đau lưng người bệnh nên tập thể dục đều đặn
Để nhanh đỡ đau lưng người bệnh nên tập thể dục đều đặn

Cùng với việc nên ăn gì, kiêng gì khi mắc bệnh đau lưng người bệnh cũng nên lưu ý một số vấn đề dưới đây để căn bệnh được cải thiện tốt nhất:

  • Nên cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng hàng ngày. Không nên ăn quá nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.
  • Nên ăn uống đúng giờ, đủ bữa.
  • Hãy theo dõi cân nặng thường xuyên, không nên khiến cân nặng tăng quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe
  • Nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Điều này không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp xương khớp dẻo dai và tốt hơn cho hệ tiêu hóa.
  • Nếu thấy tình trạng bệnh không có sự cải thiện cần thăm khám kịp thời để được các bác sĩ tư vấn điều trị.

Ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm người bệnh cũng nên có thể sử dụng những thực phẩm chức năng giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa chứng đau lưng hoặc các bệnh lý về xương khớp. Tốt nhất là nên bổ sung bộ ba canxi nano, vitamin D3 và MK7 cùng các tiền vitamin B1, các vitamin nhóm B, chondroitin, Ginkgo Biloba và cao Blueberry… sẽ là một trong những giải pháp an toàn và mang lại nhiều hiệu quả tốt cho xương khớp của người bệnh.

Hiện nay, bộ ba canxi nano, vitamin D3 và MK7 cùng đa dạng các khoáng chất thiết yếu (Kẽm nano, Magie, Đồng, Boron, Silic, Mangan) cùng DHA, Quercetin được kết hợp cùng trong một sản phẩm giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau lưng hiệu quả. Sản phẩm này đã được bộ y tế cấp phép lưu hành sử dụng.

Qua bài viết trên đây, hẳn các bạn đã nắm được bệnh đau lưng nên ăn gì, kiêng gì để cải thiện tốt. Việc nắm rõ vấn đề này sẽ giúp bạn phần nào trong việc điều trị chứng bệnh đau lưng của mình. Bên cạnh đó, hãy cố gắng vận động mỗi ngày để cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh.

Bài viết liên quan: Các cách chữa đau lưng hiệu quả

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 089650950919001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn

    Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.