Đau khớp gối, lưng khi thay đổi thời tiết – Cảnh báo sức khỏe xương khớp của phụ nữ

Nhiều chị em cảm thấy cứ mỗi khi trời trở lạnh hay thời tiết thay đổi, cơn đau khớp gối, đau lưng lại xuất hiện. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo xương khớp đang yếu đi. Vậy vì sao thời tiết ảnh hưởng đến xương khớp và phụ nữ nên chăm sóc thế nào để khớp luôn khỏe mạnh?

1. Vì sao thay đổi thời tiết gây đau nhức xương khớp?

• Thay đổi áp suất không khí: Khi thời tiết chuyển mùa, áp suất không khí giảm khiến dịch khớp co lại, làm khớp kém linh hoạt, gây đau nhức.
• Lạnh làm co mạch máu: Trời lạnh khiến máu lưu thông kém, các khớp thiếu dinh dưỡng, dẫn đến cứng và đau nhức.
• Suy giảm estrogen: Sau tuổi 30–35, nội tiết tố estrogen suy giảm, giảm khả năng giữ canxi, khiến xương yếu, dễ đau nhức hơn khi trời thay đổi.
• Thoái hóa xương khớp: Tuổi tác, ít vận động, thừa cân đều khiến khớp gối, cột sống bị thoái hóa, làm triệu chứng đau nhức nặng hơn khi trở trời.

Đặc biệt, phụ nữ làm việc văn phòng, ít vận động hoặc mang giày cao gót lâu năm là nhóm dễ bị ảnh hưởng nhất.

2. Chị em nào dễ bị đau khớp theo thời tiết?

• Phụ nữ sau 35 tuổi, đặc biệt là tiền mãn kinh.
• Người từng chấn thương khớp, thoái hóa sớm.
• Người làm việc văn phòng, ít vận động.

3. Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe xương khớp không nên chủ quan

Nếu thường xuyên gặp các triệu chứng dưới đây khi thời tiết thay đổi, bạn cần chú ý theo dõi sức khỏe:

• Đau nhức khớp gối, cứng khớp buổi sáng.
• Đau lưng, mỏi vai gáy, tê bì tay chân.
• Nghe tiếng lạo xạo, lục cục khi cử động khớp.
• Khó đứng lên ngồi xuống, leo cầu thang đau nhiều hơn.
• Đau nhức dữ dội hơn khi thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt.

4. Cách giảm đau nhức khớp khi thời tiết thay đổi

Dinh dưỡng hợp lý

• Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi: sữa, cá hồi, tôm tép ăn vỏ, rau cải xanh.
• Bổ sung vitamin D từ ánh nắng sớm và các loại nấm, lòng đỏ trứng.
• Tăng cường omega-3 (cá biển, hạt chia, óc chó) để giảm viêm khớp.
• Uống đủ nước, tránh cà phê, rượu bia làm mất canxi.

Vận động khoa học

• Tập yoga, đi bộ, bơi lội giúp khớp linh hoạt.
• Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và đầu gối khi trời lạnh.
• Tránh mang vác nặng, tránh ngồi lâu một tư thế.

Lối sống lành mạnh

• Ngủ đủ giấc, tránh stress vì căng thẳng làm tăng viêm khớp.
• Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên khớp gối và cột sống.
• Để hạn chế và cải thiện đau khớp gối, lưng khi thay đổi thời tiết, vừa cân bằng nội tiết, vừa chăm sóc xương khớp, chị em có thể bổ sung thêm sản phẩm có chứa:
• Bổ sung viên uống có chứa canxi nano, vitamin D3, MK7 giúp tăng mật độ xương, phòng loãng xương và còn có nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Boron…

Để hỗ trợ cải thiện đau nhức xương khớp có thể dùng thêm sản phẩm có chứa thảo dược như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch thược, Bạch linh, Sơn dược, Cốt khí, Ngưu tất, Đỗ trọng, Quế chi, Thiên niên kiện giúp hỗ trợ giảm đau nhức, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, giúp khớp vận động linh hoạt hơn.

Để phòng suy giảm nội tiết tố estrogen thì chị em có thể chọn dùng viên uống chứa EstroG-100 được chứng minh là nguồn bổ sung estrogen dồi dào và an toàn nhất. Estrogen được chiết xuất từ các thảo dược quý là Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Các thảo dược đã được dùng nhiều năm ở Hàn Quốc và Trung Quốc, đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn, cho tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường mà còn rất an toàn, không làm tăng cân, không gây khối u, không gây tác dụng kể cả khi sử dụng lâu dài. Cùng với estrogen thì viên uống còn có Progesterone và Testosterone sẽ mang lại hiệu quả đồng bộ.

Đau khớp khi thay đổi thời tiết là dấu hiệu không nên bỏ qua. Chị em nên chủ động chăm sóc xương khớp bằng chế độ ăn uống, vận động hợp lý… giữ gìn sức khỏe dẻo dai, không còn lo ngại mỗi khi thời tiết trở mùa.